Professor Costas Karageorghis is een vooraanstaand expert op het gebied van de wisselwerking tussen muziek en training en gelooft dat de juiste trainingsmuziek een soort "legale prestatieverbeterende drug" kan zijn.
Haile Gebreselassie is het er hoogstwaarschijnlijk mee eens. De Ethiopische atleet verpulverde het record op de 2000 meter in 1998 en schreef zijn tempo toe aan het synchroniseren van zijn passen op het ritme van Scatman John's hit uit 1995, Scatman. Hij zei dat wanneer hij de aanstekelijke beat hoort, zijn looptiming en loopstijl onmiddellijk veranderen.
Wetenschappers zijn het erover eens dat een goede beat ervoor kan zorgen dat we sneller en harder trainen, maar muziek kan er ook voor zorgen dat sporten makkelijker en leuker lijkt. Karageorghis heeft de psychologische en fysiologische effecten van muziek en lichaamsbeweging uitgebreid bestudeerd. Hij ontdekte dat synchrone muziek - muziek die overeenkomt met het tempo van de beweging - de sleutel is tot het verhogen van je plezier in lichaamsbeweging, de motivatie stimuleert en de resultaten verhoogt. Het is aangetoond dat dit soort muziek:
- De perceptie van inspanning met 12 procent vermindert
- De effecten van de training met 15 procent verbetert
- Het uithoudingsvermogen met 15 procent verhoogt
- De bewegingsefficiëntie met zeven procent verhoogt
WAT GEBEURT ER IN ONZE HERSENEN ALS WE TRAINEN MET MUZIEK?
Wetenschappers weten al lang dat er directe connecties zijn tussen de auditieve neuronen en de motorische neuronen in de hersenen. Zelfs als iemand perfect stil zit, verhoogt het luisteren naar muziek die hij leuk vindt de activiteit in verschillende hersengebieden die belangrijk zijn voor het coördineren van bewegingen. Sommige onderzoekers beweren dat het instinct van mensen om op de maat van muziek te bewegen te wijten is aan deze "neurale overspraak" (neural crosstalk)
Wetenschapper Dr. Bryony L Ross uit het Verenigd Koninkrijk zegt dat wanneer muziek speelt, de hypothalamus (het hersengebied dat hormoonafgifte en emoties regelt) en onze hersenstam (die hartslag, bloeddruk, lichaamstemperatuur en spierspanning regelt) worden gestimuleerd.
Beeldvorming van de hersenen geeft aan dat wanneer we muziek horen die we leuk vinden, de delen van de hersenen die te maken hebben met beloning, motivatie, emotie en geheugen actief worden en hormonen zoals dopamine, serotonine en oxytocine vrijkomen. Deze helpen ons om plezier, welzijn, geluk en liefde te voelen, waardoor ons humeur tijdens het sporten verbetert en we letterlijk zin krijgen om terug te komen voor meer. Als we daarentegen muziek horen die we als droevig ervaren of die we associëren met een negatieve ervaring, kunnen we ons ongelukkig of zelfs verdrietig voelen. Dit leidt tot een stijging van het niveau van het stresshormoon cortisol, waardoor we simpelweg willen stoppen en vertrekken.
Dr. Marcelo Bigliassi van de Universiteit van São Paulo in Brazilië heeft de afgelopen tien jaar onderzocht hoe onze neurale netwerken reageren op lichaamsbeweging en muziek en deze ons gedrag beïnvloeden. Hij heeft ontdekt dat de combinatie van lichaamsbeweging en muziek de elektrische frequentie van de hersenen kan 'herschikken' om gevoelens van positiviteit te stimuleren en het gebruik van dissociatieve gedachten, zoals dagdromen, te verhogen. Zijn studies tonen ook aan dat een combinatie van muziek en lichaamsbeweging zorgt voor een verhoogde activatie in de linker inferieure frontale gyrus - het gebied van de hersenen dat geassocieerd wordt met het verwerken van gevoelens van inspanning. De verhoogde activatie in dit gebied lijkt negatieve lichamelijke sensaties tijdens het sporten te verzachten. Hij zegt dat de muziek ook kan helpen om de neurale output te verminderen die van de hersenen naar de werkende spieren wordt gestuurd, waardoor de negatieve lichamelijke signalen die ons focale bewustzijn binnendringen effectief worden geblokkeerd.
De psycho-fysieke effecten van muziek bij het trainen hangen af van verschillende factoren, vooral van je ervaring en mogelijkheden. Het lijkt erop dat mensen die nieuw zijn bij een bepaalde training beter reageren op muziek dan ervaren trainers. Het kan deels van persoonlijkheid afhangen - sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat extraverte mensen (die doorgaans externe bronnen van stimulatie opzoeken) meer op muziek reageren dan introverte mensen.
wAAROM SAMEN BEWEGEN OP MUZIEK NOG BETER IS
Naast de individuele gevoelens die we ervaren als we bewegen op muziek, is er ook de invloed van gedeelde ervaringen - iets wat we "het groepseffect" noemen. We weten nu dat wanneer we samen in het ritme bewegen, we bewuster worden en meer compassie hebben met elkaar. We zien meer overeenkomsten tussen onszelf en anderen in de ruimte en daardoor delen we onze persoonlijke ruimte met meer plezier.
