Verstijven onder druk is het fenomeen waarbij een persoon bevriest en niet in staat is te presteren wanneer het er het meest toe doet, ondanks het bezitten van de benodigde vaardigheden en expertise. Het gaat vaak gepaard met verhoogde angst, zelftwijfel en een verhoogd zelfbewustzijn, wat leidt tot een afname in prestaties.
Wanneer we "verstijven", reageert ons lichaam op een waargenomen dreiging in onze omgeving. In de studio kan dit er als volgt uitzien: vrezen voor beoordeling door een lid of een andere instructeur, de choreografie vergeten, belangrijke coaching aanwijzingen missen, of bezorgd zijn dat we fysiek niet kunnen presteren.
Ons lichaam schakelt over naar de ‘Fight or flight mode’ tijdens het verstijven, wat resulteert in een overstroming van stresshormonen, waaronder cortisol en adrenaline. Hierdoor kun je een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling en meer zweten (zelfs meer dan normaal) ervaren. Het kan ook ons werkgeheugen beïnvloeden, wat het moeilijk maakt om informatie te verwerken en beslissingen te nemen. In de praktijk kan dit betekenen dat je de choreografie vergeet of zelfs hoe je een oefening moet coachen.
Er zijn bepaalde momenten in onze carrière waarop we vatbaarder zijn voor verstijven. Bijvoorbeeld bij de lancering van een nieuwe release, het overnemen van iemand anders zijn les, het voor de eerste keer geven van een nieuw programma, of het samenwerken met iemand waar je door geïntimideerd wordt.
HOE VOORKOM JE VERSTIJVING ONDER DRUK
Het probleem met verstijven, is dat het langdurige gevolgen kan hebben voor je zelfvertrouwen als instructeur. Gelukkig zijn er strategieën om je te helpen omgaan met de druk en je prestaties te optimaliseren. Lees hieronder zes tips die jou enorm kunnen helpen:
- Leer je choreografie van binnen en van buiten.
Wanneer je zelfverzekerd bent in de choreografie, ben je iedereen al twee stappen voor. Als je in je hoofd bezig bent met de vraag of je die muzikale shift in de Squat Track gaat missen, loop je meer kans om toe te geven aan twijfel en druk.
- Visualiseer jouw succes
Visualisatie is een krachtige methode dat je kan helpen je comfortabeler te voelen over de komende les. Studies hebben aangetoond dat aankomende artsen zich zelfverzekerder voelden en beter presteerden wanneer ze beeldvorming gebruikten om zich voor te bereiden op medische procedures.
Probeer je je beste les ooit voor te stellen - je kent de choreografie voor 100 procent, je coaching vaardigheden zijn top, en je leden hebben de tijd van hun leven. Visualiseer het scenario zo gedetailleerd mogelijk - gebruik al je zintuigen. Hoor de muziek uit de luidspreker, voel de microfoon tegen je wang, zie je leden voor je. Het opschrijven van bevestigingen kan ook nuttig zijn. Toekomstgerichte verklaringen zoals "Ik heb mijn BODYCOMBAT-les geweldig gemaakt", "Ik heb mijn choreografie perfect uitgevoerd", of "Mijn leden voelden zich gezien" kunnen je zelfvertrouwen vergroten en je helpen om op dat moment te presteren.
- Probeer ademhalingstechnieken toe te passen
Ademhalingstechnieken winnen aan populariteit dankzij de opkomst van meditatie-apps en boeken zoals James Nestors 'Breath'. Als je angstig bent voor de les, kan het beoefenen van gecontroleerde ademhalingstechnieken je helpen de druk van de situatie te beheersen. Voel je je gespannen voor de les? Probeer dan een rustige plek te vinden (zelfs de toiletten!) waar je een paar minuten kunt nemen om je ademhaling te kalmeren voordat je de les tegemoet gaat. Hierdoor begin je rustiger aan je les en zullen de zenuwen afnemen.
- Ontwikkel een groeimindset
Als dingen niet helemaal gaan zoals gehoopt, herinner jezelf eraan dat het de besten overkomt en het is niet het einde van de wereld. Denk aan de lessen die in het verleden goed zijn gegaan en aan je sterke punten als instructeur. In plaats van de les af te schrijven als een ramp, kan het nuttig zijn om te reflecteren op wat er is gebeurd en hoe je het als een kans kunt benutten om te groeien.