KAN HET VERKEERDE DIEET JE BREIN AANTASTEN?
Niet echt. Maar er is wel voldoende bewijs dat wat je eet een grote invloed kan hebben op je humeur, stressreacties, verslavingen en nog veel meer dat je geestelijk welzijn voedt. Twee vooraanstaande voedingswetenschappers, Julia Rucklidge en Bonnie Kaplan, deelden onlangs hun expertise en onderzoek in een nieuw gepubliceerd boek, The Better Brain, dat onderzoekt hoe de symptomen van onder andere angst, depressie, ADHD en PTSS worden beïnvloed door suboptimale voeding. Het boek beschrijft een schat aan onderzoek dat aantoont dat suppletie van micronutriënten positieve effecten kan hebben op symptomen van angst, depressie en stress, waaronder de SMILES study, waar een verbeterd dieet ertoe leidde dat 32 procent van de mensen met een ernstige depressie depressievrij werden in slechts 12 weken (in vergelijking met slechts acht procent van de mensen die de standaard hulp kregen). De auteurs benadrukken de voordelen van een dieet dat rijk is aan vers fruit, groenten, peulvruchten, vis en olijfolie. Dit voedt je hersenen om je stemming te stabiliseren, een depressie te verminderen en je weerbaarder te maken tegen dagelijkse stress.
WAT IS DE BESTE VORM VAN EEN ZITTENDE ACTIVITEIT?
We worden voortdurend gebombardeerd met de boodschap dat we van de bank af moeten komen en meer moeten bewegen. Het is dan ook geen verrassing dat er steeds meer onderzoek komt waaruit blijkt dat het goed is voor de cardiovasculaire gezondheid om zittend werk te vervangen door lichamelijke activiteit. Maar dit onderzoek is anders. Terwijl het de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit benadrukt, suggereert dit onderzoek ook dat het vervangen van de tijd waarin je inactief bent door slaap (aantoonbaar de meest sedentaire vorm van activiteit mogelijk) gunstig is. De onderzoekers ontdekten dat mensen die 30 minuten zittende/liggende tijd per dag vervingen door slaap, een lagere body mass index hadden (wat gekoppeld is aan een gunstige cardiovasculaire gezondheid en lagere risicofactoren voor hart- en vaatziekten). Dus als je lekker wilt luieren, doe het dan goed en ga een dutje doen - lekker knikkebollen op de bank kan een gezondere optie zijn dan gedachteloos TV kijken.
Hier vind je advies van experts over hoe je het maximale uit je slaap kunt halen.
WAAROM INTENSIEVE TRAINING GOED IS VOOR VROUWEN
Naarmate vrouwen ouder worden, vermindert het aantal kleine bloedvaten. Dit kan de zuurstoftoevoer naar de werkende skeletspieren belemmeren en de fysieke capaciteit verminderen. Recent onderzoek trachtte te bepalen of de fysieke activiteitsniveaus van een vrouw in de meer dan 20 jaar vóór de menopauze enig effect hadden op de verminderde zuurstoftoevoer naar de skeletspieren. Onderzoekers analyseerden de activiteitsniveaus van postmenopauzale vrouwen, verzamelden monsters van arterieel en veneus spierbloed om de capillarisatie en de groei van capillairen te bepalen en deden inspanningstests om de zuurstoftoevoer en -opname te bepalen. Het was geen verrassing dat mensen die het meest actief waren geweest (meer dan vier uur per week matige tot zeer intensieve training) de gezondste haarvaten hadden en de beste zuurstofopname tijdens de training. Wat wel onverwacht was, was dat mensen die matig actief waren geweest, geen betere spiercapillairisatie en zuurstoftoevoer hadden dan de inactieve groep. En, in een afzonderlijk onderzoek, ontdekten dezelfde onderzoekers dat alleen de zeer actieve vrouwen (niet de matig actieve) een verbeterd cardiovasculair gezondheidsprofiel hadden, inclusief arteriële functie, bloedcholesterol en bloeddruk. Dit suggereert dat, hoewel lichaamsbeweging met een lage tot matige intensiteit waardevol is, lichaamsbeweging met een hogere intensiteit voordelen biedt die andere soorten lichaamsbeweging niet kunnen bieden.
BANKHANGEN VORMT ERNSTIG COVID RISICO
Denk je dat je het veiligst bent als je thuis op de bank blijft zitten? Denk dan nog maar eens na. Een nieuw onderzoek toont aan dat bankzitters tot twee en een half keer meer kans hebben om te overlijden aan Covid-19. Deskundigen hebben onlangs de resultaten van 48.440 Covid-19-patiënten vergeleken en ontdekten dat inactiviteit de op twee na grootste risicofactor is voor ernstige ziektes. Inactief zijn vormt een groter risico dan roken of het hebben van hartaandoeningen of diabetes - alleen oude mensen of ontvangers van orgaantransplantaties lopen een groter gevaar. Onderzoeker Dr. Robert Sallis legt uit dat patiënten die, voordat ze ziek werden, consequent voldeden aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging van 150 minuten per week, minder kans hadden om in het ziekenhuis te worden opgenomen, een IC-opname nodig te hebben en te overlijden aan Covid-19. "Afgezien van vaccinatie en het volgen van veiligheidsrichtlijnen voor de volksgezondheid, zoals social distancing en het dragen van mondkapjes, is het regelmatig aan lichaamsbeweging doen misschien wel de belangrijkste maatregel die mensen kunnen nemen," zegt Sallis.
