De Ramadan wordt wereldwijd door miljoenen Moslims gevolgd. Deze maand van vasten, bidden en reflectie levert veel spirituele beloningen op, maar ook enkele fysieke.
De Ramadan start ieder jaar op een andere dag, afhankelijk van de maan. In 2020 begint de Ramadan op donderdagavond 23 april en eindigt deze op zaterdag 23 mei. Tijdens deze periode vasten Moslims tussen zonsopkomst en zonsondergang, wat betekent dat de exacte duur van het vasten afhangt van je geografische locatie. Voor deelnemers in Nederland valt de Ramadan dit jaar in de lente, dus deze mensen zullen zo’n 18 uur per dag vasten.
Het concept van vasten bestaat al eeuwen en wordt door veel culturen en religies gezien als een spirituele onderneming om lichaam, geest en ziel te zuiveren en helen. Tegenwoordig bestaan er verschillende diëten waarin vasten is opgenomen als populair mechanisme om af te vallen (lees hier meer over intermittent fasting).
Er zijn echter belangrijke verschillen tussen vasten tijdens de Ramadan en intermittent fasting (afwisselend vasten). De periode van vasten tijdens de Ramadan wordt door de zon en maan bepaald, terwijl periodes van intermittent fasting doorgaans plaatsvinden op basis van ratio’s (het 16:8 of 5:2 dieet). Een ander belangrijk verschil is dat tijdens de Ramadan ook geen water wordt gedronken, waar dit bij intermittent fasting wel mag.
Ibaa Al Masri, Rawan Alsaadi, Iman Metwally en Rabab Abdel Baqi zijn vier Les Mills instructeurs die al jaren op succesvolle wijze een evenwicht vinden tussen fitness en vasten. We spraken met ze en vroegen naar hun tips om tijdens de heilige maand veilig en effectief te trainen.
Waarom is de Ramadan een goed moment om je gezondheid en conditie een boost te geven?
Rawan: “Bij de Ramadan volg je een routine die je lichaam fysiologisch gezien helpt. Als je goede trainingskeuzes maakt, goed slaapt en ongezond eten vermijdt, zal de Ramadan je lichaam helpen met goede resultaten en veranderingen.”
Ibaa: “Tijdens de Ramadan leren we gewoonten op het gebied van zelfcontrole. Als het ons lukt om 15 uur of langer per dag niets te eten, dan kunnen we echt onze eetlust controleren en voorkomen dat we te veel snacken.”
Iman: “In de Ramadan ervaren we de magie van het vasten, niet alleen vasten op het gebied van eten, maar ook van slechte gewoonten. Het is dus belangrijk om te begrijpen hoe deze heilige maand gebruikt kan worden om je niet alleen fysiek een nieuwe start te geven, maar ook emotioneel en spiritueel.”
