BODYATTACK 111: LISA OSBORNE
Bei dieser Release ist Party angesagt!
Die Playlist hält die heißesten Charts mit kraftvollen Beats und Drums für euch bereit. Schon beim Warm-up geht es hoch her. Wir bereiten uns intensiv auf das Training vor.
Der Fokus des plyometrischen Tracks liegt auf der Einfachheit, um Intensität zu erzeugen: Uns begegnen zwei beliebte BODYATTACK Moves wieder: Lunges und Skaters. Dabei können sich eure Teilnehmer voll und ganz darauf konzentrieren, an ihre Grenzen zu gehen!
Für den Athletic Strength Track gibt es einen brandneuen Sound mit coolen Moves zur Kräftigung des gesamten Körpers. Mit zahlreichen Push-ups bringen wir den Oberkörper zum Brennen. Außerdem bearbeiten wir jedes Bein einzeln und trainieren die Stabilität im Unterkörper, um Dysbalancen auszugleichen und Verletzungen vorzubeugen.
Die fünffache Kombi aus Knee Repeater Lifts und Lunges im Running Track ist ideal, um Kraft und Stabilität aufzubauen, während das Tempo uns zusätzlich fordert.
Eure Teilnehmer werden vom Sound und der Energie des Agility Tracks begeistert sein, bevor es mit For You voller Emotion ans Intervalltraining geht. Der letzte Power Track, Good Feeling, hinterlässt bei uns allen ein großartiges Gefühl!
BODYBALANCE 91: JACKIE MILLS UND DIANA ARCHER MILLS
Release 91 ist unser Favorit. Sie ist schlicht und einfach. Die ruhige Musik, die zum Nachdenken anregt, die Kraft und positive Energie von Freedom, die simplen, aber fordernden Bewegungen in den Core Tracks... Die richtige Mischung macht diese Release aus.
Wir beginnen die Class mit einem wunderbaren Yoga Warm-up, bei dem wir unseren Körper entdecken und uns auf die Atmung konzentrieren, bevor es mit dem klassischen Sonnengruß weitergeht und wir unseren Körper intensiv aufwärmen. Bei Standing Strength geht es um kraftvolle, Bewegungen, die Spaß machen und uns gut tun. Es folgt der zweite Sonnengruß.
Wir entdecken dort den Platz und die Bewegungsfreiheit um den Brustkorb und die Körperseiten herum.
Der Balance Track, Bring Me Home, lenkt unsere Konzentration auf den Adler und den fließenden Halbmond. Hüftöffner treffen auf Posen, die wir lange halten und in denen wir den Körper einfach „sein lassen“. Mit Hilfe von PNF-Stretching können wir die Posen noch intensivieren. Mit Rope Climbs und Cross Crawls bauen wir Kraft im Core auf, bevor wir mit einer Hover-Sequenz und der Brücke unsere Körperrückseite kräftigen. Zu guter Letzt genießen wir die tiefe Muskelentspannung um die Wirbelsäule herum. Dafür absolvieren wir Lying und Lunge Twists.
Wir finden, diese Class ist Balsam für die Seele und eine Gelegenheit, durchzuatmen. Lasst sie uns gemeinsam genießen und in die Ferne blicken. Wir wissen nicht genau, was uns erwartet. Wir wissen nur, dass es etwas Neues sein wird.
BODYCOMBAT 86: DAN COHEN UND RACHAEL NEWSHAM
Die Zukunft der Hologramm-Technik! Egal, woher ihr kommt:
Die universelle Sprache von BODYCOMBAT hat uns wieder einmal vereint – und das auf einem völlig neuen Level!
Diese Release mit kraftvollen schnellen Power Strikings ist auf eine neue Art und Weise LEBENDIG. Intensive Thunder Kicks und Jumping Descending Elbows sorgen für Spaß und versetzen uns gedanklich mitten in einen Straßenkampf. Macht euch außerdem auf einen schweißtreibenden durch MMA-Training inspirierten Zirkel gefasst!
Nach dem Warmup starten wir mit einer Sequenz aus Roundhouse Kicks und Decoys durch, um die Beine so richtig zu Brennen zu bringen. Bei Track 3 wird es heiß – vor allem im Bereich der Schultern. Dafür sorgen Corner Punches. In Track 4 stellen wir unsere Core-Stabilität und unseren Gleichgewichtssinn auf die Probe, bevor es in Track 5 mit Übungen im Stehen und auf dem Boden weitergeht.
