3 REDENEN OM KRACHTTRAINING TE GEVEN

"Als je relevant wilt blijven in de fitnessbranche, moet je je blijven bijscholen omdat de markt voortdurend verandert", zegt veteraan-instructeur Corey Baird.

Een lang leven als instructeur vereist een groeimindset en een zekere kameleonkwaliteit waarmee je je kunt aanpassen aan de veranderende aard van de branche.

In dat opzicht is het hetzelfde met muziek; denk aan artiesten die erin geslaagd zijn om decennia lang aan de top te staan en nog steeds grote hits hebben - Beyoncé, Madonna en Kylie Minogue om er maar een paar te noemen. Ja, ze zijn getalenteerd, maar ze hebben ook een goed gevoel voor waar de industrie naartoe gaat en wat hun publiek van hen wil.
Dat brengt ons bij de nieuwste trend in fitnessland: zware dingen liften. Krachttraining is weer helemaal terug van weggeweest: in een recent MindBody-rapport wordt het het populairste fitnessgenre van 2022 genoemd. Gen Z is de drijvende kracht achter deze trend: krachttraining wordt gezien als hun favoriete manier van fitness, gevolgd door cardio en yoga/Pilates.

En voor een generatie die is opgegroeid met social media en een passie heeft voor inclusiviteit, is het geen verrassing dat hashtags als #girlswholift steeds meer jonge vrouwen inspireren om aan krachttraining te gaan doen. We geven je drie belangrijke redenen om krachttraining in je lesprogramma op te nemen...

1. Laat het aantal deelnemers groeien

Als je het aantal deelnemers wilt verhogen en de volgende generatie wilt aantrekken naar je lessen, is krachttraining een must. Krachttraining was de populairste manier om te trainen in 2022, met wachtlijsten voor krachttrainingslessen die met 94% stegen ten opzichte van 2021 volgens een gezamenlijk rapport van Mindbody en ClassPass.

Het drijft ook Gen Z naar de groepsfitnesszaal: 50% doet aan krachttraining en het staat bovenaan de lijst van favoriete groepsworkouts, tegenover de 10e plaats in 2021. Gen Z is samen met millennials nu goed voor meer dan 80% van de totale fitnessmarkt. Inspelen op deze demografische groep (Gen Z zal binnenkort 30% van de wereldbevolking uitmaken) is dan ook van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat het aantal groepslessen hoog blijft en om de deur te openen naar nieuwe groepslessen.

2. Get the health benefits

Krachttraining biedt talloze voordelen voor jou en je leden:

• Verbeter je mentale gezondheid: Het maakt niet uit of je zwaar of licht traint, studies tonen aan dat je hoe dan ook profiteert van de mentale voordelen. Dit suggereert dat het niet zozeer gaat om de spieraanpassingen, maar om het gevoel van voldoening en zelfvertrouwen dat gepaard gaat met weerstandstraining. Er is ook bewijs dat gewichtheffen de effecten van angst kan verminderen en we weten dat krachttraining leidt tot een betere lichaamshouding, wat samenhangt met een beter humeur.

• Meer slaap: Onderzoek toont aan dat mensen die gewichten liften 40 minuten extra per nacht slapen in vergelijking met 23 minuten per nacht na alleen aerobe training. In een tijd waarin veel mensen een slaaptekort hebben, is het toevoegen van krachttraining aan ons programma een gemakkelijke manier om meer te slapen.

• Langer leven: Na een decennium lang gegevens van bijna 100.000 volwassenen te hebben onderzocht, zijn wetenschappers van het Amerikaanse National Cancer Institute tot de conclusie gekomen dat krachttraining wel eens de meest levensveranderende vorm van lichaamsbeweging zou kunnen zijn. Ze ontdekten dat mensen die aan aerobe training deden, een lichte daling van het sterfterisico hadden, maar als mensen aerobe en krachttraining combineerden, waren de voordelen exponentieel en zagen ze een daling van 40% van het sterfterisico. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die een gemiddelde spierkracht ontwikkelen 32% minder kans hebben om diabetes te ontwikkelen. In Japan toonde een ander onderzoek aan dat slechts 30-60 minuten krachttraining per week het sterftecijfer door alle oorzaken met 10-17% verlaagt.

