BODYATTACK™ 108
De release start met een nostalgisch gevoel in de Warm-Up maar gaat al flink los in Mixed Impact. Check de nieuwe innovaties en renpatronen in deze track! Lisa geniet van het plezier in het Aerobic nummer. We wisselen de armlijnen af om het plezier en de workout te benadrukken. Een ander hoogtepunt is Athletic Strength. We doen een coole roterende Lunge and Stomp die je spieren en evenwicht zullen uitdagen. Succes!
In de tweede helft van de les geniet je van de uitdagingen in meerdere richtingen in Agility. Dit heeft veel voordelen voor je deelnemers, dus laat ze dit weten met je coaching. In het Interval Track laat je alles los, geniet je van de muziek en van de nieuwe armlijn patronen – het draait in dit nummer niet om de workout maar om de ervaring. In onze laatste piek, Power, is iedere ronde een op zichzelf staande uitdaging, dus moedig je deelnemers aan om te doen wat ze kunnen en zorg ervoor dat ze trots zijn op de bewegingen die ze kunnen doen.
BODYBALANCE™ 88
BODYBALANCE 88 is een unieke ervaring met een enorm contrast in ieder aspect van deze release: muziekselectie, dynamische flow versus statische en reflectieve poses, negen presenters om te laten zien dat iedere instructeur zijn eigen unieke draai aan het programma geeft en dat dit prachtig werkt. Oh, en een paar honderd mensen in de Masterclass opname die van over de hele wereld zijn gekomen. Denk eens aan hoe het is als de hele zaal tegelijkertijd beweegt en ademhaalt. Gewoon magisch!
En de release zelf? Wat is anders? Wat is nieuw?
Tai Chi-achtige Warm-Up: Een reeks die opbouwt met veel mobiliteits- en balanstraining. Deze reeks wordt later in Track 9 herhaald.
We hebben twee Sun Salutations om het lichaam verder op te warmen en te mobiliseren met Carry On en de betoverende “I Can’t Get Enough” met Striking Cobras.
“Higher Love” is het epische geluid voor Standing Strength – kijk uit naar de armlijnen die je staande poses een nieuwe ruimte in laten groeien. #feelitall
Een apart en speels Balance nummer dat iedereen zal laten glimlachen, gevolgd door twee Hip Tracks: Standing Dancer’s Pose with Mermaid’s arms is terug, samen met PNF stretches om nóg verder te openen. De Core tracks zullen niet teleurstellen en zullen de kracht en mobiliteit naar een hoger niveau tillen met “Walking On A Dream” en “Old School Is For Lovers” met Fireflies en Wild Thing poses om het lichaam uit te dagen en te openen. We verlagen het tempo in de twists met een oude klassieker, “I Heard it Through The Grapevine”, en we keren in 9A terug naar het Tai Chi gevoel met het nummer “Glory” met wat meer PNF stretchen om het af te ronden. We hebben “extra outro muziek” aan het einde van de Relaxation/Meditation tracks toegevoegd, zodat je rustige muziek kunt blijven spelen wanneer de deelnemers de les verlaten... we hopen dat jullie ervan genieten, en dank jullie wel voor alles wat jullie doen!
BODYCOMBAT™ 83
Onder de grote lampen in de epische historische gebouwen van Fox Studios in Sydney stond BODYCOMBAT 83 in de schijnwerpers, met honderden deelnemers in de zaal. Drama, enthousiasme en energie stroomden door de zaal, de “Kia Kaha’s” kreten en high fives zorgden voor enorme glimlachen op de gezichten van iedereen.
Release 83 heeft het allemaal: energieke muziek met simpele combinaties om een explosieve workout te creëren die gemakkelijk te volgen is.
Verschillende stoten, richtingen, wisselende stances en laterale sprongen zorgen voor het cardio element van BODYCOMBAT. We beginnen met een langzamere Warm-Up om de gewrichten te mobiliseren, de spieren op te warmen en een gevoel voor het ritme en de stoten te krijgen, ter voorbereiding op een versnelling naar de energieke Braziliaanse Capoeira in Track 2.
Push-kicks, sprawls, power elbows en jumping knees spelen allemaal een rol naar het laatste Power nummer! En we vechten door een marathon van 8 minuten die je uithoudingsvermogen op de proef zal stellen – dit nummer zou wel eens een van de langste BODYCOMBAT Boxing Power nummers kunnen zijn! Dus... zorg ervoor dat je nog wat energie hebt!
