BODYATTACK UNITED: LISA OSBORNE
Je zult de muziek in BODYATTACK UNITED geweldig vinden! Het is een mix van meezingliedjes en moderne sounds om je door de pieken heen te helpen en de voordelen van BODYATTACK te bieden. Deze release voelt enorm positief aan, met zoveel mogelijkheden om de BODYATTACK energie te delen. De choreografie is eenvoudig en gemakkelijk te leren, waardoor je maximaal de kans krijgt om te connecten met je leden.
De training begint met een energieke dance-track om de sfeer te bepalen, gevolgd door een leuke, percussieve beat voor Mixed Impact met een focus op het onderlichaam. Je krijgt de kans om al vroeg in de training te feesten met de Aerobic-klassieker Physical. Ga los en je deelnemers zullen volgen!
De plyometrische track is uitdagend. Het zorgt ervoor dat je op en neer gaat om de intensiteit te verhogen, met veel opties zodat iedereen zich succesvol voelt. Athletic Strength richt zich op unilaterale bewegingen om evenwicht en kracht aan beide kanten van het lichaam gelijk te trainen.
Jij en je deelnemers zullen genieten van het nieuwe geluid voor het Agility-circuit terwijl we snelheid en snelle reacties trainen. Het hoogtepunt van deze track is het rugbytrainingsgevoel, wat zorgt voor een authentieke sportvibe. De Interval track is een geliefd nummer, geremixt om fris en modern te klinken.
BODYATTACK is niet alleen een training die ik verzin en dan doorgeef - maar een les die met liefde en hoop is gemaakt: ik hoop dat mensen de positieve voordelen van deze training fysiek, maar ook emotioneel ervaren. BODYATTACK kan je blij maken, zelfs als het moeilijk is - ik voel dit elke keer als ik de les geef en hoop dat de wereld dit ook kan voelen door hun betrokkenheid bij BODYATTACK. Ik hoop dat deze les mensen vreugde, hoop en geluk brengt.
BODYBALANCE UNITED: JACKIE MILLS EN DIANA ARCHER MILLS
Deze release is gemaakt onder bijzondere omstandigheden. Wij tweeën waren gescheiden van elkaar, zoals zovelen van jullie. Het enthousiasme bij het maken van deze release was daarom anders. Meestal genieten we van het samenzijn - we brengen uren door met praten en choreograferen, details bespreken, soms discussies voeren. Maar onze afstand deze keer betekende dat het samenstellen van de les het enige doel was, en terwijl we verdrietig waren om ons gebrek aan fysieke nabijheid, ontdekten we de vreugde van yogabeoefening, via een onstabiele FaceTime-verbinding.
Daarom is dit een zeer interne les. Een om door te gaan met je gedachten, en we vonden ook een les die een band schept als je samen bent. Want dat is waar we nu allemaal naar op zoek zijn, toch? Iets om aan vast te houden en ons op te vrolijken als het te moeilijk is om door te gaan.
Enkele van de hoogtepunten zijn: de meest glorieuze Balance track, gemaakt om ons en onze deelnemers de kracht in ons geweldige lichaam te laten voelen en ook om een beetje "gedurfd" te zijn. In de Back Track spelen we met het idee om kracht op te bouwen met gratie en controle. Dit is een echte workout voor de houdingspieren terwijl we enkele spinale extensies verkennen. Dolphin Pose is terug om de schouders, armen, bovenrug en benen te versterken en te rekken. Deze houding helpt om de wervelkolom, hamstrings en kuiten soepeler te maken. Daarnaast biedt het alle voordelen van Down Dog, waaronder verlichting van hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid en lichte depressie.
Doe deze les en haal adem. Geniet van de sensatie van het bewegen van je lichaam en het voelen van je hartslag.
BODYCOMBAT UNITED: DAN COHEN EN RACHAEL NEWSHAM
Honderden trainers uit de hele wereld kwamen samen om te laten zien hoe we echt verbonden kunnen zijn in deze vreemde tijden. BODYCOMBAT United is een bewijs van het statement "we are better together". Je gaat een aantal bekende gezichten op het scherm zien en genieten van het "close-up en persoonlijke" gevoel van Dan en Rach die rechtstreeks naar de camera zullen spreken. Je zult een aantal geweldige foto's zien, zoals de Eiffeltoren, Stonehenge, een helipad op een wolkenkrabber, een Chinese tempel en nog veel meer!
Deze training heeft een sterke focus op wat wij "THE DOUBLE B" noemen. Dit is waar we elke beweging ‘’afbreken" om de deelnemers te helpen met beheersing van de bewegingen en dan "bouwen" we de combo's weer op om de magie en het trainingseffect te leveren!
