BODYATTACK 106
Release 106 is eenvoudig, atletisch, leuk en uitdagend! Je zult genieten van de muziek van Ariana Grande in Mixed Impact Training, waar een Side Step Combo in zit om het atletisch vermogen te vergroten. Track 3 geeft je de keuze om een Pivot Turn toe te voegen voor meer plezier onder je deelnemers – als dit bij je groep past. Track 4 draait helemaal om het hoog komen met verticale sprongen en grootse zijwaartse bewegingen. Dit ga je nog dagenlang voelen! Het hoogtepunt van deze release is de Interval Training, wat draait om het met je deelnemers delen van de beweging en emoties van het nummer.
BODYBALANCE 86
Release 86 biedt een ongelooflijke muzikale reis, gepaard met simpele choreografie en transities. Dit betekent dat we meer tijd hebben om van de poses te genieten en deze te verkennen en we tegelijkertijd gebruik kunnen maken van stilte… en ademhalen. Deze release voorziet je van een yoga warmup die de adem en het lichaam langzaam zal doen ontwaken. Als je de les van een uur geeft kan dit als een extra warmup worden gedaan, net voor het Tai Chi nummer. Deze twee warmups zijn in combinatie ook heel goed voor lichaam en geest. Zes rondes aan eenvoudige Sun Salutation geven je deelnemers genoeg tijd om in de flow te komen en de reeks te leren kennen en erin opgaan. Het hoogtepunt is waarschijnlijk het Balance nummer.. om je deelnemers hun hart en lichaam in te brengen. Track 5 bestaat uit twee nummers: Forgive You en Company, met verschillende variaties om de stretch voor de heupen/dijbeenspieren te verkennen en afwisselend tussen isometrische en passieve stretchtechnieken om de stretch rond de liezen en adductoren te verdiepen. Vergis je niet in het korte, leuke en simpele Core nummer Your Love Keeps Lifting me – dit is een pittige! Core Back bestaat uit een reeks aan bewegingen die de spieren die je houding bepalen versterken en de ruggengraat mobiliseren op het nummer Safe. Deze release wordt afgesloten met een prachtige reeks van twists om de ruggengraat en piriformis te voeden, en simpelen hamstrings/forward bend op All Fired Up om ons lichaam tot rust te laten komen voordat we de stilte ingaan in de Relaxation/Meditation.
BODYCOMBAT 81
Springende progressieve decoys, jump kicks en de terugkeer van de superman punch. Dit is slechts een voorproefje van deze geweldige release. Jumping Shields, een split-room uitdaging, is de perfecte tweede helft van deze plezierige en enerverende workout. Stoten met explosiviteit is cruciaal in release 81; power hooks, upper-cuts, power knees helpen om de workout simpel en toch ongelooflijk effectief te houden.
BODYJAM 90
Dit is BODYJAM 90 en aangezien het de eerste release in de 90 is, draait de afspeellijst helemaal om de 90’s! Motownphilly trapt de les vol in de 90s af, voordat Sicko Mode (Skrillex Remix) volledig de andere kant opgaat naar iets bouncy. Je trampolinepark zal jaloers zijn. Track 3 is een heerlijk rocknummer dat over de hele wereld bekend is, Come Out And Play. Het is simpel, brutaal en agressies, en alles wat je in een Track 3 zou willen hebben. Ons Hip Hop block zit vol stijl met Go Off van M.I.A. Andere knallers zijn Nice For What van Drake en deze dropperige drop genaamd Si Si Si.
Verlaag de hartslag met nog wat meer Drake voordat je in de tweede helft helemaal stuk gaat. In Ratata zit een coole drop met bijpassende mooie, swizzlende handlijnen gevolgd door IGD, met daarin mogelijk de grootste drop ooit. Een dikke combinatie van Blasterjaxx, het nummer This Ain’t Techno van David Guetta en Tom Staar brengt de les tot een fantastisch einde, helemaal in de sfeer van BODYJAM. BODYJAM 90 gaat het geweldig doen in je studio!
BODYPUMP 111
Deze release biedt een echt trainingsgevoel en zit vol nieuwe innovaties. Aan het einde van het squat nummer hebben we de front squats with calf raises met een zware schijf; een uitstekende manier om de benen en de kuiten te trainen! In het borstnummer zit de plyometrische pushup optie die meer spiervezels zal aanroepen, met name de fast-twitch vezels die de kracht vergroten en vet verbranden. Het rugnummer bevat een nieuwe combinatie: een lowbar pull-high bar pull en clean and press. Dit zorgt voor vloeiendheid, vaart en verfijnt onze clean and pres techniek. Het laat de bar licht en de beweging explosief aanvoelen. Bij de lunges stappen we van de zijkant van de step met een side squat om de bilspieren en heupen te trainen. Mac raises maken een welkome terugkeer om de voor- achter- en zijkanten te trainen.
