Lees verder en je zult het ontdekken:
- De specifieke op yoga gebaseerde workout om angst te verminderen en positiviteit te stimuleren.
- Hoe stretching en meditatie je slaap en het herstel zal verbeteren.
- De positieve veranderingen die je kunt verwachten in slechts twee weken.
- Het belang van het meten van de variabele hartslagniveaus.
Toen COVID-19 zich over de hele wereld begon te verspreiden, waren het niet alleen ziektekiemen die onze gezondheid in gevaar brachten. De pandemie zorgde ook voor hogere stress- en angstniveaus en niemand was immuun. In een vroeg stadium bleek uit een groot aantal Chinese studies dat mensen meer stress, angst en posttraumatische stress ervoeren.
Als je een van de velen bent die zich gespannen voelt door de verhoogde mentale last van 2020, dan is het goed om te werken aan je mentale gezondheid en om aan meer lichaamsbeweging te doen. Er is genoeg bewijs dat je angst kunt bestrijden met lichaamsbeweging en zelfs specifieke vormen van training kunnen negativiteit helpen te verlichten.
En nu, een nieuwe studie onthult dat stretchen en meditatie voor het slapengaan kunnen helpen om de slaap te verbeteren, positieve gevoelens te stimuleren en het herstel van zowel mentale als fysieke stress te verbeteren.
De voordelen van stretchen voor het slapengaan, werden duidelijk na een studie waarbij de deelnemers dagelijks 20 tot 30 minuten stretchoefeningen deden met afsluitend een meditatie van 10 minuten op basis van BODYBALANCE. Ze deden dit drie avonden per week gedurende slechts twee weken. Onderzoekers hebben een scala aan reacties gemeten, met name de hartslagvariabiliteit (HRV) van de deelnemer, dat een maat is voor het herstelpatroon van het zenuwstelsel. Dit werd gecombineerd met onderzoeksgegevens met betrekking tot levenstevredenheid, gevoelens en slaapkwaliteit.
In vergelijking met de controlegroep hadden de deelnemers die de avond yoga deden aanzienlijke veranderingen in elke variabele - verbeterde HRV, slaapkwaliteit, vertrouwen, motivatie, en verminderde angst, spanning en verdriet.
Lead Researcher, Dr. Jinger Gottschall zegt dat het een bewijs is van het kalmerende en ontspannende effect dat uitgaat van een stretching en mindfulness-sessie in de avond. "Het heeft veel waardevolle fysieke en mentale voordelen, waardoor het een zeer nuttig herstelprotocol is. De deelnemers voelden zich positiever, zelfverzekerder en gemotiveerder", zegt ze.
Slechts zes sessies kunnen de hartslagvariabiliteit (HRV) voldoende verhogen om de volgende belangrijke voordelen te behalen:
- 15% verbeterde slaapkwaliteit
- 39% toename van positieve gevoelens met betrekking tot vertrouwen
- 39% afname van gevoelens van verdriet en negativiteit
- 29% toename van de motivatie
- 26% afname van negatieve emoties, zoals angst en spanning
- 18% toename van de tevredenheid met het dagelijks leven
Gottschall legt uit hoe belangrijk het is om 's avonds BODYBALANCE te doen door op natuurlijke wijze een diep gevoel van rust te creëren aan het eind van de dag. Dit leidt tot een kwaliteitsvolle slaap en een positievere kijk op de toekomst. Kalmte en positiviteit zijn niet de enige voordelen, er zijn ook vele andere psychologische en fysiologische voordelen verbonden aan yoga.
Les Mills Head of Research Bryce Hastings zegt dat deze bevindingen goed nieuws zijn voor iedereen die behoefte heeft aan herstel van de mentale en fysieke stress van het moderne leven. "We moeten begrijpen dat we moet herstellen van het dagelijks leven, niet alleen maar lichaamsbeweging. Deze studie toont aan dat we het herstel van alledaagse stress en uitputting kunnen verbeteren door middel van eenvoudige en gerichte oefeningen en mindfulness training.”
Hij voegt eraan toe: "De toegenomen populariteit van "herstel" is vaak verkeerd gericht; het gaat ervan uit dat alleen sporters en high-performance individuen herstel nodig hebben. Sinds de komst van Covid-19 beginnen we te begrijpen dat toenemende positieve emotionele, mentale en fysiologische transformatie kan plaatsvinden met kleine maar consistente veranderingen die voor iedereen toegankelijk zijn.”
Het beste van alles is: "Je hoeft geen bepaalde conditie te hebben om BODYBALANCE te doen en door het regelmatig te doen, kun je gaan genieten van dezelfde voordelen die de deelnemers aan de studie hebben opgedaan", zegt Gottschall.
Waarom richtten de onderzoekers zich op HRV - wat maakt het zo belangrijk?
Hartslagvariabiliteit (HRV) is een maat voor de variatie in tijd tussen elk van onze hartslagen. Het is het kleine verschil in de lengte van deze intervallen die een teken zijn van een gezond cardiovasculair systeem en dat een persoon zich in een optimale staat van herstel bevindt. Verrassend genoeg is het zo dat hoe meer variatie we hebben tussen de hartslagen, hoe beter! Hoe hoger de HRV, hoe groter de kans dat we kunnen verschuiven van stress naar ontspanning en dus beter in staat zijn om de druk van het dagelijks leven aan te kunnen. Studies tonen aan dat een lage HRV samenhangt met angst en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
In fysiologische zin wordt de variatie tussen de hartslagen gecontroleerd door een deel van het zenuwstelsel dat het autonome zenuwstelsel (ANS) wordt genoemd. Dit systeem bestaat uit twee grote delen, het sympathieke en het parasympathische zenuwstelsel - ook wel de prikkelende ("vlucht of gevecht") en de ontspannende ("rust en ontspanning") component genoemd. Het meten van HRV-niveaus is een niet-invasieve manier om onevenwichtigheden tussen de twee systemen te identificeren, die vitale zaken als hartslag, bloeddruk, ademhaling en spijsvertering controleren. De metingen geven ook inzicht in hoe ons zenuwstelsel reageert op onze omgeving, emoties, gedachten en gevoelens.
Nu, dankzij deze nieuwe studie, is er bewijs dat yoga met een focus op stretchen en ademen in de avond een hoge HRV zal stimuleren en de stress van het moderne leven zal helpen verminderen.
