De eerste variabele voor het evalueren van deze leden is de kwaliteit van hun calorie-inname. Als ze een goede, gebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten via rauw voedsel binnenkrijgen, dan is de volgende variabele die moet worden bekeken niet zo voor de hand liggend… namelijk STRESS.
Stress, fysiek of mentaal, beïnvloedt het interne communicatiesysteem van het lichaam, wat door hormonen wordt gereguleerd. Deze boodschappers sturen informatie door het bloed en raken meerdere processen die vet- en spiermassa beïnvloeden. Ons lichaam is continu bezig met het in balans brengen van onze hormonen op basis van onze dagelijkse acties en reacties.
Een van de primaire stresshormonen is cortisol. Deze stof kan de bloedsuikerspiegel helpen controleren, het metabolisme reguleren en ontstekingen tegengaan. Kortgezegd heeft de verhoging van de cortisolwaarde positieve effecten, zoals het opbouwen en herstellen van spieren. Langdurige verhoging heeft echter negatieve effecten, zoals intense vermoeidheid en gewrichtspijn.
Acute stress zorgt ervoor dat snel cortisol vrijkomt, wat het gebruik van koolhydraten en vet stimuleert en tegelijkertijd je bloedsuikerspiegel op peil houdt. Het eindresultaat van dit proces is een nauwkeurige controle van je eetlust, waardoor je de juiste hoeveelheid eet om bij te tanken bij een gelijktijdige toename van het metabolisme. Chronische stress zorgt ervoor dat cortisol constant wordt vrijgegeven wat voor een onbalans in de hormoonregulatie zorgt. Hierdoor wordt de eetlust onjuist gecontroleerd, waardoor je mogelijk te veel eet met een vertraagd metabolisme.
Wat is de invloed van sporten op deze relatie? Fysieke activiteit is een vorm van stress. De ideale Les Mills routine van 3-4 cardio lessen per week (BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, SH’BAM, RPM), 2-3 krachtlessen (BODYPUMP, BODYBALANCE, CXWORX, LES MILLS BARRE), en 1-2 high intensity lessen (Les Mills GRIT, LES MILLS SPRINT) kunnen het behouden van een ideaal lichaamsgewicht in gang zetten door meerdere uitbarstingen van cortisol. Is het echter mogelijk om te veel van het goede te doen? Te veel lessen en te veel cortisol? JA!
We hebben het vaak over hoe een vaste bewegingsroutine moet worden aangemoedigd, aangezien het merendeel van de wereldbevolking niet actief is. Maar het minder voorkomende scenario van overactiviteit is ook interessant om te onderzoeken. Als iemand dag in, dag uit en week na week meerdere lessen achter elkaar volgt, bestaat er een grote kans dat zijn cortisol waarde verhoogd blijft door de langdurige stress van overmatig sporten zonder een fatsoenlijk herstel.
Uiteindelijk ontstaan er bijwerkingen zoals een verlangen naar ongezond voedsel, een slechte stemming en minder slaap. Deze symptomen kunnen samen tot gewichtstoename leiden. In het meest extreme scenario kan dit tot overtraining leiden met schadelijke gevolgen voor het metabolisme die lastig terug te draaien zijn. Een simpele, vaste regel om deze gevolgen te voorkomen is om ten minste één volledige dag niet te sporten. Twee slaapcycli zonder lessen (inclusief BODYBALANCE) is optimaal om het herstel te bevorderen.
Als instructeur is dit misschien moeilijk na te leven, met name als Les Mills lessen een belangrijk onderdeel van je inkomsten vormen. Als dit het geval is en je meer sport dan de hierboven aangegeven richtlijnen aangeven, volg dan je hartslag tijdens een normale week met een Polar borstband. Bekijk de totale tijd die je boven 90% van je maximale hartslag werkt. Als dit meer dan 10% van je totale activiteit is, ga dan op zoek naar manieren om de hoge intensiteit te verminderen. Als je bijvoorbeeld meerdere keren per week GRIT of SPRINT geeft, maak dan een bewuste keuze om meer vloercoaching toe te passen, met name wanneer je deelnemers bekend zijn met de programma’s. Of voer tijdens intensieve cardio programma’s zoals BODYATTACK en BODYSTEP, een aantal reps van de minder zware opties uit.
Bij het analyseren van je eigen doelen en het bespreken van een gebrek aan vooruitgang met je leden, zou je stress moeten overwegen als voeding uitgesloten kan worden. Naast fysiologische stress van het te veel sporten kunnen deelnemers ook langdurige psychologische stress ervaren in hun professionele of privé leven. Stress is een complex thema. Als we de kennis van anderen kunnen verhogen over hoe groepsfitness als positieve fysieke stress kan worden gebruikt om de negatieve mentale stress te verminderen, zal dit van nature helpen met het verbeteren van de gezondheid, waaronder het kwijtraken van vet en het kweken van spiermassa.
