Als het op dansfitness aankomt, zijn er twee kampen. Degenen die graag na de eerste beat hun innerlijke Beyoncé loslaten... En de rest van ons. Zeker, wij 'durf-niet-dansers' zien wel heil in het idee van bewegen op muziek, maar gebrek aan coördinatie en onwil om los te gaan betekent dat de vele en gevarieerde voordelen van dansen over het hoofd worden zien. Dus wat missen we eigenlijk?
Dansfitness is niets nieuws. Mainstream aerobic dance workouts ontstonden voor het eerst in de jaren ‘70 evenals ballet-geïnspireerde training (hoewel het toen verrassend seksuele ondertonen had). In de jaren ‘80 werd jazzercize erg populair gevolgd door de popcultuurfenomeen Zumba. Gaandeweg werd dansfitness aangetast door het misverstand dat het alleen was weggelegd voor vrouwen van middelbare leeftijd die hun heupen wilden schudden zoals Shakira. Tegenwoordig omvat moderne dansfitness alles van hip-hop tot ballet. Het is divers, dynamisch, en allesbehalve saai. Bovendien is het zeer effectief om de conditie te verbeteren.
Een goede danssessie is een serieus effectieve cardiotraining, waarbij verrassend veel calorieën worden verbrand. Het kan de spieren sterker en strakker maken en nog belangrijker, je coördinatie, lenigheid en flexibiliteit verbeteren. Dansen kan ook helpen bij het verlichten van stress en depressie en biedt toegang tot een rijkdom aan inspanningsendorfines. Onderzoek toont ook aan dat dansen het aantal cellen in de hippocampus van de hersenen kan verhogen, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het lange- en kortetermijngeheugen en ruimtelijke navigatie. Dit is een van de redenen waarom dans bekend staat als de beste lichaamsbeweging om jong te blijven. Om de voordelen van dans verder te onderzoeken, heeft ACE onlangs het Department of Exercise and Sport Science van de University of Wisconsin-La Crosse ingeschakeld om de specifieke voordelen van BODYJAM, een van de wereldwijd bekende dansprogramma's ontwikkeld door Les Mills, te identificeren.
De onderzoekers wierven 19 gezonde vrouwen tussen de 18 tot 22 jaar, elk met enige aerobic danservaring en zonder cardiovasculaire of orthopedische beperkingen om te bewegen. Na minstens drie keer BODYJAM te hebben geoefend, voltooiden ze een BODYJAM-sessie van 55 minuten in kleine groepjes. De hartslag van elke deelnemer werd tijdens de hele training continu geregistreerd en de waargenomen inspanning werd gemeten na de warming-up (om de drie tot vijf minuten tijdens de "bust-out performance" van de training) en na de cooling-down.
Uit het onderzoek bleek dat de deelnemers tijdens de training op gemiddeld 73 procent van hun maximale hartslag en 52 procent van hun maximale VO2 inspanden, wat in het bereik van matige intensiteit valt. Volgens de aanbevelingen van ACSM verbetert training in deze zone het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen.
Aan het einde van de 55 minuten durende training hadden de deelnemers gemiddeld 393 calorieën verbrand, wat aangeeft dat het zeer gunstig zou kunnen zijn op het gebied van gewichtsbeheersing. Er wordt aanbevolen dat mensen 1.200 tot 2.000 kcal per week (240 tot 400 kcal per trainingssessie) verbruiken om de lichaamssamenstelling positief te beïnvloeden (Donnelly et al., 2009).
Vind een BODYJAM les bij jou in de buurt of probeer BODYJAM op LES MILLS+.
ANDERE DANSOPTIES VERKENNEN?
SH'BAM is een leuke en speelse dansworkout met eenvoudige danspasjes en een feestelijke afspeellijst. Je kunt een SH'BAM-les bij jou in de buurt vinden of SH'BAM op LES MILLS+ proberen.
LES MILLS BARRE is een moderne versie van klassieke balletscholing die de houdingsspieren vormt en verstevigt, de core versterkt en je een prachtig sterk gevoel geeft. Je kunt een LES MILLS BARRE-les bij u in de buurt vinden of LES MILLS BARRE op LES MILLS+ proberen.
LES MILLS DANCE is exclusief beschikbaar op LES MILLS+. De workout is vormgegeven door de internationale danser en choreograaf Gandalf Archer Mills en zit boordevol muziek en bewegingen waar je van zult genieten. Hip Hop, Modern, of House ... deze knallende dansroutines brengen je de vetste moves die er zijn. Probeer LES MILLS DANCE op LES MILLS+.
NOG STEEDS NIET OVERTUIGD DAT DANSEN IETS VOOR JOU IS?
Studies tonen aan dat we geboren zijn om te dansen. Volgens deskundigen worden baby's geboren met een aanleg om ritmisch te bewegen als reactie op muziek. Baby's houden zich zelfs meer bezig met het ritme en het tempo van muziek dan met spraak.
Maar als je als baby niet verslaafd bent geraakt aan dans, vrees dan niet, je hebt de boot niet helemaal gemist. Het is gemakkelijk om later in het leven dansvaardigheden aan te leren. Een goede dansworkout is ontworpen om je door de bewegingen te coachen. Je hebt genoeg tijd om vertrouwd te raken met de passen en je kunt bewegen in een tempo dat voor jou comfortabel aanvoelt. Vroeg of laat vind je je ritme, begint de endorfine te werken en vergeet je dat je je ooit ongemakkelijk voelde.
