Het is geen verrassing dat krachttraining op dit moment helemaal hot and happening is. Krachttraining geeft je een sterk en krachtig gevoel en biedt daarnaast talloze andere voordelen ... maar het is essentieel om een goed uitgebalanceerde routine te behouden. En dat houdt in dat cardio een regelmatig onderdeel van je trainingsroutine moet blijven. Echt zo, sorry daarvoor!
DE GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN CARDIO
Cardio in de vorm van hardlopen en fietsen wordt vaak in verband gebracht met het verbranden van calorieën, het verlagen van de bloeddruk en het efficiënter laten functioneren van je hart en je longen. Maar verrassend genoeg zijn de bredere gezondheidsvoordelen van cardio nog niet uitgebreid onderzocht. Tot nu toe..
Australische onderzoekers hebben alle wetenschappelijke bewijzen voor je die aantonen dat cardiovasculaire fitheid (de fitheid die je opbouwt door cardio) sterk verbonden is met je algemene gezondheid. Uit het onderzoek blijkt dat een gebrek aan cardio sterk geassocieerd is met een verhoogd risico op chronische aandoeningen zoals hartfalen, depressie, diabetes, dementie, of zelfs vroegtijdig overlijden. Professor Grant Tomkinson, de hoofdauteur van het onderzoek, benadrukt dat dit onderstreept hoe cardiovasculaire fitheid waarschijnlijk de belangrijkste vorm van fitheid is voor een goede gezondheid.
De conclusie is dus eenvoudig: als je regelmatig intensieve cardio-oefeningen doet, verlaag je je risico op vroegtijdig overlijden en het ontwikkelen van ziekten in de toekomst. Als je daarentegen lichaamsbeweging vermijdt, kan je gezondheid eronder lijden. You chose..
MAAR WELKE CARDIO WORKOUT IS DAN HET BESTE OM TE DOEN?
Dus hoe graag je het ook wilt skippen…Besef dat er heel veel voordelen zitten aan het doen van cardio. Maar welke vorm van cardio is dan het beste om te doen? Na tientallen jaren onderzoek naar verschillende trainingsprogramma's, heeft Les Mills ontdekt hoe je cardio het beste kunt trainen.
Cardio Peak Training is een specifieke mix van high-intensity en steady-state training die je het beste van beide werelden biedt: de cardiovasculaire uithoudingsvermogen dat je krijgt van steady-state training, plus de transformerende voordelen van werken op hoge intensiteit.
CARDIO PEAK TRAINING
Tijdens steady-state cardio zoals rennen, roeien of wandelen bereik je een bepaald inspanningsniveau en houd je dat gedurende de hele training vol. Aan de andere kant, bij een HIIT-training bereik je pieken van intensiteit tot wel 95 procent of meer van je maximale hartslag, gevolgd door periodes van volledige rust en herstel. Een Cardio Peak Training workout combineert beide benaderingen: het houdt je hartslag op een aerobe basis, tussen 60 en 80 procent van je maximale hartslag, met pieken van intensiteit die je boven de 85 procent van je maximale hartslag brengen. Na een piek zak je alleen terug naar je aerobe basis. De wisselende intensiteit en meerdere piekmomenten tijdens cardio-oefeningen helpen echt bij het verbeteren van spieraanpassingen en leveren veel gezondheidsvoordelen op.
Cardio Peak Training kan veilig dagelijks worden uitgevoerd, maar het is niet aan te raden om al je trainingsuren aan cardio te besteden. Een verhouding van 50% cardio en 50% krachttraining is een goede richtlijn om te volgen.