1. Kom in de juiste mindset
Het begint allemaal met je manier van denken. Hoe presenteer je jezelf in je eerste les na de lockdown?
“Ik beeldde me de gezichten van mijn deelnemers in en hoeveel we tijdens de les zouden lachen,” zegt Program Director Rach Newsham. “Ik heb het hele proces in mijn hoofd doorgelopen en ben daardoor enorm enthousiast geraakt om weer les te geven in de club!”
“Je moet leren om mee te gaan met de flow en eerst in de juiste mindset te komen, zodat je je deelnemers kunt leiden en een veilige en motiverende omgeving voor ze kunt creëren.”
2. DOe je huiswerk
Na een langere periode geen live lessen te hebben gegeven, is het misschien verstandig om wat extra tijd te besteden aan de voorbereiding van je les, zodat je de les vol zelfvertrouwen kunt geven. En geloof me, zelfs de Program Directors zijn nerveus om hun eerste les weer te geven!
“Als ik helemaal eerlijk ben, was ik best nerveus voor mijn eerste les na de lockdown,” zegt Creative Director Kylie Gates. “Ik zag dit eigenlijk als iets positiefs; dat het me zelfs na zó lang les te hebben gegeven nog zo veel interesseert. Ik heb me goed voor deze eerste les voorbereid en heb echt alles doorgelopen. Ik zorgde ervoor dat ik de choreo (muziek en bewegingen) super goed leerde, want ik wist dat ik hierdoor meer tijd zou hebben om optimaal met mijn deelnemers te connecten.”
“Ik was echt best nerveus,” zegt Gandalf Archer Mills, de Program Director van BODYJAM. “Als ik na een pauze het podium weer betreed, laat ik mijn deelnemers altijd even weten dat ik er weer even in moet komen. Ik zeg altijd: ‘Eens zien of ik nog steeds kan lesgeven in dans.”
Als je een les geeft die aangepast is op de social distancing regels (zoals BODYATTACK), bedenk dan welke veranderingen je moet doorvoeren voordat je deze les kunt geven.
“Achteraf gezien had ik meer tijd aan het voorbereiden op de veranderingen moeten besteden,” zegt Trainer Bevan James Eyles uit Christchurch. “Ik had me wel wat voorbereid, maar ik had meer moeten nadenken over hoe ik mensen op de plaats zou kunnen houden. Ik zou ook de nummers een paar keer extra hebben gerepeteerd. Ik had een idee van hoe het zou gaan, maar tijdens de les zelf vergde het veel meer denkwerk dan ik had verwacht.”
3. Bereid je lichaam voor
“Je moet opwarmen, je moet je lichaam twee, drie dagen voorbereiden, want je wilt niet koud starten en een blessure oplopen,” zegt Gandalf. “Je wil tijdens je eerste les geen hamstring verrekken. Je wilt niet ongetraind komen opdagen en mensen lesgeven die de volle 100% willen geven! Je moet jezelf fysiek voorbereiden op die eerste les.”
“Ik stretchte tot ik een ons woog en trainde de dag voor de les mijn onderlichaam en voerde ’s ochtends voor de les wat stabilisatiewerk voor het bovenlichaam uit. Op die manier waren mijn knieën, benen en rug beter voorbereid op het lesgeven op het podium. Vervolgens stretchte ik voor de les zo’n half uur en zat ik tien minuten op de fiets om de doorbloeding op gang te brengen. Zo was mijn lichaam beter voorbereid om weer op het podium te staan.”
Voor instructeur Lliam Dermott gold hetzelfde. “Mijn eerste les na de lockdown was Les Mills GRIT Strength, daarom ik besloot een paar dagen van tevoren een GRIT release op te zetten en deze gewoon te doen,” zegt hij. “Ik ging helemaal stuk en was super blij toen mijn moeder me 20 minuten na de start van de workout belde... Ik zag het als een kans om mijn lichaam een voorproefje te geven van wat eraan zou komen. De dagen na de eerste les theb ik niet heel veel last van spierpijn gehad.”
4. ACCEPTeer dat fysieke afstand houden raar zal voelen
De Les Mills clubs in Nieuw-Zeeland hebben markeringen op de vloer om aan te geven waar deelnemers moeten staan, en de fietsen zijn twee meter uit elkaar gezet.
“De eerste twee dagen voelden de mensen zich ongemakkelijk,” zegt Trainer Giles Bryant uit Auckland. “Er werd minder gelachen en mensen waren erg onwennig. Na een paar dagen wist iedereen hoe het werkte en kregen deelnemers meer vertrouwen in de door ons getroffen maatregelen en zagen ze dat deze goed en veilig waren – alsof er een knop werd omgezet! Mensen waren ZO blij om in de club te zijn en anderen te zien, waardoor de sfeer ongelooflijk positief werd.”
