Wist je dat Gen Z en Millennials - samen bekend als 'Generation Active' vanwege hun liefde voor workouts - nu meer dan 80% van de totale fitnessmarkt uitmaken? Dat betekent dat als we onze lessen op lange termijn vol willen houden, we ervoor moeten zorgen dat we een workout aanbieden die deze specifieke doelgroep naar onze clubs of studio trekt.
Krachttraining is weer helemaal terug, het is zelfs het populairste fitnessgenre van 2022 volgens een onderzoek van MindBody. Opnieuw is Gen Z de drijvende kracht achter deze trend: krachttraining wordt gezien als hun favoriete manier van trainen, gevolgd door cardio en yoga/Pilates. En voor een generatie die is opgegroeid met sociale media en een passie heeft voor inclusiviteit, is het geen verrassing dat hashtags als #girlswholift steeds meer jonge vrouwen inspireren om aan krachttraining te gaan doen.
LES MILLS ™ Strength Development (SD) - een gloednieuwe workout uit het "Les Mills Lab" die de Nieuw-Zeelandse clubs heeft veroverd. Het valt buiten de "bekende" releasecyclus als een op zichzelf staande serie van 12 workouts. Oorspronkelijk getest in Les Mills New Zealand clubs, bleek SD zo populair dat het nu wereldwijd wordt gelanceerd.
"Op piekmomenten trekt het 50 tot 60 mensen", zegt Tash Vincent, groepsfitnessmanager bij Les Mills Auckland City. "Zelfs buiten de piekuren, zoals halverwege de ochtend, zijn er nog steeds 20 tot 30 mensen, wat geweldig is. Elke keer dat we de 12-weekse cyclus van het rooster halen, zijn de leden boos omdat ze willen dat het blijft! We hebben veel nieuwe mensen in de lessen gezien die normaal niet aan groepsfitness zouden doen."
GEMAAKT DOOR EXPERTS
"Het is de overvloed aan expertise die dit programma zo geweldig maakt," zegt choreografe Erin Maw. "Glen Ostergaard - BODYPUMP™ Program Director en allround kracht- en groepsfitnessgoeroe - en John Nicodemus - een kracht- en conditietrainer die gespecialiseerd is in olympisch liften - hebben het programma ontwikkeld. Rob Lee, een fysiotjerapeut en technisch adviseur met een sterke achtergrond in kracht en conditie, was er al vroeg bij betrokken, net als Ben Main."
Wat is het verschil tussen SD en BODYPUMP? Terwijl we bij BODYPUMP lichte tot gemiddelde gewichten gebruiken om veel herhalingen uit te voeren, richt SD zich op het liften van zwaardere gewichten met langzamere tempo's om hypertrofie te genereren. Coach Bree McElroy uit Auckland legt uit: "Het grootste verschil is dat we je vragen langzaam te bewegen... echt langzaam. De meeste programma's die ik geef vinden intensiteit door het verhogen van snelheid of kracht. Bij SD stimuleren we intensiteit door het herhaaldelijk belasten van een zwaar gewicht''.
"We beginnen met ons "basisgewicht" dat we beschrijven als het gewicht dat je gewoonlijk zou gebruiken in LES MILLS GRIT Strength™ of in de rugtrack van BODYPUMP. Als we eenmaal de bewegingspatronen onder de knie hebben, voegen we geleidelijk aan gewicht toe totdat we het "maximale gewicht" bereiken. In de eerste SD-workout richt Track 3 zich op onze front en back squats en hebben we drie mogelijkheden om het gewicht op onze barbell te verhogen. Als we beginnen met het gewicht van de rugtrack van BODYPUMP en daarna het gewicht x3 verhogen, krijg je een ruw idee van hoe anders de gewichtselectie is in SD!"
De workout wordt niet op de maat van de muziek uitgevoerd - waardoor deelnemers meer autonomie krijgen in hun bewegingen. "Ik geef graag les in SD omdat het ons in staat stelt ons te richten op de connectie tussen geest en spieren", zegt een andere SD-coach, Gary Mulholland. "We vertragen de bewegingen en richten ons op het samenknijpen en activeren van de spieren, waardoor een bijna meditatieve flow ontstaat. Door de langzamere reps kan iedereen de tijd onder spanning vinden die voor zijn lichaam het beste werkt."
SNELLERE CERTIFICERING
In tegenstelling tot de bekende programma's van Les Mills kun je na je opleidingsdag al gecertificeerd zijn. "Het certificeringsproces is verdeeld in 3 fasen - pre-work, de trainingsdag en optioneel nog post-werk," zegt Bree. "In de pre-work fase krijg je een heleboel middelen om door te nemen en word je gevraagd een deel te filmen op te sturen. Dit geeft de trainer die de training geeft een goed idee van waar iedereen staat, maar er wordt in dit stadium nog geen feedback gegeven.