We gebruiken ritmeveranderingen om de efficiëntie van de timing in Track 2 te verhogen en gebruiken Power Punches om de core, de rug en de schouderkracht op te bouwen. Track 5 gaat over afwisseling, met veel opties die voor iedereen geschikt zijn. Kijk uit voor de cardio kicker op het einde! Track 6 is een langzamere, minder intensieve, atletische Capoeira, een geweldige kans om het tempo en de intensiteit van de les een stapje lager te brengen voordat we de Muay Thai track in gaan, ontworpen om de vaardigheden te verbeteren en om korte intensiteitspieken te leveren aan de hartslag.
Onze laatste power track heeft een enorme focus op cardio- en krachttraining, waarbij gebruik wordt gemaakt van zowel zijwaartse sprongen als tuckjumps. Tot slot is de core track pure training voor de boven- en onderbuikspieren. Het is een korte, maar uitdagende track, met een eenvoudig ritme. Want er is tenslotte Ain't No Rest For The Wicked!
BODYJAM UNITED: GANDALF ARCHER MILLS
Dit is BODYJAM UNITED, dus we komen samen en zetten de muziek harder en dansen als nooit tevoren. Je gaat getalenteerde, mooie gezichten zien van over de hele wereld, verschillende culturen en glimlachen die net zoveel van dansen houden als jij. Shout out naar Apple, Arnold, Bryan, Charlotte, Claude, Fabien, Fabienne, Fetty, Jaime, Johnson, Jonathan, Phil, Reina, Shey, Uchop, West en Willie omdat zij mij geholpen hebben met deze laatste release en de wereld te laten zien wat BODYJAM voor hen betekent.
Track 1 is prachtig, relaxte reggaeton om bij je 7 Tap on to te komen. Onze gloednieuwe Hype track is een melodieuze pop mashup met disco proporties.
Het eerste blok is straight Hip Hop, beginnend met de klassiekers (bow wow wow yippee yeoooooowwwww), in een aantal gloednieuwe hotness, remixen van klassiekers in die ene track (NA, NANANANANA, NANANANANA, NANANANANA).
Hip Hop is ontworpen om eenvoudig, vol met gevoel en gemakkelijk te leren voor als je een gloednieuwe JAM wilt brengen aan je leden.
Breng de hartslag omlaag met de prachtige nieuwe track, Know Your Worth, voordat alle nummers die ik ooit heb willen gebruiken in BODYJAM er zijn! "Where Are U Now That I NEEEEEED YOU, I don't understand how I can have so many haters, knowing I'm their father like my name is YES YES YAAAAAAAAAASSS."
En neem het tweede blok met de klassieker Take U There, voordat het Butterfly Effect je deelnemers laat zweven en verbinden met melodieën die je in geen enkele groepsles hebt gehoord.
BODYJAM UNITED is hier, het is heftig, wen er maar aan. Lekker dansen en ons hart openen voor onze medemensen.
BODYPUMP UNITED: GLEN OSTERGAARD
BODYPUMP UNITED is een eenvoudige en effectieve training: lichte gewichten en veel reps, dat is de essentie van het programma.
De Warm-Up is licht, waarbij we ons richten op het trekken van de barbell naar ons lichaam in de Deadlift en Upright Row om de spieren voor de Clean & Press klaar te maken. In de Squat track werken we alleen de Wide en Wider standen zodat de focus van de spieren ligt op de bilspieren en heupen wat perfect is voor de atletische ontwikkeling. Pauzeren in de beweging zorgt voor spanning en verhoogt de spieractiviteit om zo de spieren te versterken en kracht op te bouwen - de perfecte balans!
De Chest track is een superset van Pushups en Chest Press. We gebruiken Pushups om de borst en de schouders te vermoeien voordat we met de bar gaan werken. Dit zorgt voor een hoge intensiteit en snelle resultaten. De Back Track is een cardio kicker! Meerdere Clean & Presses geven de hartslag een boost en activeren de hele atletische spierketen.
In de Tricep track integreren we coretraining met een Pushup en Side Plank Rotation combinatie. De Bicep track is eenvoudig maar intens, met een Wide Triple Bicep Row om de spierspanning te verlichten – een geweldige training voor de armen!
We gaan old school trainen in de Lunge Track met statische Lunge effecten om spieroverbelasting in de benen te creëren. Geloof me, je zult dit dagenlang voelen! Uiteindelijk krijgen we geweldig uitziende schouders met supersets van dynamische Pushups, Side Raises en Rear Deltoid Flys.
