Hoe ziet de lockdown er bij jou uit?
CALEY JACK: [Mijn man] Rikki en ik waren sinds januari in de Verenigde Staten en zouden begin april terugkeren naar Zuid-Afrika. We zijn erin geslaagd onze retourvluchten iets eerder te plannen en we stapten in het LAATSTE vliegtuig dat vanuit Atlanta, Georgia naar Zuid-Afrika vloog! Twee dagen nadat we in Kaapstad landden, werd de nationale lockdown in Zuid-Afrika afgekondigd. Tijdens de lockdown in Zuid-Afrika mogen we onze huizen alleen verlaten als we eten of medische hulp nodig hebben. We mogen onze honden niet eens uitlaten in onze buurt of om de hoek.
Onze familie heeft ons de eerste twee weken erg geholpen, omdat Rikki en ik zelf in quarantaine moesten voor het geval we het virus tijdens onze reis naar huis hadden opgepikt. Onze ouders zetten onze boodschappen af op onze oprit en we zwaaiden naar hen door het raam. Omdat we ze drie maanden niet hadden gezien, wilden we ze gewoon eigenlijk stevig knuffelen!
Hoe ga je om met zelfisolatie?
Met vallen en opstaan. Ik ben van nature geen vroege vogel; over het algemeen ben ik 's avonds het meest productief. Zonder mijn ochtendlessen in de fitnessclub of (nog) geen kinderen in de buurt, heb ik meer kans om ’s ochtends veel dingen uit te stellen als ik niet 100 procent gefocust ben; het stellen van een dagelijks doel is essentieel! Ik heb een 21-daagse challenge (# 21daycovid19challenge) gedaan met mijn Instagram-volgers en het was geweldig! Top tips: maak je bed op, doe je haar, poets je tanden en houd je huis netjes alsof je een bezoeker verwacht. Het lijkt zo eenvoudig en zo ... duuhhh, maar doen we deze dingen echt dagelijks !?
Heeft de lockdown invloed op je bevalling?
Onze uitgerekende datum is 26 juli en op dit moment is er veel onzekerheid voor ons. Zal Zuid-Afrika in dat stadium nog steeds worstelen met de pandemie? Ik kan me niet voorstellen dat ik zonder Rikki aan mijn zijde zou moeten bevallen!
Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid?
Geestelijke gezondheid: 1) Vasthouden aan een routine 2) Me blijven focussen op de positieve dingen 3) Ik heb in de loop der jaren geleerd dat het grootste deel van onze persoonlijke groei voortkomt uit buiten de comfortzone stappen, dus ik probeer het beste te halen uit deze situatie.
Fysieke gezondheid: 1) Ik doe boodschappen met een volle buik om te voorkomen dat ik ALLE chocola in de winkel opkoop, haha! Sinds ik zwanger ben, kan ik gerust zeggen dat het hunkeren naar salades helemaal weg is. Geef me een stuk chocolade en ik ben een gelukkig meisje!
Training: Ik ben gewoon een gelukkigere versie van mezelf als ik getraind heb! Ik weet dat het mijn geest en mijn lichaam voedt, maar op dit moment is het vooral goed voor de baby. Ik train vier tot zes keer per week, met tussendoor hersteldagen.
Hoe blijf je optimistisch en hoopvol?
Het is zo belangrijk om je te houden aan de gezondheids- en veiligheidsrichtlijnen van onze regering. We zijn ongelooflijk onder de indruk van het leiderschap dat onze Zuid-Afrikaanse president en regering in deze periode hebben getoond. Ik geloof echt dat wanneer we een rolmodel zijn in wat we van anderen verwachten, dit een golfeffect van positieve veranderingen veroorzaakt. Ik heb enorm veel respect en waardering voor iedereen die aan de frontlinie van deze crisis werkt. Super bedankt!
Heb je nog tips voor instructeurs?
Tip 1: Werk aan je conditie. Zo kun je een optimaal rolmodel zijn voor je instructeurs.
Tip 2: Maak gebruik van online platforms. Wees vindingrijk. Groei en leer door deze situatie.
Tip 3: Doe het rustig aan. Instructeurs die veel les hebben gegeven, zijn vaak mentaal en fysiek uitgeput. Zorg ervoor dat je dingen doet die je leuk vindt, zodat je na de lockdown weer vol energie zit.
Heb je ook zwangerschapstips?
Ik zal binnenkort wat content uploaden naar mijn Instagram-pagina, te beginnen met mijn vijf beste fitnesstips voor aanstaande moeders. Een kleine teaser voor jou:
- Beoordeel in welke risicocategorie je valt (raadpleeg je arts) om vast te stellen welke training voor jou en je baby veilig is. Naar mijn mening is dit absoluut regel nummer één voor zwangerschapsfitness.
- Doe bekkenbodem oefeningen. TMI (too much information)? Naahhh, het is toch een belangrijk onderwerp. Een sterke bekkenbodem is zo belangrijk tijdens de zwangerschap en leren over postnatale bekkenbodemrevalidatie is net zo belangrijk als je kopje koffie in de ochtend!
- Cardiovasculaire training met lage impact is gezond voor jou en je baby. Na het sporten is de zuurstof- en voedingswaarde in je bloed verhoogd en dit pompt door je placenta naar je baby - gouden sap!
- Bereid je goed voor op de bevalling. Een sterk en gezond lichaam zal jou en je baby klaarstomen voor het best mogelijke resultaat tijdens je bevalling en je herstel. Een sterk hart, geconditioneerde spieren en een gezonde / stabiele mentaliteit zijn allemaal bijproducten van consistent sporten!
- Mobiliteit en flexibiliteit: maak wekelijks tijd vrij om te stretchen. Dit helpt je om zwangerschapspijntjes te verlichten en om 's nachts beter te slapen.
- Wees lief voor jezelf. Zwangerschap kan er bij mensen super schattig uitzien, maar voor jou kan het een rollercoaster zijn. Je lichaam verandert en evolueert en je zult alle hormonale ups en downs ervaren. Je bent een mens; elke dag zal anders zijn.
- Lees meer over Caley Jack
Caley Jack is een BODYBALANCE, LES MILLS BARRE en LES MILLS GRIT Trainer, een BODYPUMP-instructeur en een BODYCOMBAT en SH'BAM-instructeur / presenter. Ze woont in Kaapstad en is ook Les Mills Ambassador voor BODYBALANCE, SH’BAM en LES MILLS GRIT. Volg Caley @ caley.jack