BODYJAM™ 92
Soca Soca Give Me Socaaaaaahh... Track 1 en OMG, dit is het nummer dat de selectors IE DE RE dag afspelen!
BODYJAM 92 zit bomvol Hip Hop, vette vette vette drops met prachtige zijsporen om je overal naartoe te brengen, beginnend met dit geweldige nieuwe Track 1, Big Bad Soca.
Het wordt heavy in de Isolations (uhh.. is het dat niet altijd?) en we verwelkomen dan de Groovy Soca – de koningin van Bacchanal geeft ons het beste en nieuwste Track 3 aller tijden. Denk vervolgens aan de beste muziek ter wereld, en welkom bij Hip Hop. Wat een drops met Paise, alle bekende old-school (“now, I just wanna love you!”) voordat het beste van 2019 uit de speakers knalt met “Hot Girl Summer”, “Bounce Back”, richting “Truffle Butter”… whoop whoop yikes!
Breng de hartslag omlaag met maximale PIT voordat de tweede helft je cardio gaat uitdagen met krachtige armlijnen naar super vloeiende bewegingen, alsof een arm met een pijlstaartrog worstelt. Mijn favoriet is “Death And Desire” – die melodie is gewoon subliem – voordat de all-star ons richting de finish brengt met Retrograde. Je trommelvliezen zullen van iedere seconde genieten.
Eindig de les met “How Do You Sleep”: prachtige vocalen met een sensuele stijl. Klinkt als BODYJAM!
BODYPUMP™ 113
BODYPUMP 113 is atletische training met veel reps en een lichte weerstand. In deze release hebben we het functionele gevoel van belangrijke nummers vergroot, wat voor een cardio kick zorgt! Je hartslag zal in deze release ongetwijfeld omhoog gaan om die calorieën te verbranden en je spieren te shapen en strakker te maken!
De Squat track “It’s Gonna Be Alright” is cool en opzwepend en we gebruiken de Squat with Calf Raise om de functionele en cardiovasculaire factor te vergroten. Drievoudige extensie van de enkel, knie en heup staat gelijk aan pure atletische training!
Langzame training met de bar en geïsoleerde Chest Flies zorgen voor een geweldige spanningstraining voor de borst terwijl een single Deadlift/High Pull het lichaam voorbereidt op een vloeiende en efficiënte Clean & Press bij de rugtraining. We hebben ook Mountain Climbers in de Triceps... wacht even, zei je nou Mountain Climbers in de Triceps?! Dit vermoeit de schouders en core alvast, zodat onze normale triceps oefeningen nóg uitdagender zullen voelen dan normaal!
De Biceps track is puur fun en de boodschap is dat het leven veel beter is wanneer we samen komen! Dynamische training in de Lunge track met functionele rows zullen onze achterste keten stabiliseren, terwijl het behouden van spanning op de schouder zich op het hele schoudergewricht zal richten met een sprint finish.
Dit is een moderne atletische functionele workout die als de toekomstige standaard zal dienen voor dit geweldige programma.
BODYSTEP™ 119
We trappen de workout af met een dramatische opening en verwarmen de benen met een Lunge- en Squatpatroon dat we in de Mixed Strength track herhalen. Wees klaar voor de “Ring The Alarm”, want we gaan de benen en bilspieren vanaf het begin flink opwarmen!
De “Side Effects” zorgen voor een super warm lichaam wanneer we naar onze eerste cardio piek van de les werken op het veel aangevraagde nummer “Born This Way”, waarmee we je authentieke jou vieren door iedereen de vrijheid te geven om te bewegen zoals zij willen: hoog, laag, of ergens ertussenin!
“Get Loud” met een enge twist in het Mixed Strength nummer. Dit is weer zo’n heerlijk nummer dat je in je lessen met Halloween thema kunt gebruiken.
Vervolgens springen, zwaaien en pushen we om naar cardio piek 2 te werken met “FWTB”.
Check de nieuwe Gorilla Squat met kettlebell grip in Conditioning 1. Je moet mogelijk even met je billen schudden om je af te leiden van het waanzinnige brandende gevoel in de benen en billen in deze track.
De Party Step zit vol pit in de “Hustle”, en het Athletic Circuit laat ons vervolgens cross-trainen met drie verschillende beweegstijlen.
