Moeite met slapen? Geef je ouders de schuld!
Er is niet echt een goede of foute slaapstijl – sommige mensen zijn echte nachtbrakers die uitslapen en anderen zijn ochtendmensen die er al vroeg in liggen. Beide hebben hun voor- en nadelen. In extreme gevallen kan het enorm vroeg opstaan of tot heel laat wakker blijven slecht zijn voor je gezondheid, leefstijl en welzijn. Zulke extreme slaappatronen werden eerder aangemerkt als niet te voorkomen verstoringen of onverstandige leefgewoonten, maar nieuw onderzoek toont aan dat dit niet het geval is. Onderzoekers hebben recent meer dan 2.400 mensen met slaapapneu of slapeloosheid onderzocht en vonden dat er specifieke genen zijn die de slaap beïnvloeden en dat slaapgewoonten vaak erfelijk zijn. De experts raden degenen die niet kunnen slapen aan om regelmatig te sporten, geen grote maaltijden voor het naar bed gaan te eten en zich proberen niet druk te maken over een gebrek aan slaap, aangezien hoe drukker je je maakt, hoe moeilijker het is om in slaap te vallen.
Lees meer over hoe je genen je slaappatronen beïnvloeden.
De ideale lichaamsbeweging voor het tegengaan van obesitas
We weten al lang dat frequente lichaamsbeweging de genetische effecten van obesitas kan verminderen, maar bestaat er ook een ideale vorm van lichaamsbeweging? Eerdere studies hebben deze vraag proberen te beantwoorden door zich alleen op BMI te richten als een maat voor obesitas. Een nieuwe studie verkent nu de obesitas-vermijdende effecten van verschillende soorten training door vier andere maten voor obesitas op te nemen en de metabolische links gedetailleerder te categoriseren. De National Taiwan University study onderzocht 18.424 volwassenen tussen de 30 en 70 jaar en bekeek hun individuele genetica en zelfgerapporteerde sportgewoonten. Onderzoekers vonden dat joggen, power walking en wandelen het meest effectief waren in het verlagen van het BMI van degenen die een aanleg voor obesitas hebben. Dit is goed nieuws, aangezien deze activiteiten voor iedereen gemakkelijk toegankelijk zijn. Dansen en lange yoga sessies werden ook als bevorderlijk gezien.
Kantoorbanen zijn mogelijk niet zo risicovol als we denken
We horen continu dat zitten het nieuwe roken is, maar nieuw onderzoek heeft goed nieuws voor onze kantoorhelden. Een studie onder bijna 3.600 Afro-Amerikaanse volwassenen toont dat zitten voor het werk niet dezelfde gezondheidsrisico’s met zich mee brengt als zitten in je vrije tijd. De studie, die gedurende acht jaar naar de individuele demografie, leefstijl en gezondheidsinformatie keek, liet zien dat er geen verband was tussen altijd of vaak zitten op het werk en een verhoogd risico op overlijden en hart- en vaatziekten. Deelnemers die langer dan vier uur zittend tv keken hadden echter een 50% grotere kans op overlijden en hart- en vaatziekten in vergelijking met de deelnemers die minder dan twee uur tv keken. Er is ook goed nieuws voor degenen die van hun plekje op de bank genieten; onderzoekers leverden meer bewijs dat sporten de schadelijke effecten van te lang zitten ongedaan kan maken. Deelnemers die minimaal 150 minuten per dag sportten hadden een lager risico op gezondheidsproblemen, zelfs als ze ook veel televisie keken. Lees meer over hoe niet alle vormen van zitten hetzelfde zijn.
Een survey laat je de workout trends van de toekomst zien
Dankzij het nieuwe 2019 Mindbody Wellness Index Report hebben we meer bewijs dat de populariteit van yoga bevestigt. De studie onder 17.000 Amerikanen tussen 18 en 65 jaar liet zien dat yoga voor alle leeftijdsgroepen het meest populaire groepsfitness programma is. Maar liefst 25% van de deelnemers aan de vragenlijst doet minimaal een keer per week aan yoga. Krachttraining staat op plaats twee, en dansworkouts waren ook extreem populair. Met betrekking tot wat er in de komende jaren populair gaat worden, stond yoga weer bovenaan. Het grootste deel van de deelnemers (14 procent) liet weten dat het proberen van een yoga les op hun lijstje stond – samen met zwemmen. Daarnaast ziet het ernaar uit dat de populariteit van kickboksen en martial arts zal toenemen. Kickboksen was de nummer 1 activiteit die mensen onder de 45 jaar willen uitproberen. Dertien procent wil een kickbokspoging wagen, en elf procent wil wel eens een martial arts les ervaren.
