IS EEN DETOX ECHT GOED VOOR JE?

Sociale media, lifestyle sites en populaire tijdschriften staan vol met strategieën die zijn ontworpen om ons te helpen ons goed te voelen over onszelf - en snelle 'detox' diëten zijn een veel voorkomende aanbeveling.

Het idee dat we onze gezondheid periodiek moeten "resetten" is perfect en vakkundig uitgebuit door een industrie die zich toelegt op het helpen ons te ontgiften, reinigen, of wegspoelen van alle "gifstoffen" die we zogenaamd hebben verzameld als onderdeel van het dagelijks moderne leven.

ZIJN DETOX DIËTEN EEN VERSPILLING VAN TIJD EN GELD?

Hoe verleidelijk het ook is om in het idee van detoxen te trappen - vooral als we ons futloos voelen - deskundigen zeggen dat het eigenlijk niets anders is dan slimme marketing: effectief om onze portemonnee te reinigen.

De taal van 'detoxen' is veelzeggend. De marketing gebruikt vaak termen die technisch en vaag medisch klinken, waarbij de implicatie is dat gifstoffen zich in ons lichaam ophopen en uit ons systeem moeten worden gereinigd zodat we goed kunnen functioneren.

Een hele reeks vage symptomen wordt toegeschreven aan deze gifstoffen, gaande van hoofdpijn tot huidproblemen en gewichtstoename. Detoxproducten en -diëten beloven deze uit ons lichaam te 'spoelen', zodat we ons fris, helder en licht voelen. Veel programma's beloven ook snel gewichtsverlies, en om ons lichaam te ontdoen van onaantrekkelijk klinkende zaken als Candida.
Fitness professionals verkiezen volwaardige voeding boven een detox.

WAAROM EEN DETOX NIET NODIG IS

Maar het zit zo - ons lichaam hoeft niet kunstmatig gereinigd te worden. We hebben een complex en geavanceerd ingebouwd ontgiftingssysteem dat bestaat uit onze huid, nieren, lymfestelsel, maag-darmstelsel en lever. We zijn gedekt.

Hoewel voorstanders van detox een beeld schetsen van een giftige slib-achtige ophoping in onze darmen, of gifstoffen die zich ophopen in onze nieren en levers die periodiek moeten worden uitgespoeld of gereinigd als een filter - dit is niet echt hoe ons lichaam werkt.

De organisatie Science Based Medicine formuleert het als volgt: "De lever is zelfreinigend - gifstoffen hopen zich er niet in op, en tenzij je een gedocumenteerde leverziekte hebt, functioneert hij over het algemeen zonder problemen. De nieren scheiden afvalproducten uit in de urine - anders blijft die stof in het bloed. Iedereen die suggereert dat deze organen een 'reiniging' nodig hebben, laat zien dat het de basisanatomie en -fysiologie niet begrijpt."

Het is hetzelfde verhaal met Candida - een gist die de meesten van ons op of in ons lichaam hebben. Het veroorzaakt over het algemeen geen problemen. Science Based Medicine noemt het "een verzonnen oorzaak van ziekte en aandoeningen" waarvoor geen bewijs bestaat. We hebben geen detox kuur nodig, zeggen ze, om dit niet bestaande probleem op te lossen.

ONTGIFT HOUTSKOOL JE LICHAAM?

Een andere populaire stof die je in detox-kits ziet opduiken is houtskool. De bewering is dat geactiveerde houtskool de slechte dingen die we hebben gegeten en gedronken absorbeert en ons van binnenuit helpt te reinigen. Houtskool wordt inderdaad gebruikt in de context van medische detox - wanneer mensen behandeld moeten worden voor een overdosis drugs of vergiftiging - maar er is geen bewijs dat het iets doet in supplementvorm. In feite zou het de voeding kunnen belemmeren, omdat er aanwijzingen zijn dat het zich kan binden aan vitaminen en mineralen die goed voor ons zijn.

WAAROM VOELEN MENSEN ZICH BETER - OF OP ZIJN MINST GEREINIGD - ALS ZE DETOXEN?

De effecten die mensen soms voelen, zijn niet het gevolg van gifstoffen die worden geëlimineerd, maar van een combinatie van veel minder eten dan normaal en de laxerende ingrediënten die vaak in detoxsupplementen en -sappen zitten. Eventueel gewichtsverlies is waarschijnlijk water - en tijdelijk.

Als we onze gezondheid echt willen verbeteren, kiezen voedingsdeskundigen voor een meer gematigde aanpak: probeer weer regelmatig te bewegen en te slapen, voeg meer groenten en fruit toe aan ons dagelijks dieet en concentreer je op vers, compleet voedsel. Als we toch iets willen schrappen, laat dan alcohol een week of twee staan. In combinatie met het toevoegen van meer goede dingen, is de kans groot dat we ons frisser en energieker zullen voelen, zonder dat we een detox-kit nodig hebben.
Kylie Gates kiest voor een whole foods dieet in plaats van te detoxen

TIPS VAN PRO'S OM JE GOED TE VOELEN ZONDER TE DETOXEN

Fitnessprofessional Erin Maw weet door op de gezondheid van de darmen te letten wanneer haar lichaam een reset nodig heeft. "Je weet dat je lichaam een beetje liefde nodig heeft als je stoelgang onregelmatig is. Het lijkt misschien een beetje ewwww, maar de beste manier om te weten of je darmen gelukkig zijn is een consistente stoelgang." Als Erin een opgeblazen gevoel of onregelmatige stoelgang ervaart, zegt ze dat het vaak te maken heeft met te veel kunstmatige zoetstoffen. "Soms denk je dat je gezond eet, maar als je te veel kunstmatige zoetstoffen binnenkrijgt, is dat niet geweldig. Een paar dagen stoppen met proteïnerepen, proteïnepoeder, kauwgom en koffiedrankjes met stevia of monniksvruchtextract is precies de reset die ik nodig heb.

Kylie Gates, Les Mills Creative Director, beschouwt detox diëten als een duidelijke 'no no'. Na jarenlang haar voedingsgewoonten te hebben verfijnd, heeft ze geleerd wat het beste werkt voor haar lichaam. Als ze zich nu even niet lekker voelt (meestal na een reis of na sociale verplichtingen), concentreert ze zich op het geven van de beste brandstof aan haar lichaam door schoon te eten en voldoende te slapen.

Ben Main is een enorme fan van sauna's en contrasttherapie als hij voelt dat zijn lichaam wat extra zorg nodig heeft. Wat eten betreft, volgt hij een drie-dagen regel: "Ik probeer me drie dagen lang te houden aan volwaardig voedsel, goede eiwitten, vetten en koolhydraten. Als ik dit drie dagen doe, brengt dat mijn lichaam meestal weer in een gezond ritme."