BODYSTEP 117
Welkom bij deze frisse, nieuwe BODYSTEP release, de derde versie van ons nieuwe gecombineerde format. Een deel van deze frisheid komt van de nieuwe diagonale armlijnen in de Step Warm Up to Strong, en het nieuwe Squat and Lunge patroon in Conditioning 1 op Burn The House Down.
We hebben een geweldige mix van originele muziek en covernummers met veel energie. De nummers zorgen echt vanaf het begin van de workout met So Close voor een prachtige muzikale reis, helemaal tot het einde, waar we de cooling down doen op Lost In Japan. Nu we het over Japan hebben: Mark’s favoriete nummer van deze release is het Mixed Strength nummer, waarin we met beeldspraak Mount Fuji in Japan beklimmen en vervolgens weer helemaal omlaag snowboarden. Het japanse nummer Ningyo vult deze beeldspraak goed aan.
We gaan het gevecht aan in Peak 2 met de Jab and Jump op Gloves Are Coming Off, en wat later omarmen we onze eigen persoonlijke stijl en feestel we op Woman Like Me. Het Athletic Circuit is geschikt voor alle fitness niveaus, dus je kunt hard gaan en je fitness uitdagen of het wat rustiger aandoen en van de voordelen van een constante calorieverbranding genieten. Hoe dan ook, het is een win/win situatie!
CXWORX 36
Deze release is een ongelooflijke balans van intensiteit, plezier en innovatie. Swinging Modified Table Tops voor maximale explosiviteit in de core en bilspieren, discuswerpen en meer dan 4 minuten (!!) aan Plank en Hover uitdagingen! Het hoge tempo van de warmup bepaalt de toon van zowel het ritme als het gevoel van de les. Het snel rennen met de voeten in Planks creëert belasting van de core en bovenarm om de schouders, rug en core te versterken… wanneer het staande bilspierwerk is afgerond, is het lichaam helemaal klaar voor Side Climbers en Oblique Crunches. We eindigen muzikaal met Ain’t Too Proud To Beg, wat voor soul, plezier en een hoog tempo zorgt in deze core workout van 30 minuten!
LES MILLS BARRE 08
Release 08 brengt Les Mills BARRE terug naar de fundamentele atletische vaardigheden van ballet-achtige training. We richten ons minder op het uitdraaien en de druk die we op de gewrichten plaatsen en veel meer op het trainen van de achterste keten in combinatie met elegantere, zachtere, meer dramatische muziek. Het is een atletisch en sierlijke en aantrekkelijke release. We zullen de intensiteit vanaf Track 1 voelen, gepaard met het plezier door de muzikale reis.
LES MILLS GRIT 30
We hebben de 30 gehaald! Dit is een grootse workout voor een groots aantal. Het team is super enthousiast om jou de release aan te bieden en kan niet wachten om je leden wat HIIT training van topkwaliteit te laten ervaren. Les Mills GRIT Strength is gericht op belasting en bereik om de hartslag de maximale trainingszone in te brengen. Een extra hoogtepunt is de ‘rep’ uitdagingen die we hebben opgenomen en deze epische workout nóg een niveau hoger tillen. Dit is onze derder ronde van GRIT Athletic en we rollen hier een fantastisch nieuw innovatief Bonus Block uit om met GRIT Strength te combineren om de GRIT Athletic 30 les te maken. Wat je kunt verwachten? Dit trainingsconcept bestaat uit twee delen; unilaterale training om je op single-leg belasting te richten om onze zwakkere kant te versterken en voor te belasten, voordat we overgaan op bilaterale snelheid en explosiviteit voor een enorme verhoging van de hartslag.
LES MILLS SPRINT 17
Release 17 is gericht op het verbeteren van het atletisch vermogen door het gebruik van willekeurige intervallen. We verhogen meteen de hartslag met een door Drum & Bass aangedreven Accelerated Warm up. De 3 Intervallen brengen ons snel de Trainingszone in.
Track 2 is Power Training met een combinatie van zittende en staande Power Intervals worden gebruikt, die op een manier zijn ontworpen om een minder voorspelbaar gevoel te creëren. We hebben 6 intervallen van 80 seconden met uiteenopende rustperiodes – de zittende inspanningen creërencontinue druk om de algemene aërobische training te verbeteren, en de staande inspanningen leveren maximale prikkels om onze fitness te laten pieken.
Het volgende Sprint nummer mixt een reeks van korte Sprints van 15 tot 30 seconden met uiteenlopende periodes van rust om ons scherp, gefocust en uiteindelijk snel te houden! De Mixed Finisher is een combinatie van intervallen waarbij we Zware Belasting gebruiken voor zowel Explosiviteit als Kracht. Bereid je voor om flinke wattages te produceren en kijk uit voor de verandering in de laatste set – een brutale sprint met een Power chaser.
