Over het algemeen vind ik groepsfitness instucteurs gepassioneerd, sociaal en onzelfzuchtig. En ik geloof echt dat de Les Mills Tribe van instructeurs deze kenmerken meer dan ieder ander merk laat zien. Zonder twijfel.
Je passie blijkt uit de hoeveelheid tijd die je aan het leren van de choreografie besteedt, naar de muziek luistert, nieuwe oefeningen repeteert en je kennis over het ‘waarom’ vergroot. Je sociale vaardigheden uiten zich in de manier waarop je op je eigen unieke manier met de deelnemers connect. En je onzelfzuchtige aard komt tot uiting wanneer je de gezondheid van anderen boven die van jezelf plaatst.
Vanwege deze positieve kenmerken heb je mogelijk niet het ultieme Les Mills groepsfitness instructeur rooster. Waarom? Omdat je van lesgeven houdt. Omdat je je club wilt helpen het best mogelijke rooster aan te bieden. Omdat je een teamspeler wilt zijn voor je manager en de eigenaar van de club. Omdat je je collega instructeur wilt helpen die vanwege gezondheidsproblemen langer afwezig is en jij hem of haar dus zes weken lang vervangt.
Klinkt dit bekend? Kijk eens eerlijk naar je huidige groepsfitness rooster. Als je hetzelfde programma voor een deelnemer bekeek, zou je het aantal lessen, de specifieke volgorde van die lessen en de hoeveelheid intensiteit in die lessen dan goedkeuren?
Hier volgen een aantal richtlijnen voor Les Mills deelnemers die we aanraden voor optimale resultaten en een minimaal risico op blessures:
- Geef maximaal drie BODYPUMP lessen per week en zorg dat er 48 uur tussen de lessen zit om spierweefsel te laten groeien en herstellen
- Volg geen krachttraining in de zes uur na een CXWORX les, aangezien de driedimensionale core is overbelast en mogelijk niet stabiel kan blijven tijdens krachtoefeningen
- Beperk het aantal intensieve cardio lessen (BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYSTEP, RPM), tot twee per dag, bij voorkeur opgedeeld in een ochtendles en een avondles
- Houd het aantal minuten op hoge intensiteit boven 90% van de maximale hartslag en onder 9% van je totale sporttijd, wat waarschijnlijk uitkomt op twee Les Mills GRIT of Les Mills SPRINT sessies per week.
Voldoet je huidige groepsfitness rooster aan al deze richtlijnen? Ik denk dat het antwoord voor velen van jullie ‘nee’ is. Ik denk ook dat het voor een groot deel niet mogelijk is om veel aanpassingen aan je huidige rooster te maken. Dus hier volgen verschillende tips om je gezondheid prioriteit te geven en tegelijkertijd de ultieme Les Mills instructeur te zijn.
BODYPUMP overload
Als je meer dan drie BODYPUMP lessen per week geeft, of BODYPUMP lessen op achtereenvolgende dagen geeft, bepaal dan goed in welke lessen je bewust minder gewicht gebruikt. Je kunt nog steeds een motiverend voorbeeld met een uitstekende techniek en slimme cues zijn zonder het veeleisende instructeur gewicht. Indien mogelijk kun je de specifieke les of lessen waarvoor je deze aanpassing maakt wekelijks veranderen.
CXWORX vermoeidheid
Als je CXWORX voorafgaand aan BODYPUMP geeft, of zonder het aanbevolen herstel van zes uur, zou het ideaal zijn om minder gewicht te gebruiken. Vergelijkbaar met het vorige punt kun je nog steeds een toples geven en tegelijkertijd je eigen risico op blessures verlagen.
Overmatige cardio
Als je Les Mills cardio formats meteen achter elkaar geeft, of als je twee of meer cardio lessen per dag geeft, is de inname van voeding en vocht enorm belangrijk voor het op peil houden van je energie en gezondheid. Als de lessen bijvoorbeeld vroeg in de ochtend starten is het noodzakelijk om een klein ontbijt te nemen. Of als je een les in de vroege ochtend en een les in de middag geeft, is het cruciaal om binnen een uur na je eerste les een maaltijd te eten om je herstel voor de tweede les te bevorderen. Hydratatie is ook belangrijk voor deze beide scenario’s, dus wees je bewust van wanneer en hoeveel je drinkt.
Altijd HIIT
Als je Les Mills GRIT of SPRINT vaker dan twee keer per week geeft, wees je dan bewust van hoeveel tijd je boven 90% van je maximale hartslag zit in deze sessies. De beste manier om dit te doen is het dragen van een hartslagmonitor met een borstzender om je totale tijd per week in deze zone bij te houden, zodat je dit kunt aanpassen indien nodig. Als je ziet dat je significant meer dan 9% van je totale sporttijd in de hoogste zone zit, breng dan meer tijd door met je deelnemers en coach op de vloer. Je kunt deze strategie eenvoudig uitvoeren wanneer je de deelnemers goed kent en zij de oefeningen van de release goed kennen.
Kort gezegd kun je enkele kleine aanpassingen aan je gewichten, voeding en intensiteit doorvoeren om een ultieme Les Mills instructeur te blijven.
Je groepen zijn zo super belangrijk voor je, omdat je van de leden houdt. Dit doe je omdat je het geweldig vindt om de innerlijke en uiterlijke positieve veranderingen te zien door te sporten. Zorg er wel voor dat je goed voor jezelf blijft zorgen door slimme keuzes te maken. Zo kun je altijd positief aanwezig blijven!
