"Wat als mensen me beoordelen?", "Ik weet niet wat ik moet dragen", "Ik heb geen idee hoe de apparaten werken", "Ik voel me overweldigd." Dit lijken misschien standaard excuses om niet te sporten, maar in werkelijkheid komen ze voort uit een veelvoorkomend probleem: gymtimidatie – de angst om naar de sportschool te gaan. Herken jij deze gevoelens als je denkt aan een training in de sportschool? Weet dan dat je absoluut niet de enige bent. Het goede nieuws: er zijn eenvoudige stappen die je helpen om gymtimidatie voorgoed te overwinnen!
FOCUS OP JEZELF
Grappig genoeg gaan de meeste mensen naar de sportschool om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar bijna 40% vermijdt het juist omdat ze zich onzeker voelen. Wil je die onzekerheid loslaten? Probeer dan niet te veel na te denken over de mensen om je heen – de meeste zijn gefocust op hun eigen workout en letten niet op jou. Onthoud: vergelijken haalt het plezier weg. Focus op je eigen vooruitgang in plaats van op anderen, dan behaal je betere resultaten en voel je je steeds beter.
DOE ALSOF JE THUIS BENT
Fitnessexpert Dr. Paul Bedford legt uit dat gymtimidatie in bepaalde omgevingen sterker kan aanvoelen. Voor sommigen is dat in de cardiozone, anderen vermijden de cycle studio en veel mensen vinden het spannend om te trainen op de grote krachtvloer. Je kunt deze ruimtes vermijden, maar beter is om ze juist te leren kennen. Veel sportscholen bieden introductiesessies of rondleidingen aan, waarbij een trainer de verschillende zones laat zien en uitlegt hoe de apparatuur werkt. Zodra je bekend bent met de omgeving, probeer er dan regelmatig te trainen, zodat je je er steeds meer thuis voelt.
Personal trainer en groepsfitnessinstructeur Sarah Shortt adviseert om vol zelfvertrouwen de gym binnen te lopen. "Je betaalt je lidmaatschap, dus je hebt net zoveel recht om daar te zijn als iedereen! Niemand kent jouw fitnesservaring, dus gedraag je alsof de gym je tweede thuis is – dit helpt je snel meer zelfvertrouwen te krijgen."
Voel je je prettiger als het rustiger is? Probeer dan tijdens daluren te trainen. Sommige sportscholen hebben ook speciale vrouwenzones, wat extra comfort kan bieden buiten de drukke gewichtenruimte.
DURF TE VRAGEN
Wees niet bang om het gympersoneel om hulp te vragen – daar zijn ze voor! De trainers op de vloer beantwoorden graag je vragen en laten zien hoe de apparatuur werkt. Wil je meer persoonlijke begeleiding? Overweeg dan om een of twee sessies met een personal trainer te boeken. Dit helpt je om vertrouwd te raken met de apparatuur en geeft je een op maat gemaakt trainingsschema om goed van start te gaan.
STEL DOELEN EN MAAK EEN PLAN
Het stellen van realistische doelen en het hebben van een plan helpt je om gericht en met motivatie te trainen. Als je net begint, draait het om vooruitgang, niet om perfectie. Misschien wil je 10 minuten onafgebroken hardlopen, een bepaald gewicht tillen of simpelweg consistent blijven trainen. Wat je doel ook is, vier de kleine overwinningen– dit vergroot je zelfvertrouwen en motiveert je om door te gaan. Wil je een trainingsplan dat bij jou past? Een personal trainer kan je helpen met een op maat gemaakt schema.
PROBEER GROEPSLESSEN
Kies voor trainingen waar je samen met anderen sport en begeleiding krijgt. Dit maakt het leuker én helpt je zelfvertrouwen te laten groeien. In een groepsles voel je de energie van de groep, wat je motivatie vergroot en ervoor zorgt dat je vaker terugkomt.
Een goede instructeur helpt je om je op je gemak te voelen, zonder dat je je als beginner opvalt. Volg gewoon de aanwijzingen en geniet van je workout, zonder na te hoeven denken over welke oefeningen je moet doen!
VIND JE RITME THUIS
Twijfel je om een groepsles in de studio te volgen? Begin dan met een workout vanuit thuis! Dit helpt je om de bewegingen onder de knie te krijgen en je zelfvertrouwen op te bouwen, zodat je je zekerder voelt wanneer je een live les probeert.
Onderzoek toont aan dat mensen zich tijdens een digitale workout veel minder zelfbewust en bezorgd voelen over hun prestaties dan in een live les. Een extra voordeel is dat je de intensiteit eenvoudig kunt aanpassen aan hoe je je die dag voelt. Hierdoor geniet je meer van je workout en blijf je gemotiveerd om door te gaan!