Muziek versterkt ook emoties die we oppikken van de mensen om ons heen. Onderzoekers van de Universiteit van Londen lieten mensen foto's van blije en droevige gezichten zien terwijl ze naar muziek luisterden die ook als blij of droevig gecategoriseerd was, en vroegen hen om hun emoties te beoordelen. Vrolijke muziek deed de blije gezichten gelukkiger lijken, terwijl droevige muziek de droevige of neutrale gezichten negatiever deed lijken.
hET Kama Muta effect
Die mix van positieve emoties, fysieke opwinding en community ervaring die muziek geeft, heeft ook een eigen naam. Bedoeld om het plotselinge gevoel van "eenheid" te beschrijven dat we ervaren als we een lied horen dat tot ons spreekt, is "kama muta" Sanskriet voor "bewogen door liefde". Onderzoekers weten dat het wordt gevoeld door mensen over de hele wereld, ongeacht ras, geografie, achtergrond of leeftijd. Muziek overschrijdt letterlijk grenzen om ons samen te brengen - dus het is geen verrassing dat het de ziel is van elke goede training.
WAT MAAKT MUZIEK GOED VOOR WORKOUTS?
Het vinden van de juiste trainingsmuziek is zowel een wetenschap als een kunst. De wetenschap vertelt ons dat er optimale beats per minuut (BPM) zijn en voor bepaalde soorten training is het het beste om het ritme en tempo af te stemmen op de activiteit. In zijn artikel Psychophysical Effects of Music in Sport and Exercise geeft professor Peter Terry een goed voorbeeld: "Als het doel tijdens de warming-up is om de hartslag te verhogen tot 110 BPM, beperk je dan tot muziek met een tempo tussen 100-120 BPM of, nog beter, selecties die geleidelijk in tempo toenemen vanaf de hartslag in rust (rond 70 BPM) tot 120 BPM."
Het 'kunst'-gedeelte komt wanneer je motiverende muziek begint te zoeken en deze creatief combineert met wetenschappelijk onderbouwde oefeningen, iets wat Les Mills al meer dan 50 jaar perfectioneert.
"Het begint altijd met de muziek", zegt Diana Archer Mills, creatief directeur van Les Mills. "We moeten muziek vinden waardoor je zin krijgt om te bewegen." Diana werkt samen met een toegewijd muziekteam dat nauw samenwerkt met programmadirecteuren, choreografen, componisten en artiesten. Ze luistert elke maand naar duizenden nummers om de 10 of 12 tracks te kiezen voor elke nieuwe workout release.
Het team stelt elk jaar honderden unieke afspeellijsten samen, elk afgestemd op de specifieke eisen van de verschillende workouts. Zodra elk geschikt nummer is geïdentificeerd, werkt het team samen met platenmaatschappijen om de track in licentie te geven voor groepsfitnesslessen over de hele wereld. Om er zeker van te zijn dat de muziek perfect is voor elke beweging in elke les, werkt het team soms rechtstreeks samen met componisten en geeft opdracht voor een Les Mills origineel of cover. Deze muzikanten maken deel uit van de Les Mills Artists stal - muzikanten die vaak direct samenwerken met het creatieve team van Les Mills om muziek te creëren.
"Soms is er gewoon niet genoeg contrast of zitten er niet genoeg hoge en lage tonen in een track om het te laten werken voor een les", legt Ezra Fantl uit, die het Les Mills Artists initiatief leidt. "Door rechtstreeks met artiesten te werken, kunnen we muziek creëren die perfect aanvoelt voor de workout. Het geeft ons ook meer vrijheid om muziek voor verschillende doeleinden te gebruiken, zoals livestreaming en marketing."
DE BESTE MUZIEK VOOR VERSCHILLENDE SOORTEN TRAININGEN
Onderzoek toont aan dat de rol van muziek vooral belangrijk is tijdens stationair fietsen. In een rapport uit 2018 van ukactive en Stages Cycling werd muziek door 86 procent van de respondenten aangemerkt als een kritieke factor bij het kiezen van een groepsles fietsen.
Rachael Newsham, Les Mills Program Director, legt uit dat mensen weliswaar goed reageren op snelle BPM's met een hoge energie, maar dat muziek met een langzamere BPM net zo belangrijk is als de training gericht is op conditie. Volgens haar komt het allemaal neer op de gevoelens die een nummer oproept. "We vragen altijd hoe dit nummer je laat voelen. Spreekt het je aan op energieniveau en roept het een emotie op die past bij de reis van de training." Uiteindelijk is het hoe je je voelt aan het einde van je workout dat ervoor zorgt dat je terugkomt voor meer.
Het artikel bevat bijdragen van Margo White en Dr. Bryony L Ross.
