Aaaaaah, tuck jumps. Je houdt van ze of je haat ze, maar ze blijven een belangrijk onderdeel van LES MILLS GRIT en BODYATTACK en in de UNITED releases zitten ze als verrassing in BODYCOMBAT Track 8! Tuck jumps zien er super indrukwekkend uit (alsof je kunt vliegen), maar wat zijn eigenlijk de voordelen van tuck jumps?
ZE VERBRANDEN VEEL CALORIEËN
Zoals iedereen die meerdere tuck jumps achter elkaar heeft gemaakt, zal weten dat het een enorm veeleisende oefening is. De energie die niet alleen nodig is om te springen, maar ook om de knieën in te trekken, is ongelooflijk belastend en daarom verbrand je veel calorieën en zul je snel vet verbranden.
ZE VERSTERKEN DE CORE
Zowel de rechte buikspieren als de buitenste schuine buikspieren werken aanzienlijk harder tijdens tuck jumps dan bij normale squatsprongen, omdat de corespieren een hoge mate van ondersteuning moeten genereren om de knieën naar de borst te tillen en om veilig te landen. Wanneer de core goed is aangespannen, wordt de kracht die wordt gegenereerd door de beenspieren efficiënt via de wervelkolom overgebracht op het bovenlichaam zonder de versnelling te verminderen terwijl je van de grond komt.
ZE VERHOGEN DE ATLETISCHE PRESTATIES
Bij Tuck jumps maak je een soort plyometrische beweging, die de snelheid van spiercontractie kan verhogen, het vermogen kan verhogen, de spierprestaties kan verbeteren en uiteindelijk kan resulteren in betere atletische prestaties. Ze kunnen vooral effectief zijn bij sporten zoals voetbal en basketbal.
ZE VERBETEREN JE KRACHT VOOR GEWICHTHEFFEN
Tuck jumps zijn gericht op de dijbeenspieren, bilspieren en hamstrings en zijn een fantastische manier voor Olympische gewichtheffers, powerlifters en andere atleten om een grotere krachtproductie in het onderlichaam te ontwikkelen. De explosieve aard van tuck jumps zorgt ervoor dat we kracht opbouwen voor zware barbell-bewegingen zoals deadlifts. Ze kunnen ook de spierstabilisatie verbeteren - wat belangrijk is voor barbellbewegingen.
ZE ZIJN EEN EENVOUDIGE MANIER OM HIIT TE BEREIKEN
Een goede set tuck jumps is een van de beste manieren om je hartslag te verhogen en je in die magische HIIT-zone van 85-100% maximale hartslag te pushen. Het doen van tuck jumps in een Tabata training is een van de meest effectieve manieren bij een high-intensity interval training.
HOE MOET JE DE PERFECTE TUCK JUMP DOEN?
- Begin met je voeten uit elkaar en je borst omhoog
- Laat je heupen naar achteren en naar beneden zakken (vergelijkbaar met een halve squat)
- Beweeg je armen omhoog en duw van de vloer
- Trek je knieën naar je borst
- Houd je knieën wat gebogen en ondersteun je core bij de landing om de impact te verminderen
VERBETER JE TUCK JUMP HOOGTE
Wil je je springhoogte verbeteren? Volg dan zes weken lang, twee keer per week het onderstaande programma.
Om je verbetering te beoordelen, markeer je het hoogste punt waarop je met je vingertoppen op de muur kunt springen. Test elke week de hoogte opnieuw. Aan het einde van de 6 weken zou je een duidelijke verbetering in je springhoogte moeten zien!