Samengevat begint Sprint 17 met een hoop intensiteit gevolgd door wat snelheidstraining in het midden en een zwaar slot. Je kunt een verbeterde fitness en honger naar meer verwachten!
LES MILLS TONE 07
Hoogtepunten van deze release zijn de nieuwe minder intensieve opties voor de Mountain Climbers en Burpees en het feit dat de presenters van de Masterclass de verschillende niveaus fysiek voordoen en coachen. Cardio bevat de nieuwe Spider Squat/Jump/Burpee, wat voor iedere atleet een uitdaging zal zijn, en het aanbieden van minder zware oefeningen voor degenen die dit nodig hebben. Track 12, het Core nummer, bevat de Halo with Side Lunge/Woodchop en Halo Side Step with Woodchop. Het Core nummer Track 14 geeft een nieuwe dimensie aan de Double Pulse Squat Rear Leg Extension met een “All In Combo” waarbij schijven of banden als opties kunnen worden gebruikt.
Een van de focussen is single-legged training in Cardio en Strength met meerdere uitdagingen van je evenwicht. Er worden bovendien veel geïntegreerde bewegingspatronen en oefeningen gegeven voor unieke functionele training, evenals heupmobiliteit, stabiliteit, heupkracht en multidimensionale core training. Deze vergroten je kracht in het dagelijkse leven en sportieve prestaties.
De muziek is inspirerend, opzwepend, vloeiend, brutaal, hip en chill en wordt gecombineerd met fenomenale innovaties waar je deelnemers gegarandeerd van zullen genieten. Als Instructor haal je waarschijnlijk plezier uit de brede keuze aan nummers en fysieke intensiteit om zo de ideale les voor jouw deelnemers te ontwerpen.
RPM 84
Track 1, Bones, is vrolijk, opzwepend nummer om de rit mee af te trappen. Het Pace nummer Save Me Tonight zet een paar tandjes bij met grootse energieke instrumentale muziek op de topsnelheid. Track 3 With Or Without You is een nummer dat bij iedereen zijn weerklank zal vinden; het schakelt muzikaal gezien een tandje terug, maar zeker niet emotioneel of fysiek gezien. We zijn in Track 4 weer On Our Way richting plezier. Dit nummer zorgt voor sfeer in de zaal met hard gezang en is een geweldig nummer om mee te zingen, als dit je ding is. Je deelnemers zullen Don’t Stop Me Now roepen in Track 5 waarbij het plezier nieuwe hoogten bereikt. Rüfüs Du Sol maakt een comeback in RPM 84 in Track 6. Treat You Better is een emotioneel nummer waar we op de beat of sneller dan de beat trappen. De laatste berg is een ware knaller! Muzikaal gezien knalt Mufasa hard de workout in, met name in de Standing Attack fase van 30 seconden in Blokken 2 en 3
SH’BAM 37
De muziek in deze les zorgt ervoor dat iedereen met de meest zweterige glimlach op het gezicht zal achterlaten en deelnemers zichzelf niet kunnen beheersen en wel móeten dansen op deze nummers… de flinke portie Latin geluiden brengen je heupen in beweging, wat nieuwe coole K-Pop om bewegingen op te choreograferen en wat grote ‘ebangerz’ om je hart écht hard te laten pompen! Er zit bijna geen complexiteit in deze release, dus je hoeft je niet te verstoppen op de dansvloer… trek je dansschoenen aan, SH’BAM 37 is coming to town!
THE TRIP 18
Onze inspiratie voor deze release komt van de eerste paar beats van ons openingsnummer. De beat van de percussie doet denken aan traditionele Taiko drums, en het aanstekelijke ritme laat ons al snel op de beat trappen terwijl we een Japan-eske wereld inrollen. We gaan over op glooiende heuvels vol kersenbloesems en Zen tuinen. De aanstekelijke geluiden gaan door terwijl we verder de workout zone in worden getrokken, waarna het in Track 3 pas echt los gaat en we van de echte wereld naar een surrealistische wereld gaan. Hier verkennen we de gekste ruimtes en gaan we een andere uitdaging aan met een twist op een racebaan – het is een achtervolgingsbaan. We sluiten de release af met een evaluerende rit en een hoop ruimte om uit te trappen op een geweldig Mac Miller nummer. De release bevat zeer herkenbare nummers waardoor iedereen helemaal in de workout op kan gaan. Daarnaast is er een hoop visuele magie wat deze releases steeds weer plezierig maken om te rijden.
Vergeet niet je feedback met ons te delen. We horen graag wat jij vindt!