HET GEHEIM ACHTER GEZONDER LICHAAMSVET
Goed nieuws voor iedereen die moeite heeft om ongewenst lichaamsvet kwijt te raken: zelfs als vetweefsel hardnekkig lijkt vast te houden, heeft elke vorm van lichaamsbeweging een positief effect. Langdurig sporten maakt zelfs buikvet gezonder en vetopslag efficiënter bij mensen met obesitas.
Deze bevindingen komen voort uit een onderzoek waarin twee groepen obese personen werden vergeleken op basis van hun lichaamsvetmassa, gewicht en geslacht. Eén groep trainde minstens vier keer per week gedurende gemiddeld 11 jaar, terwijl de andere groep niet regelmatig sportte. Onderzoekers namen monsters van subcutaan vetweefsel (vet direct onder de huid) en ontdekten dat degenen die regelmatig sportten, vetweefsel hadden dat structureel en biologisch beter functioneerde.
Deze verbeteringen omvatten:
- Een hogere dichtheid van bloedvaten,
- Meer mitochondriën (de energiefabriekjes van cellen),
- Hogere niveaus van gunstige eiwitten,
- Minder metabolisme-verstorend collageen,
- Minder ontstekingsbevorderende cellen.
Hoewel al langer bekend is dat lichaamsbeweging helpt om calorieën te verbranden en vet kwijt te raken, tonen deze resultaten aan dat sporten ook de structuur en functie van vetweefsel verbetert, wat leidt tot gezondere vetopslag.
IS CARDIO DAN ECHT ONMISBAAR?
We weten dat krachttraining belangrijk, maar voor de gezondheid van het hart blijkt cardio toch echt onovertroffen. Onderzoekers van de Iowa State University bestudeerden een jaar lang 406 mensen: een controlegroep trainde niet, terwijl de andere deelnemers drie keer per week 60 minuten actief waren.
Van de actieve groep volgde een derde alleen aerobicsessies, een derde deed uitsluitend krachttraining en de rest combineerde beide. Na een jaar hadden alle deelnemers die trainden een lager lichaamsvetpercentage. Toch waren de grootste verbeteringen in risicofactoren voor hart- en vaatziekten alleen zichtbaar bij degenen die aerobicsessies deden.
Hoofdonderzoeker Duck-chul Lee verklaarde dat de studie aantoont dat je de helft van de cardio kunt vervangen door krachttraining en toch dezelfde voordelen behaalt. Dit bevestigt het idee dat een 50/50 mix van cardio en krachttraining ideaal is.
VOORKOM DEMENTIE DOOR REGELMATIG TE BEWEGEN
Jarenlang werden de gevolgen van dementie vooral toegeschreven aan genetica en ouderdom. Helaas zijn er ook andere risicofactoren die een belangrijke rol spelen. Volgens het onderzoek kan bijna de helft van alle dementiegevallen worden voorkomen door deze specifieke factoren aan te pakken, zoals fysieke inactiviteit, obesitas, roken, overmatig alcoholgebruik, een hoog cholesterolgehalte, diabetes en sociale isolatie.
De onderzoekers benadrukken dat vroeg ingrijpen essentieel is: hoe eerder je begint met het aanpassen van je leefstijl, hoe groter het effect. Regelmatig bewegen is daarbij een van de meest impactvolle maatregelen die je kunt nemen.
MAAR MOET JE DAN JUIST JE TRAININGEN VERSPREIDEN OF NIET?
Regelmatig bewegen is belangrijk en richtlijnen adviseren minstens 150 minuten matig tot intensieve fysieke activiteit per week. Maar wat als een druk schema dat lastig maakt? Is het dan voldoende om al je workouts in het weekend te doen?
Om dit te onderzoeken, analyseerden onderzoekers gegevens van 89.573 mensen. Deze deelnemers droegen gedurende een week een polsversnellingsmeter die hun fysieke activiteit registreerde. De onderzoekers onderzochten vervolgens het verband tussen de mate van activiteit en het risico op 678 verschillende aandoeningen. Deze aandoeningen varieerden van mentale gezondheid tot spijsverteringsproblemen en neurologische fitheid.
De resultaten toonden aan dat actieve mensen aanzienlijk minder risico liepen op meer dan 200 ziektes, ongeacht of de activiteiten werden verspreid over de week of geconcentreerd in het weekend. Het totale volume van fysieke activiteit bleek belangrijker dan hoe het werd verdeeld.
Toch suggereert eerder onderzoek dat regelmatig kortere trainingen kunnen helpen om gezonde gewoonten op te bouwen die je beter volhoudt.