De vakantie binge is vaak onvermijdbaar. Verleiding is letterlijk binnen handbereik en zelfs de sterksten onder ons vinden het moeilijk om “nee dankje” te zeggen tegen die lekkernijen op de eettafel.
Als je je doelen overboord hebt gegooid en de verleiding niet hebt kunnen weerstaan, hoef je alleen wat slim te eten en wat extra te sporten om weer op het goede spoor te komen. Hier zijn vijf tips om terug te veren naar de vakantie binge.
- Laat het los
Het schuldgevoel na een binge kan schadelijker zijn dan het daadwerkelijke teveel eten. Ga gewoon door en zie het als een tijdelijke terugslag. Negeer de weegschaal en herinner de vakantieherinneringen die je zojuist hebt gecreëerd. Honger jezelf niet uit als straf. Dit laat je lichaam alleen maar meer vet opslaan. Herpak en vind je focus op een gebalanceerde, gezonde routine.
- Doelen stellen
Kom weer in controle door je aanvalsplan voor de komende dagen, weken en maanden op te schrijven. Plan je maaltijden en sport meer. Als je duidelijke doelen hebt opgeschreven begint je geest zich meer te richten op hoe je die doelen kunt behalen. Zelfs de kleinste acties leiden tot grote resultaten.
- Kom in beweging
Sporten is vaak het eerste waar mee gestopt wordt tijdens de vakantieperiode. Maak iedere dag tijd vrij om te sporten en je zult je na je eerste workout weer meer als jezelf voelen. Probeer eens een les in te boeken bij je lokale sportschool om verantwoordelijk gehouden te worden. Of nog beter, nodig een vriend uit om mee te gaan. Onderzoek wijst uit dat de sleutel tot het blijven doorgaan met fitness ligt bij het langzaam beginnen en sporten met vrienden1.
- Eet slim
Plan je maaltijden en houd je hieraan. Begin de dag met een ontbijt vol eiwitten en een groene smoothie. Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je je langer vol voelt en helpt je om gedurende de dag minder te eten.
- Drink
Het is belangrijk om gedurende de dag een hoop water te drinken (en ook iedere dag). Water helpt je energieniveaus en je hersenfunctie. Het drinken van water voor maaltijden (zo’n 2 glazen) kan mensen helpen voller te voelen en minder te eten.2,3,4.
