DE VROEGE OCHTEND LES
Gemeenschappelijke kenmerken van vroege vogels:
Net-uit-bed haar, kleren mogelijk binnenstebuiten of achterstevoren, gebrek aan cognitie en/of coördinatie.
Lesgeven in de vroege ochtend
Deelnemers zijn vroeg in de ochtend nog gevoelige wezens. Sommigen hebben hun koffie nog niet gehad, anderen hebben die dag misschien nog niet tegen iemand gepraat en een deel is misschien niet helemaal tip top gekleed.
Onze taak als de vroege ochtend instructeur is om allereerst niet te oordelen (alsof wij wakker genoeg zijn om oordelen te vellen – we lopen zelf mogelijk met onze kleren achterstevoren rond), maar om onze deelnemers die deels nog in coma liggen en/of deels gekleed zijn de workout in te brengen. Dit betekent dat we het volume van de muziek en de microfoon een paar decibel lager starten dan normaal. Dit kun je geleidelijk verhogen (zie hieronder) – de timing is hier belangrijk: laat je het volume te lang te laag, dan sus je je deelnemers weer in slaap, maar gooi je het volume te snel omhoog dan laat je ze schrikken. Ben je wel eens abrupt wakker geschrokken in de ochtend? Welke stemming had je hierna? Vermenigvuldig dat met 50 en dat is de groep die je voor je probeert te winnen.
Nu we de gevoelige zintuigen van onze deelnemers hebben besproken, kunnen we het over cognitie en reflexen hebben. We kunnen redelijkerwijs aannemen dat ons IQ 50 punten lager start in de ochtend en dat we de reflexen van een kat hebben. Een lusteloze kat. Het is daarom belangrijk om simpel te coachen, met zo weinig mogelijk woorden – vroege ochtenden zijn niet het moment om met nieuwe cues te experimenteren. Je pre-cues moeten perfect zijn, want als je wil dat je deelnemers op tijd op de volgende beweging reageren is het beter om de pre-cues zo’n 8 tellen eerder te geven dan normaal.
De vroege ochtend instructeur heeft een dikke huid nodig, zowel letterlijk als figuurlijk. De ochtenden kunnen niet alleen ijskoud zijn (in sommige delen van de wereld), maar ook enorm reactieloos. Je kunt er maar beter vanuit gaan dat de vragen die je stelt allemaal retorisch zijn en als je dan toch een antwoord krijgt, dat dit een uitzondering is.
Het ligt niet aan jou. Het ligt ook niet aan hen. Het ligt aan het tijdstip.
Boodschap aan de vroege ochtend instructeur:
Jullie zijn de echte helden. Al het bovenstaande mag niet voor jou gelden. Jij moet wakker zijn. Jij moet dingen onthouden, ze uitspreken, vrolijk, energiek en alert lijken en het moet je niet raken wanneer niemand je bestaan erkent. We juichen je toe.
DE LUNCH LES
Gemeenschappelijke kenmerken van lunch les deelnemers:
Gezicht volledig opgemaakt, komt 4 seconden voor tijd binnen rennen en verlaat de les vijf minuten eerder.
Lesgeven aan de lunch les:
Lessen rond lunchtijd zijn enorm zakelijk en hebben een extreme tijdsdruk. Je deelnemers proberen vaak het onmogelijke: naar de les komen, omkleden, de les volgen, opruimen, omkleden, terug naar het werk – en dit alles binnen een lunchpauze van een uur.
Het is onze taak als lunchtijd instructeur om enorm zakelijk en op tijd te zijn. Er is geen tijd voor lange introducties en pauzes tussen de tracks, omdat je les precies op tijd moet beginnen en bij voorkeur 30 seconden eerder moet eindigen.
