Wanneer je begint met fitness, is een goed doel om mee te starten 150 minuten lichaamsbeweging per week. Onderzoek toont aan dat je met 150 minuten beweging per week begint te genieten van de gezondheidsvoordelen van bewegen.

Er zijn veel manieren om actief te worden. Je kan beginnen met groepslessen, wandelen, fietsen of zelfs gewoon kiezen voor de trap in plaats van de lift. Zelfs als je slechts 10 minuten per keer kunt bewegen, vergeet dan niet dat dit uiteindelijk allemaal meetelt!

Wanneer je gewend bent aan 150 minuten lichaamsbeweging per week is het volgende doel 250 - 300 minuten. Dit is de voorgestelde hoeveelheid wekelijkse lichaamsbeweging die nodig is om enkele van de fysieke veranderingen te gaan zien, zonder dat er veranderingen in je dieet plaatsvinden.

Als klaar bent voor de echte uitdaging kan je beginnen met het volgen van het SMART START programma, onze wetenschappelijk bewezen zes weken durende introductie training. Dit trainingsplan laat je weten hoe je jouw workouts kunt mengen om de effectiviteit te maximaliseren en het bovendien ook leuk te houden.

Een andere slimme zet is het stellen van doelen. Het stellen van doelen kan een enorme hulp zijn in elk stadium van jouw fitjourney. We stellen voor om twee doelen te stellen; één gebaseerd op de resultaten waar je naar op zoek bent en één op het gedrag dat je probeert te veranderen. Ik wil bijvoorbeeld één kledingmaat kleiner en ik wil volgende week twee keer naar de sportschool. Schrijf deze doelen op en hang ze ergens op een plek waar je ze vaak zult zien, zoals in de koelkast of in je portemonnee.

Wat je ook doet, zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn en niet te zwaar zijn voor jezelf - vergeet niet dat je pas net begint. Als je elk doel hebt bereikt, kan je opnieuw evalueren hoeveel tijd je aan het sporten bent en wat je probeert te bereiken.

Mensen die in een groep trainen, hebben een veel grotere kans om te blijven sporten dan mensen die alleen trainen.

Get Fit Together, een onderzoek dat door Dr. Jinger Gottschall van de Universiteit van de Staat van Pennsylvania werd uitgevoerd, volgde 25 volwassenen met een zittende lifestyle tijdens een programma van 30 weken van groepslessen.

De sleutel tot het succes was voornamelijk de geleidelijke manier waarop de sporters zich aan hun nieuwe routine konden aanpassen. De eerste periode van zes weken was vooral bedoeld om kennis te maken met fitness. Daarna werd de intensiteit verhoogd. Dus in plaats van een overkill aan training met veel spierpijn, genoten ze er echt van!

Maar het echt interessante nieuws was dat tijdens de studie van 30 weken 20 van de 25 studiedeelnemers nooit een training hebben gemist - een nalevingspercentage van 98,8 procent - bijna uniek bij dit soort onderzoeken.

Deze toewijding is het bewijs dat, als het aankomt op lichaamsbeweging; je niet alleen moet gaan - het combineren van een langzame start met de steun van anderen werkt wonderbaarlijk.

Goed gedaan, je hebt de eerste weken doorstaan! Om deze gezonde gewoontes nu om te zetten in een lifestyle, zijn de komende 12 weken net zo cruciaal voor succes. Elke week moet vanaf nu 3 x 60 minuten een cardiotraining, 2 x 60 minuten een krachttraining en 1 x 60 minuten core/flexibiliteit training bevatten. Als je meer wilt weten over cardio-, kracht-, core- en flexibiliteitstrainingen kunt je hier meer informatie vinden.