HOE JE DOOR DE UITDAGINGEN VAN HET LEVEN NAVIGEERT EN JE CONDITIE OP PEIL HOUDT
Finse wetenschappers hebben ontdekt dat wat er in je privéleven gebeurt een verrassend effect kan hebben op je hoeveelheid lichaamsbeweging. Deze bevindingen zijn afkomstig van een onderzoek van de Universiteit van Jyväskylä, waarbij het totale aantal stappen en het aantal aerobe stappen (aerobe stappen zijn langere perioden van beweging met een snelheid van 60 stappen per minuut) van mannen en vrouwen van middelbare leeftijd werd bijgehouden tijdens belangrijke levensveranderingen - huwelijk, scheiding, verhuizing, het krijgen van een kind of verandering van baan.
Bij vrouwen hadden veranderingen in het leven de meeste invloed op hun activiteitenniveau. Met name de geboorte van het eerste kind zorgde voor een aanzienlijke vermindering van het aantal dagelijkse stappen dat vrouwen zetten. Interessant is dat mannen die gingen scheiden een afname in lichamelijke activiteit vertoonden tijdens de eerste vier jaar, maar dat vrouwen die gingen scheiden hun aantal stappen juist verhoogden. Verhuizen van de stad naar het platteland verminderde het totale aantal stappen en het aantal dagelijkse stappen van vrouwen, maar een soortgelijk effect werd niet waargenomen bij mannen.
Deze studie maakt duidelijk hoe belangrijk het is om proactief je bewegingsniveau op peil te houden, ongeacht wat er in je leven gebeurt. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, maar dankzij de wetenschap van Non-Exercise Activity Thermogenesis, weten we nu dat actief zijn tussen de trainingen door meer invloed kan hebben op je fitheid dan je je realiseert. "Om je aantal stappen te verhogen, hoef je misschien niet elke dag echt te sporten," adviseert postdoctoraal onderzoeker Kasper Salin. "In plaats daarvan moet je aandacht besteden aan dagelijkse keuzes en bijvoorbeeld kiezen voor de trap in plaats van de lift of naar de winkel lopen in plaats van met de auto."
WELKE BUIKSPIEROEFENINGEN ZORGEN VOOR EEN SLANKERE TAILLE?
De waarheid is... dat alleen buikspieroefeningen doen, nooit het vet in je midsectie zal oplossen! Een nieuwe studie, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, levert nog meer bewijs dat je vet niet weg kunt trainen van je taille. De bevindingen komen nadat onderzoekers een groep fitte en gezonde mannen een zes weken durend programma van sit-ups, been lifts, crunches en stabiliteitsbal bewegingen hadden laten doen. Hun lichaamssamenstelling en abdominale spieruithoudingsvermogen werden voor en na de training getest en ze vonden geen significant effect op lichaamsgewicht, lichaamsvetpercentage, schildkliervet, buikomtrek en huidplooimetingen.
In principe was de buikspiertraining geweldig om de kracht van de buikspieren te vergroten, maar was niet effectief om het buikvet te verminderen. Experts hopen dat deze bevindingen meer mensen doen inzien dat buikspiertraining alleen niet voldoende is om je taille of onderhuids buikvet te verminderen. "Als je je taille wilt shapen, kun je veel beter iets doen om lichaamsvet kwijt te raken," zegt Bryce Hastings, Les Mills Head of Research. Hij voegt eraan toe dat bij een high-intensity interval training zoals LES MILLS GRIT wetenschappelijk is aangetoond dat het je taille slanker maakt.
LICHAAMSBEWEGING: DE OPTIMALE DOSIS VOOR EEN GEZOND HART
We weten allemaal dat lichaamsbeweging de gezondheid van het hart verbetert. Maar de vraag wordt vaak gesteld: kan te veel lichaamsbeweging schadelijk zijn? Nu heeft een grootschalige studie aangetoond dat lichaamsbeweging twee keer zo heilzaam is als eerder werd gedacht en dat er geen bovengrenzen zijn voor de voordelen.
Bij een studie onder 90.000 mannen en vrouwen ontdekten de onderzoekers dat degenen die het meest bewogen geen verhoogd risico op hartproblemen vertoonden - in feite hadden zij de grootste risicovermindering. Deze mensen sportten meestal 50 minuten of meer per week intensief en liepen wel 1100 minuten per week (dit is het totaal van lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten zoals boodschappen doen of het huishouden doen).
Hoewel deze hoeveelheid beweging optimaal was, is het duidelijk dat elke hoeveelheid fysieke activiteit goed lijkt te zijn voor de cardiovasculaire gezondheid - zelfs maar een paar minuten wandelen per dag.
Hoofdonderzoeker Dr. Terence Dwyer van de Universiteit van Oxford, zegt dat deze nieuwe bevindingen het sterkste bewijs tot nu toe leveren dat krachtige fysieke activiteit belangrijk is voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Hij stelt dat de voordelen "ongeveer het dubbele waren van wat was gevonden in de meeste zelfrapportage studies".
Dr. Dwyer wijst er wel op dat het aantal deelnemers aan het onderzoek dat extreem veel zware oefeningen deed, klein was, zodat de langetermijneffecten van extreme intensiteit wellicht nader moeten worden onderzocht. Hij stelt echter dat voor de meesten van ons, het verhogen van onze lichaamsbeweging "naar veel hogere niveaus of meer krachtige niveaus" het risico op hartziekten later in het leven aanzienlijk zou moeten verminderen.
DE FEITEN OVER HET NUT VAN FITNESSTRACKERS
Motiveren fitnesstrackers en smartphone-apps je echt om actiever te worden? Volgens een nieuw onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, is het antwoord JA! Deze bevinding komt nadat onderzoekers zich hebben verdiept in de details van 28 studies en gegevens hebben bekeken van meer dan 7.400 volwassenen die langer dan drie maanden fitnesstrackers of apps hebben gebruikt. Ze ontdekten dat, in vergelijking met mensen die geen trackers of apps gebruikten, de consumenten die deze tools wel gebruikten hun bewegingsniveau verhoogden met 1.850 stappen per dag. De onderzoekers wijzen erop dat de trackers en apps die gebruik maken van bijvoorbeeld geheugensteuntjes om mensen te helpen actief te blijven, het meest effectief lijken te zijn.