In peak 3 slaan we met de zweep om in het “Circus” onze laatste piek te bereiken.
Tenslotte hebben we cirkelende bewegingspatronen in Condition 2 en eren we alle moeders in de zaal, terwijl we op “Hey Look Ma I Made It” vieren dat we in deze super vette workout de eindstreep hebben behaald.
CXWORX™ 38
Deze release bevat oefeningen die zowel onze stabiliteit als kracht in de core testen. Een opvallende beweging in deze release zit in de combinatie van de Tracks 3 en 4. Het bewegen vanuit de Resisted Rainbow naar een nieuwe innovatieve Deadlift met de band rond de dijbenen is leuk, effectief en voelt geweldig.
De songtekst van “Hey Ya” in Track 6 daagt de timing en het gevoel van iedere oefening uit. Langzaam en vervolgens snel bewegen voelde nog nooit zo goed!
LES MILLS GRIT™ 32
Welkom bij weer een EPISCHE ronde van GRIT! Het creatieve team heeft deze workout naar een hoger niveau getild. De structuur van Strength en Cardio in deze ronde wordt het ‘Ladder Systeem’ genoemd. De structuur is niet alleen innovatief, maar het hebben van een bepaald aantal reps dat behaald moet worden zal je verantwoordelijk houden en ervoor zorgen dat jij en je deelnemers harder en sneller werken dan normaal.
GRIT Athletic is deze keer gewoon puur vuur! We beroepen ons op een oude bekende en geven er een frisse draai aan – deze Tabata intervallen zullen je mentaal en fysiek uitdagen. Het is geen geheim dat we in GRIT van de Tabata methode houden! Tabata training zal je niet alleen fitter maken, maar zorgt er ook voor dat je meer calorieën verbrandt, zowel tijdens als na je workout. We bieden ook gevorderde opties voor degenen die van een extra uitdaging genieten.
LES MILLS SPRINT™ 19
Sprint 19 is HIIT met een twist!
Deze release bevat vier variaties van het Workout Plan – dit doen we door de Mixed Conditioning tracks uit te wisselen. De pracht van deze innovatie is dat iedere variatie de HIIT belofte biedt: ze voelen allemaal anders en ze houden ons lichaam gissende.
Welke variatie ook wordt gekozen, de workout begint met een fris, modern geluid in de Accelerated Warm-Up om ons lichaam in de workout te krijgen – de benen, longen, hart, oren, you name it!
Vanaf dit punt bouwen de Mixed Conditioning nummers op richting een hoog volume aan Work versus een laag volume aan Rest.
Mixed Conditioning 1 begint met 3x Power Intervals gevolgd door 3x Sprint/Power Intervals, en we ronden het af met 2x Strength Intervals. De duur van ieder Werk Interval is 40 tot 60 seconden en Rust Intervals zijn 15 tot 30 seconden. De 3x Sprint/Power Intervals zijn doortrapt: ze zien er op papier onschuldig uit, maar op de fiets bijten ze flink hard.
Mixed Conditioning 2 begint met dezelfde 3x Power Intervals gevolgd door 1x verlengd Strength Interval, en we ronden het af met 4x Sprint/Power Intervals. Een veel breder bereik in dit nummer met Work Intervals van 25 tot 160 seconden en Rest Intervals van 5 tot 30 seconden. Het lange Strength Interval is bijna 3 minuten lang en geeft ons de mogelijkheid om onze coaching over een veel langere werk periode te geven.
LES MILLS TONE™ 09
Les Mills TONE 9 draait om het experimenteren met verschillende trainingsconcepten om ervoor te zorgen dat iedereen de beste resultaten in zijn of haar workout behaalt.
TONE 9 bevat meerdere belangrijke onderdelen, zoals het gebruik van isometrische holds, de voordelen van steady-state training voor je basisfitness en cardio pieken om onze fitness te verbeteren.
De workout trapt af met “Don’t call me up” en “Post Malone” om iedereen op te warmen. “Because we Can” is een favoriet onder de deelnemers! Track 9, het Cardio/Strength Track op “Come on over” heeft de Heel Lift Squat with Chest Press als hoogtepunt en in Track 14, “To Life”, de Core track, ervaren we het geweldige gevoel van de Thoracic Twist met een Figure 8 en de terugkeer van de Halo/Woodchop.
