Het behalen van fitnessdoelen draait niet alleen om hoeveel je zweet, welke spieren je activeert of hoeveel gewicht je tilt. Nieuw onderzoek van het Les Mills Lab laat zien dat succes grotendeels afhangt van de stappen die je zet voordat je überhaupt je sportkleding aantrekt.
In de studie werden 1.134 mensen, allemaal nieuw in de fitnesswereld, verdeeld over acht groepen. Elke groep kreeg verschillende opdrachten, zoals doelen stellen, motivatie vinden, een routine ontwikkelen en sporten als een gewoonte maken. Ze kregen hulpmiddelen en begeleiding en konden een jaar lang zelfstandig trainen met toegang tot de LES MILLS+ workout-app.
Aan het einde van de studie bleek dat deelnemers die zich goed voorbereidden, sporten als gewoonte maakten en workouts kozen die ze leuk vonden, veel vaker bleven trainen. Zij sportten maar liefst 200% vaker dan de groep die geen ondersteuning had gekregen.
HOE ZORG JE ERVOOR DAT JE ÉCHT BLIJFT SPORTEN?
Een voorbereidingsgewoonte is een simpele handeling die je helpt om sporten makkelijker vol te houden. Denk aan je sportkleding de avond ervoor klaarleggen of een waterfles klaarmaken die je alleen voor de sportschool gebruikt. Dit soort kleine acties werken als visuele herinneringen en houden je gefocust op je sportdoelen.
Instigatie betekent dat je een nieuwe gewoonte koppelt aan iets wat je al dagelijks doet. Zo maak je gebruik van een bestaande routine om de nieuwe gewoonte automatisch in te bouwen. Bijvoorbeeld: direct na je werk naar de sportschool gaan of ’s ochtends sporten zodra je uit bed komt. Omdat die bestaande handeling al een vast onderdeel van je dag is, wordt het makkelijker om je nieuwe routine vol te houden!
Bryce Hastings, hoofdonderzoeker bij Les Mills, benadrukt dat het aanleren van voorbereidings- en instigatiegewoonten helpt om een sportroutine vol te houden, vooral in de beginfase. Maar volgens hem gaat het niet alleen om begrijpen hoe deze gewoonten werken – de sleutel ligt in actie ondernemen.
"Het onderzoek laat zien dat het belangrijkste is om deze gewoonten daadwerkelijk in de praktijk te brengen. Dit betekent dat je een plan maakt, opschrijft hoe je je trainingen voorbereidt en nadenkt over hoe je obstakels kunt overwinnen. Door daarnaast te visualiseren wat succes voor jou betekent, je doelen duidelijk en flexibel te stellen en workouts te kiezen die je leuk vindt, vergroot je de kans dat sporten een vaste gewoonte wordt."
Wil je dit jaar écht je goede voornemens volhouden? Maak van sporten een gewoonte in plaats van een tijdelijke motivatieboost. Door je workouts slim in je routine te integreren, je goed voor te bereiden en activiteiten te kiezen die je leuk vindt, wordt sporten een vanzelfsprekend onderdeel van je leven. Dit keer houd je het vol – het hele jaar door!