Burn-out onder de bevolking neemt toe en de cijfers zijn opzienbarend. Volgens een recent onderzoek van Deloitte onder 1.000 respondenten heeft 77 procent een burn-out ervaren in zijn huidige functie, zegt 91 procent dat onbeheersbare stress de kwaliteit van zijn werk beïnvloedt, en meldt 83 procent dat een burn-out de persoonlijke relaties kan schaden.
Maar is burn-out echt legitiem? Het antwoord is JA! De term 'burn-out' werd al in de jaren zeventig bedacht, toen psycholoog Herbert Freudenberger het gebruikte om een toestand van uitputting te beschrijven. In 2003 werd het officieel erkend als een symptoom, en in 2019 werd burn-out een legitieme medische diagnose volgens de Wereldgezondheidsorganisatie. (De timing was perfect. Dit is precies het moment waarop de Covid-19 chaos begon en de incidentie van burn-out door het dak ging. De incidentie van burn-out is nu 10 procent hoger dan vóór Covid).
Burnout symptomen:
- Langdurig moe voelen
- Je overweldigd, hulpeloos of verslagen voelen
- Twijfelen aan jezelf
- A cynische kijk op dingen
- Eenzaam
- Uitstellen van dingen
DE BESTE MANIER OM BURN-OUT SYMPTOMEN TE BESTRIJDEN
Je zou kunnen denken dat terugtrekken op de bank en voor de televisie kruipen de beste manier is om met burn-out stress om te gaan, maar een recente studie verwierp deze optie en benadrukte een veel betere remedie, namelijk lichaamsbeweging.
De bevindingen kwamen nadat wetenschappers gezonde volwassenen tot het punt van mentale uitputting hadden gedreven en vervolgens drie herstelmethoden hadden getest: een cardiosessie van 30 minuten (in dit geval indoor cycling); een stretching routine van 30 minuten; en het kijken naar een sitcom van 30 minuten. De cardio was een duidelijke winnaar, waarbij de mentaal uitgeputte personen die fietsten een aanzienlijk beter herstel vertoonden voor cognitieve flexibiliteit, stemming, vermoeidheid, zelf waargenomen cognitieve capaciteit en motivatie - en alles wat nodig was, was één fietssessie van 30 minuten.
"Mentaal vermoeide individuen genoten van een aanzienlijk beter herstel voor hun stemming, vermoeidheid, zelf waargenomen cognitieve capaciteit en motivatie - en alles wat nodig was, was één fietssessie van 30 minuten."
Een eerdere studie identificeerde ook aerobe training als de perfecte formule om de stemming te verbeteren. Deze onderzoekers ontdekten dat vier indoor fietssessies per week blijvende psychologische voordelen kunnen opleveren, zoals minder gevoelens van depressie. Uit een ander onderzoek met verpleegkundigen (een beroepsgroep met hoge burn-out cijfers) bleek dat degenen die begonnen met een 12 weken durend programma van drie keer per week 60 minuten trainen, minder werkstress voelden dan degenen die niet trainden. Toen de verpleegkundigen stopten met de regelmatige lichaamsbeweging, hield de daling van de stressniveaus ook op.
De Canadese neurowetenschapper Dr. Jennifer Heisz legt uit dat lichaamsbeweging de hersenen op verschillende en krachtige manieren verandert. "Een belangrijk ding dat door lichaamsbeweging toeneemt is de hersenafgeleide neurotrofische factor (BDNF) ... Dit werkt als een meststof om nieuwe hersencellen te laten groeien en onze bestaande hersencellen optimaal te laten functioneren.
INTENSIEVERE TRAININGEN = INTENSERE VOORDELEN?
Volgens Heisz heeft elke training het potentieel om je hersenen te resetten door ze te voorzien van alle neurochemicaliën die de hersenen nodig hebben om te gedijen, maar het is intervaltraining met hoge intensiteit die de krachtigste neurologische beloningen oplevert. "Wat HIIT zo speciaal maakt, is dat de harde intervallen je boven je anaerobe drempel duwen en lactaat ophopen." Ze legt uit dat lactaat een van de belangrijkste bevorderaars is van neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om zich aan te passen, optimaal te functioneren en effectief om te gaan met veranderingen.
Lichaamsbeweging is niet de enige manier om met een burn-out om te gaan, er zijn verschillende andere tactieken die je ook kunt toepassen als je symptomen voelt, zoals:
- Je stressfactoren ontdekken
- Steun zoeken - bij je manager of collega's, familie, vrienden of geliefden
- Je beperkingen kennen en 'nee' leren zeggen.
- Grenzen stellen en een evenwicht tussen werk en privé creëren
- Tijd maken voor persoonlijke activiteiten en hobby's die voldoening geven
- Mindfulness en meditatie beoefenen (deze zes minuten durende meditatie is ideaal)
- Herstellende slaap krijgen (volg deze vijf slaaphacks)