Er is een super leuk interactief core nummer opgenomen om je deelnemers te laten glimlachen. En vergeet nooit dat je de keuze hebt om banden en schijven als opties te coachen of een mix te gebruiken. Gebruik bijvoorbeeld een paar lessen de banden en de lessen daarna de schijven. Deze afwisseling is een van de manieren om je lessen fysiek en mentaal fris te houden voor je deelnemers. Het ontwerp van TONE 9 is intelligent en bevat veel innovaties voor een cross-training effect om een leven lang fit te blijven. Let’s dive in.
RPM™ 86
RPM 86 is weer een epische release. De workout heeft een geweldige choreografie en heerlijke muziek en biedt daarmee de complete ervaring. De les begint smooth. Hier bepalen we de sfeer en geven we de basis met een focus op het klaarstomen van de deelnemers voor de rit door duidelijk Position, Resistance en Pace te coachen.
In Track 2 gaat de energie duidelijk omhoog. Het is een leuk en apart nummer. Breng de aandacht naar de langere inspanningen aan het einde van de laatste twee Blocken.
Track 3 is een zeer uitdagend nummer; ten eerste vanwege de choreografie – we hebben een Climb/Attack en dan een snel Racing tempo. En ten tweede omdat er weinig herstel is. Aangezien het nummer met vier identieke inspanningen tamelijk repetitief is, moet je ervoor zorgen dat je in ieder block een duidelijke focus hebt.
Track 4 is een beetje 'out of the box'. De muziek is opzwepend en heeft een modern, upbeat gevoel, best wel cool. Het is een vloeiend nummer met een cyclische flow. Gebruik duidelijke PRP cues voor de snelle veranderingen, maar zorg er ook voor dat je coaching de muziek niet overstemt.
Track 5 is een groots en zwaar Drum 'n' Bass nummer met veel instrumentale stukken. Het eerste block bezit een pre-load fase met Climbing Resistance die de spieren al voordat het interval begint aan het werk zet.
Track 6 is een feel-good nummer gericht op snelheid en uithoudingsvermogen. We hebben veel tijd om te coachen hoe we snel moeten trappen, dus zorg voor ruimte tussen je cues.
Track 8 is gewoon een prachtig nummer om het einde van de workout te vieren. Het is moeilijk om niet een beetje te dansen op dit nummer! Als dit nummer je de neiging geeft om te klappen of een kleine Shoulder Roll te maken, go for it! Als je het voelt, laat het dan zien!
SH’BAM™ 39
SH’BAM 39 wordt je aangeboden door de Aussies die als een van de eersten helemaal losgingen op dit programma, en nu kun je een hele release van ze genieten! Spanish Hips Sánchez werd een week lang een gelegenheid Aussie, ha ha!
Deze release bevat zo veel funk en pit, dat iedereen er wat van kan nemen en er nog genoeg over is! De Warm-Up zet de toon, zodat we weten dat we in de juiste zaal zijn, voordat we in Track 2 brutaal met de romp schudden en van het cardio effect genieten. Vervolgens hebben we een basketbal thema waar IEDEREEN in kan opgaan. Simple and sassy for the new SH’BAM classy!
THE TRIP™ 20: "Nemesis"
Het eerste wat we opmerken in deze nieuwe release is de opening – de graphics zijn een voorbode van onze ervaring en stellen ons in staat om ons klaar te maken voordat we op de fiets gaan zitten en officieel beginnen.
We beginnen met een reeks klimmen die rustig beginnen en geleidelijk aan intensiteit toenemen. Dit is een uitstekende manier om op te warmen.
Wanneer we naar buiten gaan worden we begroet door een onbekend landschap, gepaard met heerlijke beats, wat ons uiteindelijk naar een competitieve ruimte brengt... tegen met wie of wat strijden we? Leg je het klip en klaar uit of ga je voor de subtielere en metaforische aanpak?
Vanuit het landschap rijden we een stad in, de thuisbasis van een trainingsfaciliteit. Dit biedt de mogelijkheid om onze fitness naar een hoger niveau te tillen.
Vervolgens gaan we verder met weer een aantal klimmen voordat we onze laatste uitdaging tegenkomen en een kans op verlossing krijgen.
Hoogtepunt voor veel mensen is de interactieve aard van de HUD’s – Heads Up Displays – en de complexe uitdaging van het jump nummer, wat tijdens veel lessen tot spontaan applaus leidde.
