Als je het nieuws hebt gevolgd, ken je het wel: was je handen vaak en goed, hoest of nies in een tissue of je elleboog, reinig oppervlakken grondig, isoleer jezelf als je denkt dat je in contact bent geweest met een geïnfecteerde persoon. Totdat een vaccin is ontwikkeld, zijn dit de aanbevelingen om de verspreiding van Covid-19 te voorkomen.
Als je dit echter leest, is het goede nieuws dat je waarschijnlijk al doet wat je kunt om je immuunsysteem te versterken en je lichaam voor te bereiden op het bestrijden van ziekten, namelijk door te sporten.
Zoals we eerder hebben vermeld, als beweging een pil zou zijn, zou het beschouwd worden als een wondermiddel, het beste medicijn. De effecten van beweging zijn zo krachtig dat ze een positieve invloed hebben op het algemeen welzijn, musculoskeletale aandoeningen, cardiovasculaire problemen, diabetes, multiple sclerose, mentale gezondheid, angst en depressie.
Dus afgezien van sterker en fitter worden, zijn hier drie belangrijke redenen om te blijven sporten - of om te beginnen met sporten:
VERSTERK JE IMMUUNSYSTEEM
Het is simpel: fysiek fit zijn verhoogt ook je immunologische conditie. Sporten verhoogt in feite de bloedstroom en mobiliseert witte bloedcellen, een van de belangrijkste afweermiddelen tegen schadelijke microben. Minimaal 150 minuten matige aerobics training of 75 minuten intensieve training per week wordt aanbevolen, maar alles is beter dan niets. Een onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten stevig wandelen de circulatie van natuurlijke killercellen en andere immuunsysteemstrijders in het bloed verhoogt.
VERMINDER HET RISICO OP CHRONISCHE AANDOENINGEN
Het "Exercise Is Medicine"-project van het American College of Sports Medicine heeft de talloze gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging gedocumenteerd, waaronder het verminderen van het aantal van verschillende vormen van kanker, het verminderen van het risico op overmatige gewichtstoename (met de bijbehorende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes) en een verbeterde cardiovasculaire gezondheid (inclusief lager risico op hypertensie en beroerte). Al deze factoren hebben bijgedragen tot een algemeen lager risico op alle oorzaken van sterfte bij mensen die sporten. Een andere grote analyse die in 2009 werd gerapporteerd, toonde aan dat dezelfde voordelen werden ervaren door mensen die al chronische aandoeningen hadden.
VERBETER JE MENTALE GEZONDHEID
Stresshormonen brengen de immuunfunctie in gevaar, maar lichaamsbeweging, inclusief yoga, is erg goed voor het bestrijden van stress. Talrijke studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een betere mentale gezondheid, waaronder een verminderd risico op dementie, verminderde gevoelens van angst en depressie, verbeterde cognitieve functies, verbeterde kwaliteit van leven en verbeterde slaap. Nogmaals, de nieuwste neurowetenschappen laten zien dat zelfs matige fysieke activiteit grote voordelen kan hebben.
Zeggen dat lichaamsbeweging altijd effectiever is dan conventionele geneeskunde, is een misvatting en niemand zegt dat lichaamsbeweging helpt bij een echt noodgeval.
Maar uit een groot vergelijkend onderzoek uit 2013 naar beweging en medicijngebruik bleek dat fitheid net zo goed was, zo niet beter, in het bestrijden van een aantal chronische ziekten. Kortom, beweging is echt goed voor je, dus ga zo door.
Wil jij graag thuis sporten? Krijg 24/7 onbeperkte toegang tot online workouts met LES MILLS™ On Demand