Wat moet je doen om weer les te geven in je club?
Afspeellijst? Check. Microfoon riem? Check. Weet je nog hoe je moet ademen, coachen en bewegen tegelijk en een zaal vol mensen motiveren terwijl je de choreografie niet moet vergeten? Oh ja... het komt allemaal weer terug!
Hoewel weer les gaan geven in de club super leuk is, het kan ook zenuwslopend zijn. Je voelt je misschien niet helemaal fit om les te geven. Misschien ben je bang om te coachen met een mondmasker op. Misschien ben je gecertificeerd tijdens de lockdown en heb je je programma nog niet in een live setting gegeven. Wat je ook voelt, je bent niet alleen! Bereid je voor om je eerste les geweldig te maken. Les Mills Trainers geven je de volgende tips:
Janne van Hove (National Trainer BODYPUMP en Trainee BODYATTACK): Ik vind het ook best spannend om straks weer les te geven in de club, maar ik denk dat volgende tips mij (en hopelijk ook anderen) zullen kunnen helpen:
- Maak vooraf contact met je leden: Maak bijvoorbeeld een filmpje waarin je vertelt dat jij het ook spannend vindt, maar er héél erg naar uitkijkt om samen te knallen.
- Wees voorbereid: neem de release waar jij je het beste bij voelt, die in je systeem zit. Zo hoef je alvast niet te stressen over de choreo!
- Maak er een feestje van: dat hoeft niet met ballonnen of vlaggetjes, maar kan evengoed met een grote glimlach, complimentjes en inclusieve coaching, zodat iedereen zich ongelooflijk welkom voelt.
Lisa-Marie van den Berg (Presenter LES MILLS SPRINT):
- Oefen de release die je weer wil of moet gaan geven in de club en probeer het ritme weer op te pakken wat je had. Je bent thuis waarschijnlijk toch minder gaan trainen, dus je regelmaat terug krijgen verhoogt weer je fitheid, je zelfvertrouwen en je kan je coachingskills weer oefenen! Als dit de nieuwste release is, kan je via social ook al wat ‘nieuwe’ oefeningen laten zien om je deelnemers te laten zien wat ze kunnen verwachten.
- Script je les weer en neem hierin zeker de situatie van nu mee. Geef veel opties aan, leg uit dat we allemaal weer ons oude level op moeten zoeken en geef dat ook tijd! We komen weer als BODYPUMP of SPRINT-team terug!
- Geef samen met een collega les, zo breng je al gelijk veel fun en connectie in de groep!
- Zoek weer even jouw vertrouwde voorbereiding op. Voor mij is dat bijvoorbeeld mijn tas klaarzetten met alles erin, zeker als ik een dubbele les moet geven. Je wilt niet ineens zonder belt of bidon staan, of misschien in een outfit die helemaal niet lekker zit haha. Een dubbele check of alle muziek goed staat in mijn Les Mills app, een leuke playlist klaarzetten die ik opzet als de deelnemers binnen komen en dan vervolgens op tijd naar de club om je deelnemers met een grote glimlach te verwelkomen!
Coaching
"Maandenlang LES MILLS On Demand of je eigen workouts doen, betekent dat we wel eens vergeten dat ademhalen en coachen tijdens het sporten iets heel anders is!" zegt UK Trainer Sarah Norman. "Het is eigenlijk een 'geoefende kunst' die we vergeten omdat het zo natuurlijk wordt. Begin een paar weken voordat je weer les gaat geven in de club met hardop coachen terwijl je je door je huis beweegt."
"Geef iemand thuis les!" zegt collega UK Trainer Nicola Franklin. "Zo kom je weer in de swing van het bewegen en praten op de muziek en sta je weer voor mensen. Je kunt ook meedoen aan een aantal livestreamlessen. Als er iemand is die je kent en je hebt nog geen stap in de online ruimte gezet, vraag hem dan of hij zijn les met jou wil delen. Je zou zelfs maar één track kunnen geven."