"In de live of online eendaagse training verkennen we elk van de belangrijkste vaardigheden die nodig zijn om een succesvolle SD Coach te zijn, met een specifieke focus op het trainingsplan, techniek en coaching. Dit omvat ook een technieksessie om je vertrouwd te maken met de bewegingspatronen die we tijdens de 12 releases zullen zien.
Wanneer je je certificeert als SD Coach, ontvang je het complete pakket aan workouts om te leren en gedurende 12 weken te geven. "Je moet ze in volgorde aanleren omdat ze zorgvuldig zijn ontworpen om in fasen kracht op te bouwen, gebaseerd op kracht- en conditioneringswetenschap," zegt Erin. "Leden kunnen en moeten de trainingen een paar keer herhalen. Zorg er gewoon voor dat je de trainingen in de juiste volgorde aanleert en ze zullen veilig en effectief de winst maximaliseren."
MAKKELIJK TE LEREN
Als het leren van 12 releases als 'veel' klinkt, kunnen we je nu al vertellen dat de choreografie minder complex is dan bij andere programma's. "Het kost me 10 tot 15 minuten om een release te leren," zegt Des Helu. "Ik vind het makkelijk omdat ik ook personal trainer ben, en de structuur van SD lijkt erg op die ik voor mijn cliënten zou maken. Je kunt dezelfde release ook 2 weken achter elkaar aanleren als je meer tijd nodig hebt om het te leren."
"Het programma is prachtig eenvoudig, logisch en intuïtief," voegt Gary eraan toe. "Ik vind het gemakkelijk en leuk om te leren, en het is leuk om verbeteringen in mijn eigen kracht te zien. In het algemeen heeft het zowel mijn beenkracht als de kracht in mijn bovenlichaam aanzienlijk verbeterd, door het uitdagende bewegingsbereik wat we soms opzoeken. Ik vind het heerlijk dat ik een paar extra zware squats, lunges en Bulgarians in mijn wekelijkse volume kan stoppen. Met krachttraining in de fitness ben ik vrij consistent, maar dat kan betekenen dat ik herhaaldelijk bewegingen maak die mijn resultaten doen stagneren. SD helpt om kracht op te bouwen in al die kleine hoekjes die ik vergeten ben."
Tash zegt: "Ik geef ook les in het programma en ik vind het heerlijk dat het geen drukke training is. Er is veel ruimte zodat je de bewegingen dieper kunt coachen en uitleggen hoe ze moeten voelen. Het is eigenlijk mijn favoriete les op dit moment. Hoe leuk ik BODYCOMBAT™ en GRIT ook vind, ze zijn behoorlijk belastend. SD voelt als teruggeven aan mijn lichaam. Je moet de hele training doen, hoewel je op de vloer kunt coachen als je dat wilt. Het is ook cool om de progressie voor de leden te zien. Veel van hen vertellen me dat ze zich nu zelfverzekerder voelen als ze BODYPUMP of GRIT doen, omdat ze hun vorm hebben verbeterd."
POWERED BY SCIENCE
SD is gebaseerd op trainingswetenschap om ervoor te zorgen dat elke training veilig is en de resultaten oplevert die de volgende generatie leden zoekt. Een 12 weken durend onderzoek, uitgevoerd in samenwerking met de Auckland University of Technology (AUT), zag SD-deelnemers hun one-rep-maximum (1RM) verhogen met gemiddeld 15% voor deadlift, 9% voor squat en 7% voor bench press. De deelnemers meldden ook een toename van 22% in hun zelfvertrouwen bij het uitvoeren van de belangrijkste oefeningen.
Het programma is uitgebreid getest in de Les Mills New Zealand clubs en in Village Gyms in het Verenigd Koninkrijk.
Uit de 12 weken durende pilot in Village Gyms bleek het volgende:
-
95% van de deelnemers zou de Strength Development-lessen blijven volgen.
-
96% van de deelnemers zou Strength Development aan iemand anders aanbevelen
-
98% van de deelnemers was tevreden over de kwaliteit van de ontvangen instructie
-
100% van de instructeurs zou waarschijnlijk doorgaan met het geven van Strength Development.
Vraag je je nog steeds af of het iets voor jou is? "Als het je passie is om je deelnemers zelfvertrouwen en gezondheidsvoordelen op lange termijn te geven door te bewegen, dan moet je zeker lesgeven in Strength Development," zegt Bree. "De muziek is goed, de workout is fantastisch, de voordelen zijn geweldig en de behoefte naar een programma als SD is momenteel enorm. Dit is hét programma op dit moment!"
We zijn enthousiast om LES MILLS Strength Development naar onze wereldwijde community te brengen, dus blijf op de hoogte om uit te vinden hoe je je kunt laten certificeren. Lees hier meer over waarom progressieve krachttraining een trend is die het ontdekken waard is.