“Het was RAAR!” voegt Rach toe. “Het voelde een beetje leger-achtig aan, of alsof je weer een gymles volgde op school. Iedereen stond op een aangegeven punt en was helemaal gericht op het naleven van de regels met betrekking tot het afstand houden. Het zorgde voor een heel vreemde sfeer. Mensen in de BODYCOMBAT les waren veel stiller dan normaal.”
Instructeur Sarah Ostergaard uit Auckland is het hier mee eens: “Het was heel vreemd. Voor mij draait lesgeven om de connectie die ik met de groep heb. Er staan normaal 100 fietsen in onze studio. Door de regel dat de fietsen twee meter uit elkaar moesten staan, hadden we er plotseling minder dan de helft. Ik moest mijn manier van lesgeven aanpassen, omdat we normaal een groter gevoel van inclusiviteit ervaren wanneer iedereen dicht naast elkaar werkt.”
5. Denk aan hoe je deelnemers zich zullen voelen
Er heersen mogelijk gemengde gevoelens in de zaal. Sommigen zullen enorm blij zijn dat ze weer terug in de club zijn, terwijl anderen zich mogelijk zorgen maken over hun conditie en terughoudend zijn vanwege de gezondheidsrisico’s die het samen sporten met zich meebrengen.
“Tijdens de lockdown periode heb ik met verschillende leden gebeld die al lang lid waren en ik wist daarom dat ze bang waren om terug naar de club te komen,” zegt GFM Susan Renata van Les Mills Auckland City. “Ik leefde me in in mijn leden en gebruikte dit om de deelnemers aan mijn eerste les te verwelkomen en gerust te stellen. Het ging niet om het draaien van de perfecte workout of het vinden van een uitdaging in iedere set. Het belangrijkste was om wat zachtaardiger te zijn. Ik heb in een van mijn lessen de vraag gesteld wie er tijdens de lockdown fitter is geworden en zo’n 20 procent van de deelnemers stak hun hand op.”
“Veel van onze leden waren enthousiast om terug te zijn en hun vrienden weer te zien, samen te sporten en waren simpelweg dankbaar om weer een trainingsroutine te hebben,” zegt instructeur Lliam Dermott uit Auckland.
Chris: “Herinner mensen eraan dat dit niet het juiste moment is om hard te pushen. Zorg ervoor dat ze de tijd kunnen nemen en geef ze zo veel tijd als ze nodig hebben om weer op niveau te komen (met name wanneer ze de afgelopen maanden niet veel hebben gedaan).”
6. CONNECTie is belangrijker dan ooit
Na een lange periode in je eentje gesport te hebben, kan het misschien een beetje vreemd voelen om weer les te geven en een connectie te creëren. “Zo ongeveer halverwege mijn eerste les realiseerde ik me dat ik niet de connectie maakte zoals normaal,” zegt Chris. “Ik was op mezelf gericht en hoewel ik het zelf helemaal naar mijn zin had, was ik veel minder met de deelnemers bezig. Het was gewoon een weerspiegeling van mijn workouts tijdens de lockdown – individueel, op mezelf gericht, zonder communicatie met anderen. Ik herkende het moment, riep mezelf voor de hele groep ter verantwoording en we beleefden zo samen een goed moment – ik kwam er na de les achter dat veel deelnemers hetzelfde gevoel ervoeren: hoe gedragen we ons nu echt in deze nieuwe omgeving?”
“Connectie van het hoogste niveau gaat in deze periode enorm belangrijk zijn,” zegt Bevan. “Als mensen willen we ergens bij horen en veel mensen komen naar de club om dat saamhorigheidsgevoel te ervaren. Ik vind dit een mooie vergelijking: Instructeurs willen als een hond in iemands leven zijn, en daarmee bedoel ik dat een hond altijd blij is om je te zien. Wanneer onze leden terug naar de club komen, willen we blij zijn ze te zien. Wanneer ik door de club loop, zorg ik er altijd voor dat ik mensen vraag hoe het met ze gaat en hoe ze de lockdown hebben doorstaan, zelfs aan de mensen die mijn lessen niet volgen. We willen dat ze zich echt welkom voelen en weten dat we super blij zijn dat ze er zijn. Als we dat saamhorigheidsgevoel en dat gevoel van verbondenheid in de sportschool kunnen creëren, dan is dat inderdaad waardevol voor de sportschool, maar zorgt het er ook voor dat de deelnemers zich speciaal voelen. Bovendien helpt het ze om weer in een workout routine te komen.”
