1. DENK AAN DE INSPANNING DIE ANDEREN HEBBEN GEMAAKT OM NAAR JE LES TE KOMEN
Marlon Woods: “Ik herinner mezelf er altijd aan dat het niet om mij draait. Het kan in de eerste of vierde les van de dag, of mijn vijfde of vijftiende les van de week zijn. Ik ervaar misschien stress, heb mogelijk een jetlag, maar het draait niet om mij, het draait om de mensen die voor me staan. Het is mogelijk de eerste keer in weken dat iemand in die les iets voor zichzelf doet. Ik heb de verplichting om alles te geven, omdat zij tijd voor de les vrij hebben gemaakt.”
Reagan Kang: “Ze hadden ook een film kunnen gaan kijken of iets kunnen gaan drinken met hun vrienden, maar ze hebben besloten bij jou te zijn in deze les. Doe het voor de mensen.”
Kylie Gates: “1. Ga terug naar je WAAROM – waarom doe je wat je doet? Dit zou groter dan jezelf moeten zijn, dus laat dit je motiveren. 2. Denk aan de inspanningen die je deelnemers maken om naar je les te komen. 3. Drink een kop koffie en rol je mouwen op – soms blijken de lessen die je niet wilt doen je beste lessen te zijn!”
Ben Main: “Luister naar geweldige muziek. Als ik het super druk heb, reserveer ik wat tijd om te ontspannen. Als ik onderweg, moe en vermoeid ben en gewoon op mijn hotelkamer wil blijven, denk ik aan het grotere plaatje en alle mensen die gereisd hebben om mij te komen zien en zorg ik ervoor dat ik er al vroeg ben om te connecten. Dit motiveert me en geeft me energie voor de les!”
Allison Wang: “Het denken aan de mensen die naar je les komen en wachten tot je begint met lesgeven, dat geeft me altijd de motivatie om met een glimlach in de les te verschijnen.”
Minttu Havumäki: “Kun je je de tijden als deelnemer nog herinneren waarop je je na het werk of school naar de les haastte? Je wist dat de bekende gezichten er zouden zijn, je was enthousiast om je instructeur te zien, een geweldige workout te ervaren en achteraf lekker te kletsen? Haal hier positieve energie uit en denk aan al die geweldige mensen die naar je les komen. Niet zomaar iemands les, JOUW les. Want we hebben allemaal tenminste één deelnemer die enorm houdt van hoe je hem of haar pusht, aanmoedigt en de allerbeste workout biedt die er te bieden valt.”
2. VERANDER JE MINDSET
Caley Jäck: “Ik heb een afspeellijst op mijn telefoon met mijn FAVORIETE nummers, happy vibez, waardoor ik me onoverwinnelijk voel! Dit maakt echt een verschil en helpt me heel erg veel!
- Ik probeer mezelf eraan te herinneren dat door mijn eigen behoeften een uurtje aan
de kant te schuiven, ik iemands dag of week kan veranderen – voor mij is dat het waard! - Mijn WAAROM/DOEL van wat ik doe is ook belangrijk. Het helpt me om mijn
perspectief te resetten. - Daarnaast word je betaald voor een dienst – op komen dagen en je best doen is
simpelweg een arbeidsethos waar je wel of geen deel van wilt uitmaken!”
Eliza Pearsey: “Ik verander mijn woordkeuze van “ik moet” naar “ik mag”. Het herinnert me eraan dat het een voorrecht is om dit te mogen doen.”
Cameron Holmes: “Denk gewoon... it’s show time.”
Angelica Mercedes Soriano McQuade: “Wat mij helpt is een snelle dankbaarheidsmeditatie (om mijn focus te verleggen naar het goede in mijn leven), wat muziek (om me in beweging te brengen) en te denken aan de deelnemers die komen opdagen op zoek naar begeleiding, bij weer of geen weer. Bovendien voel ik me na de les altijd beter, heb ik een betere focus en ben ik gelukkiger dan vóór de les… er zijn niet veel banen waarbij je achteraf zo kunt nagenieten als in deze.”
Joanne Lambert Ward: “Ik vertel mezelf altijd hoe goed ik me achteraf ga voelen. Er zijn veel dagen waarop ik waarschijnlijk niet zou komen opdagen als ik niet MOEST. Ik herinner mezelf er ook aan dat veel deelnemers zich waarschijnlijk ook zo voelen en zichzelf net zoals ik naar de sportschool slepen, met de belofte van ‘ik ga me straks beter voelen’. Ze rekenen erop dat ik ze beter laat voelen. Ik mag ze niet teleurstellen.”
Inna Yanez Orozco: “Verschillende dingen werken voor mij: 1) Ik heb een toezegging gedaan om er te zijn en les te geven. 2) Het is mijn baan en ik krijg ervoor betaald. 3) Als ik in hun schoenen zou staan, zou ik graag door een geweldige workout ervaring geleid willen worden. 4) Ik selecteer muziek die me motiveert, en 5) Ik herinner mezelf eraan dat het voor de deelnemers is!”
