Er zijn onnoemelijk veel verschillende manieren om jezelf in het zweet te werken. Sommige workouts verbranden het maximale aantal calorieën in een zo kort mogelijke tijd, andere workouts vergroten je kracht en zorgen voor strakke spieren om gedurende langere periodes calorieën te blijven verbranden. Niet alle calorieën worden gelijkmatig verbrand, en verschillende soorten trainingen zullen verschillende hormonale en fysiologische veranderingen stimuleren, zelfs wanneer het aantal verbrande calorieën gelijk is.
En toch houden veel sporters graag het aantal verbrande calorieën in de gaten.
Vanuit deze gedachte evalueerde Dr. Jinger Gottschall, kinesioloog en specialist in biomechanica en neuropsychologie, onlangs de calorieverbranding van 477 verschillende mensen tijdens 12.000 Les Mills workouts om het gebruikelijke calorieverbruik voor de verschillende Les Mills programma’s in kaart te brengen. Deze waarden dienen als handig hulpmiddel, maar het is belangrijk om op te merken dat iedereen anders is. Als je bereid bent om alles te geven, zul je versteld staan van hoeveel je kunt verbranden – Glen Ostergaard, Program Director van Les Mills, verbrandde maar liefst 850 calorieën tijdens BODYPUMP!
BODYPUMP
Tijdens een BODYPUMP workout zul je je hartslag verhogen en veel calorieën verbranden, maar wat nog belangrijker is, is dat je je hele lichaam sterker en strakker maakt en je je botdichtheid verhoogt. Hoewel je kunt rekenen op het verbranden van zo’n 400 calorieën tijdens een BODYPUMP workout van 55 minuten is het het kweken van magere spiermassa die voor de voordelen op de lange termijn zorgt. Door magere spiermassa op te bouwen stel je je lichaam in staat calorieën op de lange termijn effectief te verbranden, aangezien de extra spieren je stofwisseling versnellen. Lees meer over de lange termijn voordelen op het gebied van calorieverbranding en alles wat je moet weten over BODYPUMP.
Vind een BODYPUMP les bij jou in de buurt of probeer BODYPUMP On Demand.
BODYCOMBAT
Deze mixed martial arts workout is geweldig om je cardio fitness op te bouwen en calorieën te verbranden terwijl je je hele lichaam strakker maakt. Deelnemers verbranden gemiddeld 570 calorieën tijdens een BODYCOMBAT workout van 55 minuten. Het is tevens aangetoond dat BODYCOMBAT fenomenale core training levert, waarbij een enkele BODYCOMBAT workout gelijk staat aan het uitvoeren van 1700 crunches. Lees hier alles wat je moet weten over BODYCOMBAT.
Vind een BODYCOMBAT les bij jou in de buurt of probeer BODYCOMBAT On Demand.
BODYBALANCE/BODYFLOW
BODYBALANCE zal je lenigheid en kracht helpen vergroten en je stress verminderen. De focus ligt in BODYBALANCE op het verbeteren van je functionele core kracht, het vergroten van de mobiliteit in je gewrichten en het creëren van een gevoel van welzijn en rust. Het verbranden van calorieën is geen doel van dit programma. Lees hier alles wat je moet weten over BODYBALANCE/BODYFLOW.
Vind een BODYBALANCE bij jou in de buurt of probeer BODYBALANCE On Demand.
LES MILLS GRIT
Als het op het verbranden van calorieën aankomt, is Les Mills GRIT de koning! Dit type high-intensity interval training (HIIT) is ontwikkeld om je conditie supersnel te verbeteren en je calorieverbranding te laten pieken. Tijdens een Les Mills GRIT workout van 30 minuten kun je gemiddeld 320 calorieën verbranden, en dat is slechts het begin van de voordelen aan het programma. Het is aangetoond dat dit wetenschappelijk onderbouwde programma in slechts zes weken veranderingen in je aërobische fitness en lichaamssamenstelling teweeg brengt. Lees hier alles wat je moet weten over Les Mills GRIT.
Vind een Les Mills GRIT workout bij jou in de buurt of probeer Les Mills GRIT On Demand.
CXWORX
CXWORX is ontworpen om je core kracht te vergroten, je buikspieren, billen en benen strakker te maken en je houding te verbeteren. Hoewel er relatief weinig calorieën worden verbrand tijdens een workout van 30 minuten, worden er door dit programma calorieën op de lange termijn verbrand. CXWORX vergroot de magere spiermassa in je core, dus het vergroot het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden tijdens explosieve en zware oefeningen met een hoge intensiteit. Onderzoek heeft aangetoond dat CXWORX je ook kan helpen om sneller en efficiënter te rennen.
Vind een CXWORX les bij jou in de buurt of probeer CXWORX On Demand.