“Zelfs met het fysiek afstand houden heb ik me op die gedeelde ervaring gericht. Aangezien we fysiek gezien niet bij elkaar in de buurt konden komen, zorgde ik ervoor dat we andere dingen deden zoals virtuele high fives, draaiend naar de persoon naast je, en op deze manier plezier aan de workout beleefden. Deze kleine dingetjes zijn zeer belangrijk, omdat het bezoeken van de sportschool en het deelnemen aan een les vaak het hoogtepunt van iemands dag is. Ik wilde dat de ervaring zo normaal mogelijk voelde, dus ik heb de focus echt op het creëren van connecties gelegd door de namen van deelnemers te noemen en al die geweldige connectie tools die we hebben, te gebruiken.”
7. denk na over wat je zegt
“Ik moest me bewust zijn van de dingen die ik zei en hoe mijn woorden nu mogelijk een andere impact zouden kunnen hebben,” zegt Rach. “Nerveus, bang, angstig, eenzaam... ik probeerde dit allemaal in gedachte te houden en de deelnemers vervolgens aan te moedigen en af te leiden – ik probeerde ze de ontsnapping te bieden die ze nodig hadden, of eigenlijk de geruststelling.”
“De belangrijkste aanpassing die ik heb gedaan had betrekking op mijn motiverende taal,” voegt Giles toe. “Ik was zachter en inclusiever door iedereen zijn of haar eigen ding te laten doen. Dit doe ik altijd al, maar ik toonde meer medeleven en sprak dit ook uit toen we weer begonnen.”
8. het kan een fysieke schok voor je lichaam zijn…
Na een lange tijd weer een live les geven is altijd een fysieke uitdaging, hoeveel je ook tijdens de lockdown hebt getraind.
“Ik heb tijdens de lockdown veel getraind en livestream lessen gegeven, maar de fysieke output van een live les was immens en iets waar je lastig op kunt trainen,” zegt Program Director Glen Ostergaard. Mijn eerste les na de lockdown was Les Mills SPRINT, en dat was een zware les om meteen na de lockdown te geven. Ik heb die dag snoeihard gewerkt!”
“Ik had die constante vereiste van maximale fysieke performance niet die ik doorgaans heb tijdens het lesgeven,” zegt Gandalf. “In live lessen presteert je lichaam op een ander niveau. En dat niveau heb ik in de zeven weken van de lockdown niet gehaald.”
“Het is me gelukt om tijdens de lockdown een basisroutine aan te houden,” zegt Giles. “Desondanks blijft het altijd een aanpassing wanneer je van individueel sporten naar het geven van workouts gaat. Bereid je maar voor op spierpijn!”
9. ...en voor je stem
“Natuurlijk had ik wat spierpijn achteraf, maar waar ik het minst op voorbereid was? Stemproblemen!” zegt Giles. “Het is super lastig om je stem te trainen als je geen les kunt geven, dus mijn belangrijkste advies voor alle terugkerende instructeurs is om extra goed voor hun stem te zorgen en niet te snel te hard te gaan!”
Chris is het daarmee eens, “Mijn stem was zwak en waarschijnlijk de minst gebruikte spier tijdens de lockdown. Ik had een paar dagen nodig om te herstellen.”
“In mijn eerste les na de lockdown merkte ik dat mijn stem de les niet kon bijhouden,” zegt Gandalf. “Halverwege begon mijn stem steeds zwakker te worden en zeer te doen. Dit ging een paar dagen later weer weg. En in de les die ik daarna gaf was alles weer goed met mijn stem.”
“Ik heb in het verleden al stemproblemen gehad door het lesgeven. Dit betekent dat ik me zeer bewust ben van hoe mijn stem presteert en ik zorg ervoor dat ik mijn stem tijdens de les controleer. Ik probeer er niet doorheen te schreeuwen, maar zet liever de microfoon 5 procent harder en praat vervolgens wat zachter.”
10. MAak het leuk!
“Ga er vol positiviteit en passie in,” adviseert Glen. “Inspireer en motiveer je deelnemers en weet dat mensen een mindere conditie of minder kracht zullen hebben en laat ze weten dat dit binnen een paar weken weer terug zal komen. Veel plezier!”
“Ik heb echt graag plezier tijdens het lesgeven, zodat de deelnemers vergeten dat ze hard aan het werk zijn,” zegt Lliam. “Ik heb BODYSTEP in een team lesgegeven, wat zeer aan te raden is, mits je club lesgeven in een team toestaat en je afstand kunt houden. Het nam alle zenuwen weg, de fun factor was zeer aanwezig en we konden ons hierdoor allebei goed richten op de deelnemers aan de les.”