BODYSTEP UNITED: MARK NU'U-STEELE
Welkom bij BODYSTEP UNITED. Deze speciale release is ontworpen om hoop, geluk, passie en eenheid te brengen in deze onzekere tijden. Extra aandacht is besteed aan het selecteren van een muziek playlist en "feel-great" choreografie die een vreugdevolle vibe in je lessen brengt. Ik hoop dat deze speciale release voor veel goede vibes zorgt van mijn ongelooflijke presenterteam, naar onze wereldwijde trainers, instructeurs, leden, en naar buiten toe verder naar vrienden en jullie families.
Hier zijn een paar van mijn persoonlijke hoogtepunten in deze release:
We hebben een leuk "Grieks" thema in de Mixed Strength track bij het nummer Opa. Terwijl we met onze voeten stampen, squatten en rennen, hou ik ervan om beelden te maken "alsof je in Griekenland bent, rond te stampen in een groot vat met druiven om fijne wijn te maken" of "borden kapot gooien met dynamische armbewegingen."
Peak 1, Physical, heeft een retro vibe, dus ik heb wat old school Jumping Jacks toegevoegd om de Jazzercise vibe naar buiten te brengen. Beenwarmers zijn een must bij de lancering van deze release!
Peak 2 heeft een leuke en energieke draaiende combo die past bij de songtekst en de titel Turn It Up. Peak 3, Hit 'Em Up Styles, heeft ook een geweldige connectie met de teksten, met BODYCOMBAT-stijl Jabs en Guards. Ik hoop dat je het cooldown nummer, Glitter, een van mijn favoriete nummers uit onze afgelopen Nieuw-Zeelandse zomer, mooi vindt.
We kunnen samen de wereld veranderen.
CXWORX UNITED: CREATIEVE TEAM
CXWORX UNITED heeft een format van 45 minuten en we horen graag je feedback hierover! (Wees gerust, er is geen verandering in het 30-minuten format voor CXWORX, we weten dat dit format goed werkt).
Waarom we het willen proberen: We willen jou en je clubs graag een extra aanbod geven dat naar onze mening een fullbody training biedt. Het format van 45 minuten begint met meer core intrigerende oefeningen en eindigt met meer core isolatie, wat een heel nieuw en ongelofelijk gevoel geeft aan de workout.
Wat nieuw is, is dat je samen met het 30-minuten format drie nieuwe tracks hebt: een 45-specifieke Warm-Up, een extra Standing Strength track (3) die je kunt gebruiken als de Bonus Track 3 in de 30-minuten les en een Stretch track aan het eind.
Voel je vrij om dit 45 minuten format in live-lessen aan je leden te leren of doe de workout gewoon zelf en deel je feedback met ons.
LES MILLS GRIT UNITED: ERIN MAW
Wie herinnert zich op school nog dat de gymnastiekleraar je vertelde dat het tijd was voor een fitnesstest? Nou gok eens - dit Bonus Athletic Block heet The Fitness Test! 3 woorden... kom maar op!
Deze release is super uniek en speciaal voor ons, het laat zien hoe we ons kunnen verenigen door middel van fitness, zelfs onder de moeilijkste omstandigheden. Dus, wat kun je verwachten deze ronde?
Weer een uitdagende, ietwat gekke, leuke workout met een paar nieuwe moves en twists op enkele van onze favoriete structuren! We hebben een gloednieuwe structuur voor Tabata die je leden zullen waarderen (en haten!), Supersets, en een Reactive Power track om kracht te genereren en veel calorieën te verbranden.
Eenvoudig en uitdagend, we testen snelheid, reactie snelheid, pure kracht en uithoudingsvermogen. We hebben zelfs een alternatieve Athletic Tabata opgenomen die je kunt gebruiken. De bonus Tabata is niet gefilmd en is een alternatief voor de GRIT Cardio Tabata - gebruik gewoon dezelfde muziek.
Dus... wie heeft er zin in nog een pieptest?!
LES MILLS SPRINT UNITED: GLEN OSTERGAARD
We zijn SPRINT UNITED.
Deze release brengt presenters van onze wereldwijde familie samen om een unieke ervaring te creëren. We zijn UNITED door onze liefde voor HIIT-training en inspirerende muziek - dit is duidelijk te zien als je ziet hoe het team het beste uit zichzelf haalt.
De Accelerated warm-up brengt ons in de trainingszone voordat we er hard en snel tegenaan gaan. Mixed Conditioning One blaast onze hartslag in de stratosfeer met 2x 80-seconden power fases. Met nauwelijks genoeg tijd om op adem te komen, bewegen we ons in meerdere langzame kracht- en vermogenssets die de benen laten branden en onze grenzen op de proef stellen. We handhaven de hoge werksnelheid met 2x 60-seconden inspanningen om deze trainingsronde te voltooien.
