Fitness na je 40-ste is cruciaal
Uit twee recente nieuwe studies is gebleken dat sporten op middelbare leeftijd tot een langer en gezonder leven kan leiden. In de eerste studie onder deelnemers van 51 tot 70 jaar bekeken onderzoekers de sportgewoontes op de lange termijn van 315.059 individuen. Degenen die van jongs af aan altijd hadden gesport, hadden 42 procent minder kans op het overlijden aan hart- en vaatziekten en 14 procent minder kans op het overlijden aan kanker dan inactieve individuen.
Opmerkelijk genoeg zagen degenen die op jongere leeftijd inactief waren, maar in de veertig begonnen met sporten hetzelfde voordeel – ze hadden 43 procent minder kans op het overlijden aan hart- en vaatziekten en 16 procent minder kans op het overlijden aan kanker. De tweede studie was gericht op de spierkracht van 4681 Amerikaanse volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 43 jaar. Onderzoekers ontdekten dat degenen met een gemiddelde spierkracht 32 procent minder kans hadden op het ontwikkelen van diabetes, maar een grotere spierkracht leidde opmerkelijk genoeg niet tot een lager risico.
Bewijs dat pillen je niet beschermen tegen slechte eetgewoonten
Studies tonen aan dat de meerderheid van de volwassen Amerikanen niet genoeg groente en fruit eet, en dat 75 procent van de Amerikaanse volwassenen voedingssupplementen gebruiken om dit aan te vullen. Ondanks de overtuiging van velen dat supplementen dé oplossing zijn om hun lichaam van de benodigde voedingsmiddelen te voorzien, toont nieuw onderzoek echter aan dat supplementen de voordelen van een gebalanceerd dieet niet kunnen vervangen.
Het onderzoek toont aan hoe vitamine A, vitamine K, zink en koper allemaal gelinkt werden aan een lager risico op vroege sterfte, maar dat het consumeren van deze stoffen in de vorm van voedingssupplementen de gezondheid en de levensduur niet verbeterde. – het lijkt erop dat een goed gebalanceerd dieet van echt eten de beste benadering is.
Te veel zitten kan je sporten in de weg staan
Een cross-sectionele studie van 51.896 deelnemers toonde aan dat we steeds langer zitten. Sinds 2008 is de geschatte zittijd voor jongvolwassenen toegenomen van 7,0 naar 8,2 uur per dag en van 5,5 naar 6,5 uur per dag voor volwassenen. Hoewel we al lang weten dat dit een probleem is – langdurig zitten is gelinkt aan een hoger risico op meerdere ziekten, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten, kanker en diabetes – brengt een nieuwe studie onder tien regelmatig actieve studenten een nieuw probleem naar voren. In de studie werden de actieve studenten beperkt tot sedentair gedrag, alvorens ze een simpel sportprogramma volgden. De resultaten toonden aan dat langer zitten je metabolische verbeteringen door cardio fitness teniet kunnen doen.
Waarom het vermijden van de zon ook riskant kan zijn
Goed insmeren en blootstelling aan de zon vermijden werden lang gezien als de meest veilige manieren om het risico op huidkanker te verlagen. Fascinerende nieuwe bevindingen stellen nu echter dat het te veel vermijden van de zon ook mogelijk gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Een 20 jaar lopende Zweedse studie onder 29.518 vrouwen heeft aangetoond dat degenen met de actieve gewoonte zich bloot te stellen aan zonlicht een lager sterftecijfer hebben dan vrouwen die blootstelling aan de zon vermijden. Het is belangrijk om op te merken dat de hogere levensverwachting van vrouwen met de actieve gewoonte zich bloot te stellen aan zonlicht geassocieerd werd met een afname in hart- en vaatziekten en overlijden door andere oorzaken dan kanker – een hoge mate van blootstelling aan zonlicht is nog steeds gelinkt aan een hoger risico op huidkanker.