Wanneer je serieus je conditie wilt verbeteren, kun je er simpelweg niet omheen; high intensity interval training, ook wel bekend als HIIT. De basis van deze workout is om in een zo kort mogelijke tijd zo hard mogelijk te trainen, een korte periode rust te nemen en dit vervolgens een aantal keer te herhalen.
Deze onderbouwde trainingsmethode stelt je in staat om steeds opnieuw je maximale trainingszone te bereiken - met name door de herstelperiodes - waardoor je lichaam elke training weer wordt uitgedaagd.
Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten HIIT vet verbrandt gedurende negen uur na de training. Het resulteert in 9 procent meer vetverlies en is 17 procent effectiever dan een stabiele cardio workout.
Dus wat houdt jou of jouw deelnemers tegen?
Het zit zo, HIIT is... intens! Om vast te stellen of HIIT onderdeel moet uitmaken van je wekelijkse trainingsschema, moet je weten in welke categorie je je bevindt. In welke van de volgende 3 categorieën vallen jouw deelnemers?
Helemaal nieuw in de fitnesswereld
In dit geval is het zeker een slecht idee om als beginnende sporter je direct op HIIT te storten. Het lichaam zal eerst moeten wennen aan lichaamsbeweging en je fitnessniveau opkrikken. Wij raden in dit geval aan om te starten met het SMART START programma. Een 12 weken durende training, waarbij je elke week met een constante matige intensiteit traint, inclusief kracht-, cardio- en core/flexibiliteitstraining. Bij beginners is frequentie belangrijker dan intensiteit, dus laat jouw deelnemers langzaam starten en probeer een aantal workout routines te ontwikkelen die goed blijven hangen.
Gemiddelde sporter
Als jouw deelnemer eenmaal een basisconditie heeft, is het geheim van de ultieme conditie en snelle resultaten niet de duur van de trainingen, maar de intensiteit. Nu is het perfecte moment om HIIT toe te voegen aan het bestaande schema. Probeer een uur per week van de normale trainingsroutine te vervangen door 1-2 HIIT sessies, en kijk hoe de resultaten stijgen! Bekijk hier de resultaten van een groep die precies dit heeft gedaan in vergelijking met een groep die hun normale trainingsschema hebben aangehouden.
Ervaren sporter of atleet
Het mooie van HIIT is dat je bij elke training weer je eigen grenzen opzoekt. Dus zelfs bij super fitte atleten, zal HIIT de conditie nog steeds een serieuze boost geven. Bekijk hier de resultaten van een vrouwen voetbalteam, die slechts twee HIIT-sessies per week aan hun trainingsregime hebben toegevoegd ter voorbereiding op het nieuwe seizoen.