NEEM JE STRESS WEG
Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging kan helpen de effecten van angst te verminderen bij iedereen, van fitte en gezonde volwassenen tot chronisch zieken of mensen met angststoornissen. Maar wat voor soort lichaamsbeweging is het beste? Een nieuwe studie van de Universiteit van Limerick in Ierland heeft aangetoond dat een basisroutine van lunges, lifts, squats en crunches indrukwekkende resultaten oplevert. De bevindingen komen nadat onderzoekers 28 jonge mannen en vrouwen hadden laten deelnemen aan een weerstandstrainingsprogramma met gebruik van het eigen lichaamsgewicht en halters. Ze trainden acht weken lang twee keer per week en behaalden 20 procent betere scores op angsttesten. De onderzoekers merkten op dat het positieve effect veel groter was dan verwacht en met zo veel angst in de wereld, lijkt weerstandstraining een veelbelovend hulpmiddel te zijn om angst onder controle te krijgen.
KOFFIE OF CARDIO? WAT GEEFT JE DE BESTE OCHTENDBOOST?
Goed nieuws voor wie 's ochtends een kopje koffie nodig heeft om de dag goed te beginnen... Nieuw onderzoek toont aan dat cafeïne niet de enige snelle oplossing is. Wetenschappers hebben ontdekt dat een korte cardiosessie in plaats van koffie hetzelfde effect heeft - en nog veel meer voordelen voor de gezondheid oplevert. In het kader van het onderzoek maakten de deelnemers een stevige wandeling van 20 minuten voordat de wetenschappers onderzochten welke cognitieve effecten de aërobe oefening had op hun werkgeheugen, het vitale systeem dat we elke dag gebruiken om snel informatie op te roepen. De wetenschappers hebben ook de effecten gemeten na een dosis cafeïne die overeenkomt met een klein kopje koffie.
Zowel matig intensief sporten als cafeïne verbeterden de nauwkeurigheid van het werkgeheugen aanzienlijk. Interessant is dat de wetenschappers ook hebben gemeten wat er gebeurde toen ze regelmatige cafeïnegebruikers 12 uur lang geen cafeïne lieten innemen. Zij ontdekten dat het werkgeheugen niet werd beïnvloed door de onttrekking van cafeïne. Ze ontdekten ook dat een stevige wandeling van 20 minuten in staat was om andere symptomen van cafeïneontwenning te verminderen, met name vermoeidheid en een sombere stemming.
DE WAARHEID OVER MONDKAPJES EN LICHAAMSBEWEGING
Als een mondmasker deel is gaan uitmaken van je nieuwe trainingsgarderobe, weet je hoe ongemakkelijk dit kan zijn, vooral als je gaat zweten. Het dragen van een mondmasker kan de stroom van ingeademde zuurstof en uitgeademde kooldioxide belemmeren, zodat het moeilijk lijkt om te ademen. Maar deskundigen zeggen dat een masker eigenlijk geen effect heeft op je longfunctie. Susan Hopkins, MD, Ph.D., en professor in de geneeskunde en radiologie aan de University of California San Diego School of Medicine maakt deel uit van een team van Amerikaanse en Canadese onderzoekers die onlangs alle bekende relevante wetenschappelijke literatuur over het onderwerp hebben bekeken. Ze zegt dat het dragen van een masker kan leiden tot een minieme toename van de ademweerstand. "Je ademt mogelijk warmere, licht verrijkte CO2-lucht weer in. En als je aan het sporten bent, kan het masker ervoor zorgen dat je gezicht warm en zweterig wordt, maar dit zijn zintuiglijke waarnemingen. Ze hebben geen invloed op de cardiopulmonale functie bij gezonde mensen." Voor gezonde mensen zijn de effecten van het dragen van een masker minimaal, ongeacht het type masker dat wordt gedragen, de mate van inspanning, leeftijd of geslacht. Dit is belangrijk om te onthouden wanneer men het ongemak op korte termijn afweegt tegen het risico op het oplopen of overdragen van besmettelijke ziekten.
ZITTENDE SPORTERS KUNNEN VERRASSEND FIT ZIJN
Het stereotype van de morbide zwaarlijvige gamer behoort wellicht tot het verleden. Een nieuwe studie van de Queensland University of Technology heeft aangetoond dat mensen die urenlang sporten via een computerscherm verrassend fit en gezond kunnen zijn. Uit het onderzoek onder 1400 mensen uit 65 landen bleek dat de gemiddelde e-sports-speler tot 21 procent meer kans heeft op een gezond gewicht dan de algemene bevolking. Ze roken ook nauwelijks en drinken minder. De top 10 procent van e-sports spelers zijn bijzonder fit en gezond. Veel van deze gamers hebben een degelijk trainingsregime en besteden vaak meer dan een uur per dag aan fysieke activiteit als een manier om de gameplay te verbeteren en stress te beheersen.
BRENGT VLEESVRIJ ETEN JE BOTTEN IN GEVAAR?
Een vegetarisch dieet wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen - vegetariërs blijken een 10 procent lager risico op kanker te hebben en ruwweg 20 procent minder kans op hartaandoeningen. Maar er is één nadeel. Een vegetarisch of veganistisch dieet kan het risico op botbreuken verhogen. Deze bevinding komt uit een langlopend onderzoek dat sinds 1993 65.000 mensen in het Verenigd Koninkrijk heeft gevolgd, waarbij hun typische diëten en hun gezondheid werden geregistreerd op basis van ziekenhuisgegevens. Onderzoekers hebben ontdekt dat, over een periode van 17 jaar, mensen met een veganistisch dieet twee keer zo vaak hun heup braken als vleeseters. Vegetariërs en pescatariërs hadden een kleiner, maar nog steeds significant, verhoogd risico van ongeveer 25 procent. De deskundigen zeggen dat het verhoogde risico waarschijnlijk komt doordat niet-vleeseters niet dezelfde hoeveelheid calcium en eiwitten binnenkrijgen als vleeseters en het is onwaarschijnlijk dat veganisten voldoende calcium binnenkrijgen zonder supplementatie. Heather Russell, een diëtiste van de Vegan Society UK zegt: "Het is zeker mogelijk om met een goed gepland veganistisch dieet je botten te beschermen, maar mensen hebben de juiste informatie nodig om gezonde keuzes te maken."