Als groepsles instructeur kun je je niet achter je bureau verbergen op een ‘’off day’’. We steken al onze fysieke en mentale energie in het geven van motiverende en inspirerende lessen aan onze deelnemers. Aan het einde van de les voelen we ons energiek maar ook uitgeput. We eten, slapen, geven les en beginnen dan weer van voor af aan.
Komt dit je bekend voor?
Voor groepsles instructeurs is het van groot belang dat je af en toe even de pauzeknop indrukt. Om continu te blijven gaan en een hoog energieniveau te behouden tijdens onze lessen is het van belang om onszelf af en toe wat ontspanning te gunnen. We zijn misschien een stelletje druktemakers maar zo nu en dan een time-out inlassen is niet alleen belangrijk om energie op te doen, maar ook om een fysieke en mentale burn-out te voorkomen.
Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, lees je hieronder vijf eenvoudige manieren om te ontspannen die voor mij goed werken.
1. Frisse lucht
Maak een korte wandeling en haal een frisse neus. Het hoeft niet lang te zijn. Een wandelingetje van 10 minuten kan al verschil maken! Maak even tijd om je gedachtes te verzetten en je spieren te strekken. Neem iemand mee voor de gezelligheid of leen een hond als je wat gezelschap wilt.
2. Schrijf dingen van je af
Als je veel dingen te doen hebt, maak dan een to-do lijst en begin met hetgeen wat de hoogste prioriteit heeft. Als je je gestrest of angstig voelt, schrijf dan op hoe je je voelt. Je kan bijvoorbeeld een dagboek bijhouden. Wat het ook is; zodra het op papier staat kan je het even loslaten. Hierdoor krijg je meer overzicht en is het vaak beter te overzien.
3. Stretch en focus op je ademhaling
Zoek een rustige ruimte op om daar een aantal minuten te stretchen. Het hoeft niet lang te duren, neem zo lang als dat goed voelt. Ga op je rug liggen, plaats je handen bij je ribben en concentreer je gedurende twee minuten op je ademhaling. Focus op de luchtstroom (waar het naartoe gaat, hoe het voelt) en ontspan je lichaam met iedere ademhaling een beetje meer.
4. Neem een bad
Neem een warm en rustgevend bad om te ontspannen. Het is waarschijnlijk een mythe dat hete baden helpen bij spierpijn, maar dat betekent niet dat het geen goede manier is om te ontspannen. Neem het ervan en steek wat kaarsen aan en zet je favoriete afspeellijst aan. Wat je ook doet, probeer deze tijd niet te gebruiken om na te denken over je lessen. Dit is JOUW moment. De les is voorbij. Pak dit moment om te genieten van even helemaal niets.
5. Boek een tripje
Een weekendje weg of misschien zelfs een week! Wat je ook kiest; het is niet alleen heerlijk om alleen al naar uit te kijken, maar gun jezelf ook wat rust. Een paar dagen vrij nemen heeft geen effect op je conditie of je spiermassa. Sterker nog, als je terugkomt voel je je waarschijnlijk sterker en energieker dan ooit.
Als je moeite hebt om tijd te vinden voor jezelf (of om jezelf prioriteit te maken), maak dan een afspraak met jezelf. Jij bent jouw eigen klant. Plan minimaal vijf minuten in je agenda in waarin je je kan focussen op jezelf. Je zult jezelf niet alleen dankbaar zijn, jouw leden zullen dat ook zijn als je iedere week lessen van top kwaliteit geeft!
We hopen dat je vooruit kunt met deze tips om te ontspannen en dat je af en toe echt even me-time inlast. Heb jij zelf nog goede tips? Stuur dan een mail naar renee@lesmills.nl. Op deze manier kunnen we elkaar helpen om rockstar instructeurs te zijn én te blijven!