"Ik heb dit verschillende keren meegemaakt, met name wanneer ik overwerkt ben of niet lekker in mijn vel zit. Connecten met de muziek brengt me naar de perfecte plek!”
Caroline Stewart Horstmann: “Als deelnemer raakte ik altijd gedemotiveerd wanneer de instructeur op het podium zijn persoonlijke problemen met de groep deelde, zelfs als het iets banaals was als vermoeidheid of geen zin om er te zijn. Het zorgde altijd voor een slechte sfeer.”
“Nu ben ik een Instructor en zorg ik ervoor dat ik al mijn eigen problemen buiten de zaal laat en mijn best doe op het podium. Ik merk doorgaans dat wanneer ik op het podium sta, de gevoelens van niet willen lesgeven worden weggevaagd naarmate ik opga in de energie van het lesgeven. Als ik me echt down voel, beloof ik mezelf ‘het is maar één uur en dan kun je ontspannen.’ Als laatste redmiddel zorg ik voor een vervanger als ik echt te moe of te veel emotionele stress heb en een rustdag nodig heb.”
Rebecca Curran: “Mensen hebben betaald om jou een uur lang te zien lesgeven. Doe alsof tot je weer energie en motivatie hebt! The show must go on. Het gaat niet om ons.”
“Ik kwam er ook achter dat IEDERE baan zijn saaiere momenten heeft… zelfs hartchirurgen en piloten! Je moet jezelf gewoon fris houden door releases te mixen en hobbies en ander werk hebben buiten het lesgeven. Door op deze manier te denken geef ik al jaren les.”
3. BRENG DE ACTEUR IN JE NAAR BOVEN
Beth L. Ferree: “Ik heb altijd de “fake it till you make it” methode beoefend en ik zweer erbij. Ik heb altijd een glimlach op mijn gezicht, zelfs wanneer ik hier geen zin in had, maar dan glimlacht er altijd iemand terug en dan raak je weer gemotiveerd. Ik krijg vanzelf energie van de feedback die ik ontvang.”
Nichola Charlene: “Soms moet je als instructeur een geweldige acteur/actrice zijn. Een paar weken geleden stond ik op de parkeerplaats als invaller bij een BODCOMBAT les en zei tegen mezelf ‘Ik wil echt niet lesgeven!’ Dit was 10 minuten voor de les… ik voelde me echt rot. Maar ik wist ook dat ik niet met die houding naar binnen kon lopen. Dus soms moet je doen alsof.”
“Ik begon met mijn normale intro met een overdreven glimlach en startte de muziek. Maar van het ene naar het andere nummer voelde ik me steeds beter. Ik was daadwerkelijk blij om les te geven en mijn deelnemers leken blij om er te zijn. Ik maak aannames over de reden van hun aanwezigheid. Soms gaat het om het vluchten van de realiteit en soms is het gewoon fitness, maar het is aan ons om die ontsnapping mogelijk te maken. Mijn “waarom” is altijd meer geweest dan het verbeteren van de conditie van de deelnemers. Het is de reminder dat ik weet dat er deelnemers met persoonlijke problemen zijn en dat ze het uur hard nodig hebben. Dus ik zet mijn houding even in de ijskast. Als je tijdens het lesgeven met je deelnemers connect zal je houding veranderen.”
Dawn Cushing: “Ik ben van nature een introvert. Ik moet vaak het “Instructor personage” uit de hoge hoed toveren en acteren. Ik gebruik letterlijk technieken uit mijn vroegere acteerlessen. Iedere seconde ga ik er meer in op en op een gegeven moment is het niet langer acteren. Soms vertel ik ze de waarheid en vraag ik mijn deelnemers om hulp om de les door te komen. Iedereen heeft van die dagen.”
4. KOFFIE…
Glen Ostergaard: “Sterke zwarte koffie werkt voor mij!
"Een ‘Priming workout” voor de les helpt me om in the zone te komen – een stretch en wat kettlebell swings werken uitstekend voor het aanjagen van de achterste spierketen en snatch, cleans net voor BODYPUMP. Een stukje rennen voor RPM start het aërobe systeem.”
“Maar altijd een sterke, zwarte koffie.”
Jennifer McCleary Kozuch: “Wat cafeïne en luisteren naar muziek voor de les brengt me in een betere stemming. Ik maak een eigen afspeellijst met mijn favoriete nummers, zodat ik niet humeurig kan zijn.”
Gandalf Archer Mills: “Als ik me leeg voel voor een les drink ik een halve liter water. 15 minuten later – BAM! Dan voel ik me een stuk beter! Net voor het lesgeven zet ik mijn koptelefoon op en doe ik wat stretches om in de juiste stemming te komen.”
5. VERGEET NIET VOOR JEZELF TE ZORGEN
Dee Tjoeng: “Ik ervaar dit vaker, want ik ben doorgaans flink vermoeid na mijn werk in het ziekenhuis!”
Ik doe een paar dingen:
- Ik zet mijn favoriete muziek op en dans door de woonkamer! Dit geeft me altijd goede zin en een hoop energie.