Ga de releases weer doen
"Begin met het trainen van de releases als je vrij hebt gehad tijdens de lockdown," zegt Nicola. "Informeer bij je fitnessclub welke releases ze graag zouden willen dat je lesgeeft en ga daarmee aan de slag. Als je niet beschikt over de apparatuur die je nodig hebt, zoek dan huishoudelijke artikelen die je kunt gebruiken (zelfs als ze niet het juiste gewicht hebben) en wen gewoon aan het doorlopen van de bewegingspatronen. Met lichaamsgewicht squats, lunges, push-ups, enz... bouw je kracht op en met het oefenen van de choreografie bouw je zelfvertrouwen op."
Bereid je voor om weer naar de club te gaan
Check de procedures in de club: mogen de ventilatoren aan? Moeten de ramen open? Wat is het protocol voor het schoonmaken van materialen na de les? Wees goed voorbereid om alle vragen van je deelnemers te beantwoorden.
"Toen mijn club voor het eerst weer openging, benadrukte mijn manager dat onze belangrijkste focus was om mensen te helpen zich veilig en comfortabel te voelen, dus ik oefende met lesgeven met een mondmasker op," zegt US Trainer Jen Pontarelli.
"Zorg dat je sporttas klaarstaat," voegt Nicola eraan toe. "Met alles wat je nodig hebt voor de lessen, zorg dat alles schoon is en klaar voor gebruik: je microfoon riem, reservebatterijen, mondkapjes, antibacteriële doekjes voor de microfoon en apparatuur... alles om je zelfverzekerd te voelen als je voor de eerste keer weer naar de club gaat."
"Weet van tevoren hoe je de stereo en het microfoonsysteem moet gebruiken," stelt US Trainer Jamila Green voor. "Kom vroeg en weet wie je aanspreekpunt is als je problemen hebt."
Wees je wel bewust van de capaciteit van de studio. "Laat je niet verleiden om extra mensen in de zaal toe te laten, ook al zeggen alle deelnemers dat het oké is", zegt US Trainer Rebecca Regnery.
Kies je favo playlist!
De eerste les is waarschijnlijk niet het moment om een nieuwe release te geven die je nooit eerder hebt gegeven. Kies een afspeellijst waarbij je je op je gemak voelt: vertrouwen in de choreografie, muziek waar je van houdt, bekende bewegingspatronen voor jou en je deelnemers. Als je al livestreamlessen geeft, denk er dan over om dezelfde tracks te doen.
"Bereid je goed voor," zegt UK Trainer Denice Burr. "Als je precies weet welke tracks je gaat geven, kun je goed connecten met je deelnemers."
Heb een algemeen doel voor de les
Dit kan je helpen je te concentreren als je afgeleid wordt door (bijvoorbeeld) een fout in de choreografie. Misschien wil je dat je deelnemers zich succesvol voelen in hun eerste les in de club of tevreden zijn met hun fitnessniveau. Jezelf herinneren aan het grotere plaatje kan helpen om je focus op je leden te houden, in plaats van jezelf op je kop te geven voor het missen van een rep.
"Laat de focus van je eerste paar lessen alleen op connectie en plezier liggen, niet op de training zelf," stelt Rebecca voor. "Speel Marlon [Woods] na! Geef jezelf en de deelnemers veel gratie en ruimte. Laat de behoefte aan perfecte techniek en choreografie voor de eerste paar lessen los."
Script je intro voor en na de les
Informeer bij je club of er een script is dat je kunt gebruiken. Misschien moet je uitleggen waar de deelnemers moeten gaan staan, hoe je de choreografie hebt aangepast (als dat relevant is) of er zeker van zijn dat mensen handdoeken bij zich hebben.
"Ik herinnerde mijn BODYPUMP-deelnemers eraan dat ze misschien lichtere gewichten moeten gebruiken als ze al langere tijd niet getraind hebben," zegt Jen. "In mijn club moeten ze mondkapjes dragen in de les en als ze een adempauze nodig hebben, laten ze hun apparatuur staan en lopen ze naar buiten. Ik heb ook uitgelegd hoe je de materialen moet schoonmaken."
