Week 1
Je springt echt niet dat ziekenhuisbed uit en op de loopband. Het tegenovergestelde is waar. Dit is de belangrijkste tijd voor genezing en melkproductie. Dus dit is je grote doel van deze week – DOE ZO WEINIG MOGELIJK. Slaap wanneer de baby slaapt, eet iedere keer dat de baby eet eiwitten en koolhydraten en maak gewoon melk aan. Weet gewoon dat de kilo’s er deze week letterlijk vanaf vallen, puur omdat je borstvoeding geeft en herstelt van de bevalling. Je zult waarschijnlijk ook een hoop huilen – dat kan ook wel tot een core workout worden gerekend, toch? ;)
Week 2
Tegen deze tijd is de geboortemist waarschijnlijk een klein beetje opgeklaard. Je begint je mogelijk weer te herinneren hoe een barbell eruit ziet, en nog erger – je begint je mogelijk te herinneren hoe je eruit zag voordat je baby je sixpack sloopte. Maar even serieus – het babyvet is er niet voor niets! Dit is wat je baby de komende weken of maanden gaat eten. Houd ervan, koester het en probeer het er nog niet af te werken. Een paar korte wandelingen met de baby in de buikzak zal je meer mens laten voelen en je een paar prachtige endorfines geven om van te genieten.
Week 3
Ok, dus als je zoals ik bent zul je tegen week drie nogal wanhopig op zoek zijn naar een workout… De sleutel is om het RUSTIG AAN TE DOEN. Check hier de gratis online workouts voor nieuwe moeders. Maar denk eraan, rust is nog steeds je prioriteit en sporten zou dit niet in de weg mogen staan. Het is heel goed om je op voeding te richten. Het was mijn doel om ervoor te zorgen dat alles dat ik in mijn mond stopte een goede voedingswaarde had. Ik noem het mijn superfoods eetplan en ik voel me er geweldig door. Focus op het eten van een hoop magere eiwitten, flink veel kleurrijke groentes en goede vetten zoals avocado, noten, zaden en kokosolie.
Ga naar www.lesmills.com/post-pregnancy-exercise en vind alles wat je nodig hebt om na je zwangerschap voor je lichaam te zorgen – je vindt er gratis workout video’s voor thuis, voedingsplannen, nuttige tips en meer.
De liefde voor gezondheid en fitness zit bij Diana Archer Mills in het bloed. Ze was pas 12 toen ze in de sportschool van haar ouders (Phillip en Jackie Mills) begon te werken. Nu is ze als Creative Director van Les Mills verantwoordelijk voor de muziek en de bewegingen die je in je favoriete workouts tegenkomt. Maar dat is zeker niet Diana’s belangrijkste rol. Diana is een moeder van vier kinderen – dus je zou wel kunnen stellen dat ze het een en ander weet over zwangerschap, moederschap en het combineren van een drukke jonge familie met een passie voor gezondheid en fitness.