RPM
Als je op zoek bent naar een manier om zonder impact je aërobische fitness te verbeteren en lichaamsvet kwijt te raken, is RPM ideaal. Met slechts 45 minuten fietsen met cardio pieken kun je verwachten gemiddeld 500 calorieën te verbranden. Je zult daarnaast aan je taille werken en je benen strakker maken. Lees hier alles wat je moet weten over RPM.
Vind een RPM les bij jou in de buurt of probeer RPM On Demand.
LES MILLS SPRINT
Les Mills SPRINT is een calorie killende workout die je conditie snel kan verbeteren. Tijdens deze high-intensity interval fietsuitdaging van 30 minuten kun je verwachten gemiddeld 290 calorieën te verbranden. Tijdens het trappen door deze intervallen met een hoge intensiteit zal je fitness significant verbeteren en je lichaamsvet afnemen, zonder je gewrichten te belasten. Lees hier alles wat je moet weten over Les Mills SPRINT.
Vind een LES MILLS SPRINT les bij jou in de buurt of probeer Les Mills SPRINT On Demand.
BODYATTACK
BODYATTACK is een geweldige manier om je cardio fitness snel op te bouwen en calorieën te verbranden tijdens het shapen en strakker maken van je hele lichaam. Je kunt verwachten tijdens een BODYATTACK workout van 55 minuten gemiddeld 555 calorieën te verbranden. Daarnaast zul je verbeteringen aan je atletisch vermogen, uithoudingsvermogen en wendbaarheid zien. Door je algemene atletisch vermogen te verbeteren, vergroot je het vermogen van je lichaam om tijdens iedere vorm van lichamelijke inspanning effectief calorieën te verbranden.
Vind een BODYATTACK les bij jou in de buurt of probeer BODYATTACK On Demand.
BODYSTEP
De cardio peak training die je krijgt met BODYSTEP brengt je vetverbrandingssystemen in een hogere versnelling. Je verbrandt gemiddeld 540 calorieën in een es van 55 minuten. Naast het verhogen van je hartslag en cardiofitness, is BODYSTEP geweldig voor het opbouwen van atletische agility en maak je je billen en benen strakker.
Vind een BODYSTEP les bij jou in de buurt of probeer BODYSTEP On Demand.
BODYJAM and SH’BAM
Als je tijdens BODYJAM of SH’BAM calorieën telt, doe je iets verkeerd. De kans is groot dat je te veel plezier hebt om door te hebben hoe hard je aan het werk bent. Maar weet dat je met een flinke workout bezig bent en je verrassend veel calorieën verbrandt. Tijdens een BODYJAM les van 55 minuten verbrand je gemiddeld 480 calorieën en je verbrandt gemiddeld 410 calorieën tijdens 45 minuten SH’BAM.
Vind een BODYJAM of SH’BAM les bij jou in de buurt of probeer SH’BAM On Demand.
THE TRIP
Deze immersive workout combineert fietsen met meerdere pieken met een reis door digitaal-gecreëerde werelden en is zó leuk dat je het brandende gevoel helemaal vergeet. In een THE TRIP workout van 40 minuten verbrand je gemiddeld zo’n 470 calorieën. Onderzoek wijst uit dat de immersive technologie je helpt om harder te werken dan je denkt dat je werkt. Je behaalt hartslagen en wordt sneller fitter zonder het ongemak van de intensiteit te ervaren.
Probeer THE TRIP On Demand.
LES MILLS TONE
Deze mix van cardio, weerstand en core training is ideaal voor het werken aan je fitness en kracht en je verbrandt aardig wat calorieën. Je kunt verwachten gemiddeld 450 calorieën te verbranden tijdens een Les Mills TONE les van 45 minuten. Je zult daarnaast ook meer energie hebben, leniger worden, een beter evenwicht hebben en aan je wendbaarheid en kracht in je core werken.
Vind een LES MILLS TONE les bij jou in de buurt.
Het gemiddeld aantal verbrande calorieën is gebaseerd op de verzamelde gegevens van 12.000 uitgevoerde workouts door 477 deelnemers. Deze 477 deelnemers waren tussen de 18 en 62 jaar out (de gemiddelde leeftijd was 36) en waren vaste deelnemers aan Les Mills workouts. De testen werden op releases tussen januari 2018 en januari 2020 uitgevoerd.
Jinger S. Gottschall, Ph.D. behaalde haar doctoraat in ‘integrative physiology’aan de University of Colorado in Boulder. Ze vervolgde haar academische carrière als post-doc onderzoeker op het gebied van neurofysiologie aan de Emory School of Medicine en als Associate Professor in kinesiologie aan The Pennsylvania State University. Dr. Gottschall is momenteel een Adjunct Associate Professor in de Department of Biobehavioral Science aan Columbia University.