Focus op connectie
De zalen zullen minder capaciteit hebben, wat betekent dat er minder deelnemers aan je lessen mogen deelnemen. Dit kan heel anders aanvoelen in termen van de ruimte, het geluid en de "vibe" van de les, dus het is heel erg belangrijk dat je je connectievaardigheden opkrikt.
"Denk eraan waarom de leden terugkomen naar live lessen," zegt Denice. "Het is niet om te trainen - er zijn genoeg fantastische online opties voor hen beschikbaar! Ze zijn teruggekomen voor de sociale connectie, het plezier en het gevoel van 'samen' zijn."
"Als je mondkapjes draagt in de les, zoek dan nieuwe manieren om contact te maken (want het is zo anders als mensen ons niet kunnen zien lachen)," zegt Jen. "Oogcontact en namen gebruiken wordt belangrijker dan ooit. Mensen kunnen zich zwak voelen, dus gebruik intrinsieke motivatoren om hun gevoel van eigenwaarde weer op te bouwen."
Gebruik bewust taalgebruik dat het gevoel van samen trainen benadrukt. "Gebruik inclusieve taal: 'wij', 'team', 'samen'," voegt Denice toe. "Vertel ze hoe blij je bent om ze weer te zien!"
Benadruk de opties
Nu, meer dan ooit, moeten je deelnemers de verschillende niveaus in de les zien. Onthoud dat de manier waarop je de opties "verkoopt" een groot verschil kan maken voor het gevoel van succes van je leden. Push-ups op je knieën aanbieden "als een geweldige manier om kracht op te bouwen" is een veel positievere boodschap dan "als je geen push-ups op je tenen kunt doen..."
"Stem je coaching af op je deelnemers," zegt Denice. "De leden (en wij!) kunnen zich zorgen maken of ze de hele workout nog wel kunnen doen. Normaliseer (en stimuleer) het pauzeren om op adem te komen en daarna weer mee te doen."
"Als je wat van je kracht/flexibiliteit/conditie bent kwijtgeraakt, doe dan ook de opties," voegt Sarah toe. "Laat zien wie je ECHT bent. Dit is enorm motiverend en herkenbaar voor je deelnemers en het stelt ze gerust dat het OK is om minder fit te zijn – oordeel niet! Binnen een paar weken zullen je deelnemers zien dat je weer helemaal fit en sterk bent."
Het hoeft niet perfect te zijn
"Ik hield in mijn achterhoofd bij de eerste les in de club na de heropening dat ik niet ultra fit hoefde te zijn en een perfecte techniek hoefde te hebben of geweldige coaching hoefde te geven," zegt Jamila. "Ik moest alleen maar als mezelf verschijnen - echt en authentiek - en mijn passie voor lesgeven zou door alle onzekerheden heen schijnen. Toen de muziek eenmaal begon, voelde het echt weer als thuis. Ik denk absoluut dat mensen altijd authenticiteit waarderen boven 'perfectie' of vermeende perfectie."
"Laat elk oordeel vallen," adviseert Sarah. "Of dit nu op jezelf is, omdat je probeert perfect te zijn in je eerste les of als je denkt dat anderen je zullen veroordelen, omdat je iets anders bent dan je eigen hoge verwachtingen."
De choreografie helemaal verprutsen en geen idee hebben wat er daarna komt? "'Remix!' roepen is een geweldige manier om te erkennen dat je iets verknoeid hebt zonder je te verontschuldigen en je hier rot over te voelen," zegt UK Trainer Sean Rafael. (Wij vinden dit geweldig).
Evalueer en reflecteer na de les
Wat heb je echt goed gedaan? Is er iets wat je de volgende keer anders zou doen? Zo ja, hoe zou je het anders doen?
"Geef jezelf complimenten na de les over alles wat je goed hebt gedaan voor de mensen die voor je stonden," zegt Sarah. "Heb je ze het gevoel gegeven dat ze welkom waren? Heb je laten zien dat je oprecht blij bent hen weer te zien? Hebben je deelnemers een workout gekregen? Hebben ze gelachen? Wilden ze terugkomen?"
Check ook eens de worksheet "bouw aan je zelfvertrouwen".
Special thanks to Tine and Eric Boles.