• Botsterkte behouden: Het behouden van een hoge botdichtheid vermindert het risico op breuken en osteoporose en is van fundamenteel belang voor een goede algemene gezondheid. Vanaf de leeftijd van 40 jaar begint de botmineraaldichtheid versneld af te nemen, maar onderzoeken tonen aan dat weerstandstraining met een laag gewicht en veel herhalingen dit probleem kan helpen verminderen. Na 27 weken lang met groepen sporters te hebben gewerkt, ontdekten onderzoekers dat degenen die regelmatig krachttraining deden (2 tot 3 keer per week), de botmineraaldichtheid in hun armen, benen, bekken en wervelkolom zagen toenemen. Ze zagen ook een indrukwekkende toename in squatkracht, wat direct samenhangt met een verhoogde botmineraaldichtheid.

Ondanks deze ongelooflijke voordelen voldoet 70% van de volwassenen in de VS niet aan de aanbeveling van de CDC om tweemaal per week spierversterkende oefeningen te doen en 57,8% doet helemaal geen krachttraining.

3. Blijf de curve voor

Het team in het Les Mills Lab is constant bezig met het ontwikkelen van nieuwe innovaties om leden terug te laten komen voor meer. De nieuwste toevoeging aan het pakket, LES MILLS Strength Development™ (SD), is een nieuwe benadering van groepstraining die de drie belangrijkste protocollen van weerstandstraining doorloopt en deelnemers helpt sterker en krachtiger te worden, en hun atletisch vermogen wordt verbeterd. SD werd oorspronkelijk getest in Nieuw-Zeelandse Les Mills clubs en bleek zo populair dat het nu wereldwijd is gelanceerd.

"Op piekmomenten trekt het 50 tot 60 mensen aan", zegt Tash Vincent, groepsfitnessmanager bij Les Mills Auckland City. "Zelfs buiten de piekuren, zoals halverwege de ochtend, zijn er nog steeds 20 tot 30 mensen. Geweldig toch? Elke keer als we de 12-weekse cyclus van het rooster halen, zijn de leden teleurgesteld omdat ze willen dat het blijft! We hebben veel nieuwe mensen in de lessen gezien die normaal geen groepsfitness zouden doen."

Het programma zorgt voor resultaten. In een onderzoek van 12 weken dat werd uitgevoerd in samenwerking met de Auckland University of Technology (AUT), verhoogden deelnemers aan de SD hun one-rep-maximum (1RM) met gemiddeld 15% voor deadlift, 9% voor squat en 7% voor bench press. Deelnemers meldden ook een vertrouwensboost van 22% in hun vermogen om de belangrijkste belastingen uit te voeren, evenals een plezierscore van 93%, wat suggereert dat ze het programma waarschijnlijk aan anderen zouden aanbevelen.

Bij de lancering van SD bij Village Gyms bereikte de clubketen in het Verenigd Koninkrijk een gemiddelde bezettingsgraad van 95% en meer dan de helft van de deelnemers verhoogde hun totale clubbezoek. Uit de 12 weken durende pilot bij Village Gyms kwam het volgende naar voren:

• 95% van de deelnemers zou SD-lessen blijven volgen
• 96% van de deelnemers zou SD aan iemand anders aanbevelen
• 98% van de deelnemers was tevreden over de kwaliteit van de ontvangen instructie
• 100% van de instructeurs zou waarschijnlijk doorgaan met het geven van SD-lessen

Naast nieuweling SD, blijven BODYPUMP™ en LES MILLS GRIT™ Strength grote aantallen deelnemers aantrekken in clubs over de hele wereld. Er zijn tal van nieuwe innovaties in de maak, dus houd je ogen open voor meer krachttrainingsprogramma's die binnenkort verschijnen!