1. Zorg voor voldoende daglicht
Rise and shine! Ga lekker naar buiten als je wakker wordt, geniet van een kopje koffie in de tuin. Daglicht vertelt je biologische klok dat de dag is begonnen, remt de aanmaak van melatonine (het natuurlijke slaaphormoon) en zet je in de startblokken voor een energieke dag!
2. Probeer licht in de avond te vermijden
Fop je hersenen niet! Wanneer het donker wordt, ontvangen je hersenen een signaal om melatonine aan te maken, waardoor je slaperig wordt. Daarom is het gebruik van schermen 's avonds nooit een goed idee. Zet je telefoon een uur voordat je gaat slapen uit, lees een boek of luister naar een podcast, en geniet van ’a good night of sleep’.
3. Ga op tijd naar bed
Hoe moeilijk het ook is, probeer op tijd naar bed te gaan, zodat je voldoende uren slaap pakt. Heb je moeite met in slaap vallen? Zorg dat je slaapkamer donker, koel en stil is. En onthoud: van alleen liggen rust je ook uit!
4. Sta op tijd op en ga lekker sporten
Je kunt je kop in het zand steken en doen alsof de klok niet is verzet. Maar eerlijk is eerlijk, de zomertijd zal nog wel een tijdje blijven. Dus, kom op, uit bed en aan de slag! Het wordt vanzelf makkelijker, beloofd! Wie de ochtend wint, wint de dag! Trek je sportkleren aan en ‘get ready for a workout’.
5. Probeer er niet te veel mee bezig te zijn
Hoe moeilijk het ook is, probeer er niet te veel mee bezig te zijn. Hoe erger je tegen een uurtje minder slaap opkijkt, hoe moeilijker je de avond ervoor in slaap komt. Laat het los en bekijk het positief: Een extra uur om je to-do lijst af te vinken!