Nu komen de sprints. We hebben 4x fasen om het zenuwstelsel te laten "frazzle". Het is zo simpel.
Mixed Conditioning Two keert de volgorde van zijn tegenhanger om - 2x 60 seconden Power runs, in meerdere Strength en Power sets, en eindigt hoe we begonnen met 2x 80 seconden Power blowouts!
LES MILLS TONE UNITED: DIANA ARCHER MILLS
Het perfectioneren van de choreografie voor deze release vergde veel meer dan normaal (vanwege de lockdown), maar ik geloof dat het een les is geworden waar we allemaal over de hele wereld van kunnen genieten. Het zit vol plezier, lichtheid en opties om ons zowel mentaal als fysiek uit te dagen.
Enkele hoogtepunten van deze release zijn: een grote stap naar de hartslag in Track 3 met de bewegingen Energy Push en Flight Lunge. Voor de liefhebbers van burpees hebben we ALLE burpees in Track 6 Cardio met de Spiderman Burpee, Ball Slam Burpee en Secateur Burpee. Omarm het plezier en de uitdaging! In Track 9 Strength dagen we onze stabilisatoren en core kracht uit met pistol squats, en je gaat de iconische track Get Your Freak On in de Strength Track 11 geweldig vinden.
RPM UNITED: GLEN OSTERGAARD
De RPM UNITED release is van zeer speciale klasse. Het brengt instructeurs en trainers uit alle hoeken van de wereld samen om deze fantastische rit te delen in een extreem turbulente tijd. Inspirerende muziek en fietsen is onze gemeenschappelijke band en je zult dit zien in de harten en gezichten van de presenters terwijl je naar de les kijkt - geniet!
Een vlotte, boeiende opwarming in Don't Start Now. De track verbindt ons met de weg en de training. De focus ligt hier op de basis fietspositie.
De Pace track Everywhere is een vertrouwd geluid dat ons een veilig gevoel geeft en een beetje doet denken aan vlakke gebieden en beklimmingen.
In Track 3, Hills, beginnen we serieus te trainen met een serie langzame beklimmingen, met zware Climbing Resistance, gecombineerd met snellere beklimmingen die de hartslag omhoog stuwen. Langzaam voor kracht en snel voor cardio kick!
De Mixed Terrain track met een Ride Easy en Racing weerstand tot aan Track 5, Caution. Het is krachtig, uplifting, opzwepend, indie rock op zijn best! Een klassieke RPM track.
Speed Work brengt het peloton samen. You're Not Alone stelt ons in staat om dankbaar te zijn voor wat we hebben en voor de ervaring die we de afgelopen maanden hebben gedeeld.
SH'BAM UNITED: RACHAEL NEWSHAM
We did it! De SH'BAM community komt samen en danst als één op fantastische muziek. We vieren de vreugde die dans in ons hart en in onze geest brengt.
SH'BAM United heeft een mix van coole, nieuwe liedjes die je urenlang kunt neuriën of meezingen. Breng je wilde kant naar het podium voor Track 4, en vervolgens je sexy houding naar Track 5!
Wat ik zo leuk vind aan deze les is het zien van de lachende gezichten van mijn vrienden van over de hele wereld, allemaal op één scherm, op hetzelfde moment. Er zijn een aantal bekende gezichten, sommige uit de Masterclass, maar ook instructeurs die al jaren stilletjes van SH'BAM genieten.
THE TRIP UNITED: CREATIEVE TEAM
We hopen dat je deze geweldige release kunt delen met je vrienden. De release bestaat uit 4 fases.
Fase 1 lokt ons naar binnen en maakt ons klaar - we rijden door de rand van een dorp en op het terrein van een prachtig paleis dat het sleutelgat bevat dat ons in een tunnel brengt.
Eenmaal uit de tunnel beginnen we aan fase 2, die begint met vier minuten onafgebroken fietsen. Van daaruit blijven de uitdagingen komen en blijft de muziek zich opbouwen.
Fase 3 zal voor sommigen van ons bekend zijn aangezien we een bekende track remixen van onze allereerste THE TRIP release. De Hype is er, de beats zijn groot en de workout is nog groter.
We maken de rit af met fase 4 die ons terug brengt naar waar we begonnen zijn.
Je zult merken dat de Masterclass er anders uitziet. We hopen dat het je leervermogen vergroot en dat het voor ons een kans is om op een meer persoonlijke en inclusieve manier met je in contact te komen. Voor live lessen, creëer je gewoon genoeg mogelijkheden om je om te draaien en contact te maken met je renners - net zoals we met je praten via de camera.
Tot slot willen we je namens de hele crew hier bij Les Mills bedanken voor je voortdurende steun. We vinden het oprecht leuk dat je met ons meedoet1
