Er bestaat geen twijfel over dat high intensity interval training (HIIT) geweldige resultaten oplevert. Verschillende studies, uitgevoerd met volwassenen met een zittende levensstijl, leveren overtuigend bewijs dat door HIIT je snel conditie op kunt bouwen. Het was voorheen echter nog niet duidelijk hoe HIIT van invloed is op mensen die al fit en actief zijn. Maar nu wel!
Onderzoek
In twee afzonderlijke studies hebben Dr. Jinger Gottschall en een team van onderzoekers van de Penn State University aangetoond dat de HIIT-programma's van Les Mills de conditie van fitte sporters nog een verdere boost kan geven.
De eerste studie vergeleek een groep volwassenen die vijf uur per week regelmatig Les Mills groepsfitnesslessen volgen met een groep die een van hun cardiolessen van een uur (zoals BODYATTACK, BODYSTEP of RPM) heeft vervangen door twee LES MILLS GRIT trainingen. Deelnemers die Les Mills GRIT deden, hadden aantoonbare verbeteringen in vetvrije massa, glucosetolerantie en maximaal zuurstofverbruik. Er was ook een verrassende vermindering van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Voor de tweede studie werd een groep vrouwelijke professionele atleten gevold. Een voetbalteam bracht de gebruikelijke zeven uur off-season training terug naar vier uur en voegde twee Les Mills GRIT workouts toe. Ondanks 2 uur minder trainingstijd per week, zagen de voetballers aanzienlijke veranderingen in zowel de lichaamssamenstelling als de fitnessniveaus.
Samen bewijzen deze studies dat twee keer per week 30 minuten Les Mills GRIT aanzienlijke veranderingen in je conditie en lichaamssamenstelling teweegbrengt en de risicofactoren voor hart- en vaatziekten verlaagt.
"Voor mensen met een goede basisconditie en voldoende kracht helpt HIIT je om blijvend fitter te worden," legt Bryce Hastings, Les Mills Head of Research, uit. "Voor sporters kan het de trainingstijd verkorten en toch de prestaties verbeteren.”
Bryce voegt eraan toe dat de bevindingen van dit tweede onderzoek niet alleen relevant zijn voor voetballers. "Het is een sterke aanbeveling voor het maximaliseren van de competitieprestaties en het minimaliseren van de trainingstijd bij veel teamsporten". Door de variatie in de Les Mills GRIT trainingen, wordt ook het potentieel risico op blessures verminderd, vooral blessures die uit de traditionele conditietrainingen ontstaan, zoals duurlopen.
Met dit onderzoek in het achterhoofd is de boodschap duidelijk: niet de lengte, maar de intensiteit geeft de aanzet tot verandering.
Twee Les Mills GRIT sessies van 30 minuten per week is alles wat ervoor nodig is. Je hebt nu het recept om jouw deelnemers naar een hoger niveau te tillen, waar wacht je op?