BODYPUMP 109
De Squat track is een lang nummer en de belangrijkste innovatie is een nieuw tempo met een pauze aan het begin van de squat. Je zult moeten beginnen met een lichter gewicht dan je gewend bent, omdat de pauze betekent dat je nóg harder moet werken om weer op te staan! De borst track combineert een functionele walking pushup met barbell werk op de step om verzuring te creëren. In de rug track introduceren we de dynamische High Pull – vergelijkbaar met een Upright Row, maar we heffen de tenen en gebruiken een knik in de knieën om de beweging te initiëren. Voor de Lunge track komt het gebruik van de step terug en hebben we een dynamische Backward-Stepping Lunge met knie-lift. Tot slot gebruiken we in de schouder Track de Rear Deltoid Fly met rotatie die je hebt geleerd in BODYPUMP 108, wat een fantastische oefening is voor stabiliteit.
BODYCOMBAT 79
Het meest opvallende in deze release is de Repeated Power Circuits, deze zijn geïnspireerd door muziek. De deelnemers zullen het gevoel wat deze combinaties geeft fantastisch vinden! Track 2 introduceert een nieuwe beweging genaamd de Freeze Jump Kick – de bedoeling is dat hiervan je kracht en controle verbeterd. Er zijn genoeg variaties voor deze oefening zodat iedereen hem met succes kan uitvoeren. Dan’s favoriete muziekstuk is track 9, een mix van opera en rap! Oorspronkelijk overwogen Dan en Rach om dit stuk in een ander deel van de les te gebruiken maar uiteindelijk hebben ze besloten om met dit toffe stuk muziek de workout met een hoogtepunt af te sluiten.
BODYATTACK 104
De grootste verandering in deze release is dat we, voor de eerste keer ooit, buddywerk hebben in Track 7! Dit creëert een andere dynamiek en het is geweldig om met de energie in de les te variëren. Je zult dol zijn op het gospel gevoel van track 2 waarin je de vrijheid hebt om los te gaan en lol te hebben en vroeg in de les echt met je leden kunt connecten. In track 5 en 6 zien we een geweldige combinatie van bewegingen van twee voeten naar één voet voor stabiliteit en controle. Lisa’s grootste focuspunt is dat je je de diverse variaties eigen maakt zodat je iedereen in de les een goede en passende workout kunt geven.
BODYBALANCE 84
Deze release is een geweldige reis. We hebben korte, scherpe uitbarstingen tijdens het intense stretchen, gevolgd door diepe houdingen die lange tijd worden vastgehouden. Er is een nieuwe Rolling Twist in track 8 die fantastisch aanvoelt! Jackie’s favoriete track is 9b, omdat het nummer episch is en de pose heel erg ingetogen, waardoor de muziek je bewustzijn overneemt. Diana is dol op de boodschap van de songtekst in track 4.
CXWORX 34
Track 2 is geïnspireerd op pilates met Lower Ab Leg Circles en Hopping Hovers. In track 3 zit een nieuwe innovatieve oefening waarvoor je een plate of Les Mills SMARTBAND nodig hebt, genaamd de Halo. Dit is een cirkelvormige overhead oefening die overgaat in een wijde squat om de schuine buikspier in te schakelen en kracht op te bouwen door de schouders, rug en core. Track 4 heeft een Basic Lateral 2 Step die overloopt in een Triple Quick Step met de Les Mills SMARTBAND. Dit is een geweldige track om de bilspieren en de heupen te versterken en conditioneren. In track 5 zit een schuine Crunch en zwevende Mountain Climber – dit ga je absoluut voelen! Track 6 bied je een vertrouwd geluid dat gegarandeerd een lach op je gezicht gaat toveren met een combinatie van 16 Count Shoulders en rug superset combinatie.
BODYSTEP 115
We hebben een aantal veranderingen doorgevoerd in het programma om ervoor te zorgen dat het fris, fun en dicht bij de essentie van BODYSTEP blijft. Vanaf deze release wordt het aangeboden als een les van 55 minuten en heeft het niet langer twee afzonderlijke formats – Classic en Athletic. Dit format omvat zowel het ‘alive en uplifted’ gevoel van het BODYSTEP Classic deel, als de Upper en Lower body challenge van het BODYSTEP Athletic deel.
SH’BAM 34
SH’BAM 34 is de makkelijkste release die je ooit hebt geleerd en gegeven! We hebben het aantal oefeningen in de les verminderd en de deelnemers meer tijd gegund om de bewegingen en oefeningen onder de knie te krijgen. Het leuke van deze release is de eenvoud van de bewegingen, waardoor de leden de vrijheid van het dansen kunnen ervaren. De focus van deze release is dat iedereen wegloopt bij de les met een heerlijk voldaan gevoel!
LES MILLS TONE 5
TONE 5 is dynamisch, opwindend en eenvoudig om te geven. De muziek is geweldig! Er zijn veel nieuwe bewegingen, die grote uitdagingen bieden. Zelfs als je deelnemers voor de low intensity versie kiezen, gaat hun hartslag nog steeds flink omhoog! Diana vindt de muziek in de Warmup-track, Touch the Sky, geweldig. Rude Boy van Rihanna is ein-de-lijk in de Core track beland. De belangrijkste boodschap van deze release is ervoor zorgen dat de mensen in je les gegarandeerd plezier én succes hebben!
Laat je inspireren en geniet tijdens de kwartaalworkshops!