- Als ik een van die dagen heb waarop ik geen les wil geven, komt dat normaal gesproken doordat ik mijn zelfzorg heb verwaarloosd. Wanneer mogelijk zorg ik ervoor dat ik wat voor mezelf doe voor mijn les of dat ik iets heb om naar uit te kijken na mijn les. Dat kan heel klein zijn, zoals een koffie in een café of gewoon thuis, of een wandeling.
- Ik denk aan mijn “waarom”. Waarom doe ik wat ik doe? Wat hoop ik dat mijn deelnemers voelen wanneer ze de les verlaten? Dit vergroot altijd weer mijn enthousiasme om mijn lessen te geven en brengt me in de juiste mindset.”
Gabby James: “Ik heb zelf mijn geestelijke gezondheid geschaad door mezelf te dwingen om les te geven. Het is gemakkelijk om te zeggen dat je gewoon moet doen alsof, maar soms lukt dat niet. We geven zoveel van onszelf aan onze deelnemers, dat we soms tijd voor onszelf verliezen. Mijn advies is om even rust te nemen. Ik heb een paar weken vrij genomen om mezelf wat tijd te geven en ik voel me zo veel beter. Ik heb zaterdag lesgegeven, al mijn favoriete nummers gespeeld en heb een van de beste lessen uit mijn carrière gegeven! De deelnemers zullen het begrijpen en we moeten ook goed voor onze geestelijke gezondheid zorgen, niet alleen onze fysieke gezondheid. Neem een pauze, ga naar buiten, ga dansen, doe aan yoga, ga lekker rennen, kijk tv, laat je masseren – neem gewoon een paar weken de tijd voor jezelf en je zult frisser en opnieuw opgeladen terug komen.”
Tane Karamaina:
- Eer de leden die naar jouw les zijn gekomen om JOU te zien! Instructeurs maken de les, meer dan de muziek en choreografie.
- Vraag feedback op je lesgeven – vraag je manager of een goede instructeur om je les te beoordelen en verbeterpunten aan te dragen. Op die manier kun je je iedere les richten op het verbeteren van je lesgeven en heb je altijd iets nieuws om je op te richten.
- Leer een nieuw programma – het verschil in muziek en stemgebruik kan helpen je instructor-batterij weer op te laden.
- Ontdek een nieuwe hobby of herontdek een oude hobby – doe iets dat niets met fitness te maken heeft. Denk bijvoorbeeld aan gamen, Netflix, schrijven of tekenen of misschien wel een hobby waarmee je gestopt bent omdat je helemaal opging in groepsfitness – vind simpelweg iets om te doen. Ze zeggen dat afstand de liefde versterkt, dus doe iets dat niets met Les Mills te maken heeft. Het is goed om een leven buiten groepsfitness te hebben.
- Probeer actief lessen te vervangen op verschillende tijden, of neem deel aan lessen van anderen en maak nieuwe vrienden– het dag in, dag uit zien van dezelfde gezichten kan soms een beetje saai worden, dus ga naar de les van een ander, als invaller of als deelnemer en leer de deelnemers op de vloer kennen.
- Geef een les met een thema om geld in te zamelen – laat je deelnemers zich verkleden en neem wat eten mee. Iedereen houdt van een feestje en het doorbreekt de eentonigheid van altijd maar (tamelijk) serieus zijn.
- Als je toegang tot oudere releases hebt, gooi dan eens een gouwe ouwe in de mix waar je als deelnemer ooit van genoot. Nostalgie is een uitstekende manier om de endorfine waarden op te krikken, en oudere tracks zorgen bovendien voor afwisseling.
- Als het bovenstaande allemaal niet werkt, ga er dan even tussenuit. Rust uit. Laat iemand je lessen vervangen en geniet een minivakantie. Op die manier kun je je mentaal en emotioneel weer opladen en weer met een volle batterij terugkomen om geweldige lessen te geven!
Rachael Newsham: “Je kunt onmogelijk 20 jaar groepsfitness lessen geven zonder problemen. Ik kan gelukkig zeggen dat ik ze ALLEMAAL heb overleefd. Vaak heb ik kracht uit het allerdiepste van mijn ziel moeten halen. Tijdens zulke lessen heb ik mijn lesvaardigheden echt verbeterd. Niemand kan je op die situatie voorbereiden. Het is aan jou om te bepalen hoe je je kaarten speelt. Stap voorwaarts naar het ontwikkelen van je persoonlijkheid of stap weg richting liefde en zorg voor jezelf. Ik heb altijd de behoeften van mijn deelnemers voorop gesteld en ik weet dat ze rekenen op mijn aanwezigheid en het bieden van motivatie en inspiratie, dus dat doe ik ook! Ik merk dat ik vaak het beste coach in dit soort lessen, omdat ze vanuit een authentieke plek worden gegeven, waarbij ik helemaal opging in mijn gevoelens. Ik kan slechts één moment bedenken dat ik een les niet heb gegeven en dat lag er niet aan dat ik opgaf, maar dat ik een grens trok en mijn eigen behoeften eens voor die van mijn werk plaatste, en dat was hoognodig.”