De lunch instructeur uitdaging: communicatie die normaal gesproken voor en na de les zou plaatsvinden, moet nu volledig tijdens de les worden gevoerd (omdat deelnemers 4 seconden voor de les begint binnen rennen en de les 5 minuten eerder verlaten). Nieuwkomers in je les? Zorg voor de setup, connect met ze, zorg ervoor dat ze niet geblesseerd zijn, leer hun namen, vraag of groepsfitness nieuw voor ze is, vraag waar ze dat leuke broekje hebben gekocht en praat over het weer. Doe dit allemaal tijdens het geven van de warming up. En je kunt connectie/praten na de les wel vergeten. Je mag blij zijn als er nog 10 procent van je deelnemers tijdens de cooldown aanwezig is.
Je deelnemers hebben vaak een formele en zakelijke houding en hebben moeite hun mindset van hun kantoor naar deadlifts te verleggen; wees niet bang om ze uit deze mindset te halen door je introducties van week tot week te veranderen en met nieuwe coaching en andere vormen van motivatie te experimenteren. Je wilt niet alleen dat je lunchtijd deelnemers een geweldige fysieke workout hebben gehad, maar ook dat ze een mentale pauze van hun werk hebben ervaren, zodat ze je les zowel mentaal als fysiek me een geweldig gevoel verlaten.
Boodschap aan de lunch instructeur:
Van alle mogelijke tijdstippen moet je het meeste werk in zo min mogelijk tijd verrichten. Daarnaast is de kans groot dat je zelf ook weinig tijd hebt om van je lunchpauze naar je les te gaan.
Dank jullie wel voor de opoffering zodat anderen even aan hun dag kunnen ontsnappen – en weet diep van binnen dat je aan de productiviteit van de rest van hun dag hebt bijgedragen.
DE AVOND LES
Gemeenschappelijke kenmerken van avond les deelnemers:
Gemengde groep van vrolijke en meer sombere gezichten. Missen mogelijk een kledingstuk dat ze ‘s ochtends zijn vergeten in te pakken.
Lesgeven aan de avond les:
Je werkt met een echte tweedeling aan motivatie hier: de helft van je groep is super chill en enthousiast dat hun dag er bijna op zit en zijn klaar om los te gaan, plezier te hebben en hard te werken. De andere helft heeft zichzelf al de hele dag verteld niet naar de fitnessclub te gaan, maar zijn toch aanwezig en kunnen wat futloos zijn.
Het goede nieuws is dat je beide groepen precies hetzelfde behandelt: met enthousiasme, persoonlijkheid en volume (indien geschikt voor het programma). Daarnaast is de energie van de enthousiaste deelnemers enorm besmettelijk en waardoor de vermoeide en futloze deelnemers hierdoor worden aangestoken.
Tot dusver heb je als avond instructeur niets gedaan.
De uitdaging van de avond instructeur is om niet te veel te worden aangestoken door het besmettelijke enthousiasme van deelnemers. Wanneer we helemaal opgaan in de energie van onze deelnemers zijn we geneigd te schreeuwen, vergeten we onze coachingslagen te geven (als we überhaupt nog iets anders coachen dan de motiverende laag) en geven we onze lessen van begin tot eind met een maximale intensiteit en volume; dit is niet alleen saai voor je deelnemers, maar ook niet goed voor jezelf. Je moet wat terughoudendheid tonen om helder te kunnen nadenken.
Jouw taak als avond instructeur is om de energie van de deelnemers in goede banen te leiden en dit kun je simpelweg doen door het samenstellen van een heerlijke afspeellijst, het omhoog gooien van het volume en het coachen van meer dan één laag. Boom.
Boodschap aan de avond instructeur:
Het voelt soms niet prettig om je energie in een les in te moeten binden. Een van de beste gevoelens die een instructeur ervaart is wanneer hij/zij opgaat in de energie van de deelnemers. Maar jij niet, avond instructeur! Jij moet de verstandige zijn en die absolute high die groepsfitness kan bieden opofferen, en een redelijke high ervaren – dit is de maximale high-heid waarmee je hersenen nog steeds logisch en helder kunnen nadenken. Avond instructeur – je bent een martelaar. We bedanken je voor je persoonlijke opofferingen.