Track 6 ist dann ein echter „Straßenkampf“! Der herausragende Move dieses Tracks ist ein Triple Power Hook, gefolgt von einem Grab und einem Front Kick, um etwas Dramatik zu erzeugen. Bei Track 7 Muay Thai werden eure Lungen um Gnade betteln, bevor wir mit dem abschließenden Power Training Track nochmal voll an unsere Grenzen gehen und unseren Sieg feiern.
Lasst euch mitreißen vom motivierenden Coaching von Thomas, der Lebensfreude von Marlon, der anmutigen Ausführung von Lunar und den technischen Skills von Dan und Rach. BODYCOMBAT 86 wurde entwickelt, um euch zu fordern, zu inspirieren und zu motivieren, euch weiterzuentwickeln.
BODYJAM 95: GANDALF ARCHER MILLS
Ich hoffe, ihr hängt nicht zu sehr an der Vorstellung, dass die Schwerkraft euch jederzeit fest auf dem Boden hält... Ich hoffe, ihr seid damit einverstanden, dass ich euren Körper und eure Seele in andere Galaxien entführe. Seid ihr bereit, mit mir ins All zu fliegen? Ja? Seid ihr wirklich sicher?
Okay. Dann seid ihr bereit für BODYJAM 95 „Lift Me From The Ground“!
Track 1 ist der unfassbare Hip Hop Song How We Do, bei dem ihr smooth die Class startet. Wir absolvieren kontrollierte Isolationsübungen und Lows, die die Beine fordern.
Der Hype Track in Track 2 ist euch wahrscheinlich neu, aber ihr werdet begeistert sein von diesem authentischen House Dance Bounce, der unseren Puls effektiv in die Höhe treibt.
Unser erster Block Bun Up The Dance lässt euch durch verschiedene Style-Texturen fliegen… SWIZZMONTANA wird euch mitreißen, Touch It erst recht – oh und dann geht es „back to the 90ies“ mit „no you’re never gonna get it!“ Der Track ist das Highlight der Class.
Oder wartet, doch nicht! Desce Pro Play IST DER COOLSTE SONG EVER! PA… PA-PA-PA-PA-PA-PA-PA… PA-PA-PA-PA-PA-PA-PA (Okay, geschrieben wirkt er nicht ganz so cool...)
Mit Bun Up The Dance wird es nochmal eine Spur heißer, bevor uns ein alter Bekannter wieder einmal mitreißt: Get Busy is baaaaaaack! (BODYJAM Freaks wie ich erinnern sich bestimmt an Jam 35, 65, und jetzt 95).
Mit dem Oldschool-Klassiker Thinking of You kommt Disco-Feeling auf, bevor es in der zweiten Hälfte mit Bodak Yelow weitergehen. Macht euch bereit für Jumps. Was habt ihr bei dem Namen „Lift Me From The Ground“ auch erwartet?!
The Coconut song ist die richtige Menge an Albernheit, die mit voller Wucht auf Miami Bass trifft. Dhol Life ist wie ein ganz neues Musikgenre, bevor wir es mit Reaching Out noch weitertreiben, die Gliedmaßen langstrecken, uns seitwärts bewegen und den Sound vom Kopf bis in die Zehenspitzen spüren.
Get It Get It ist ein wenig monoton, aber das ist okay, weil wir im Grunde 3 Minuten lang nonstop springen. GRIT ATHLETIC lässt grüßen! Nur, dass die Übungen mehr in die Gesäßmuskulatur gehen. Und damit erfüllen wir voll und ganz das Motto LIFT ME FROM THE GROUND. Der Song ist großartig. Er löst so viele verschiedene Emotionen in uns aus. Von schnell zu langsam, von ruhig zu ekstatisch... In diesem Block und in der Class allgemein ist wirklich alles dabei.
BODYJAM 95 Lift Me From The Ground stellt euren Glauben an die Schwerkraft in Frage.
BODYPUMP 116: GLEN OSTERGAARD
BODYPUMP 116 beginnt mit einem peppigen, spaßigen Warm-up, bei dem auch Gewichtsscheiben zum Einsatz kommen. Damit sind wir bestens vorbereitet auf die funktionellen Komponenten der Class.
Der Squat Song macht seinem Namen alle Ehre und fordert uns mit langsamen, kontrollieren Squats, getreu dem Motto „work your legs and not stop“. Die Time Under Tension (also die Zeit, in der wir unsere Muskulatur belasten) ist der Schlüssel für straffe, wohlgeformte Beine.
Der Chest Track hält einen Mix aus funktionellen Push-ups und Plate Flys mit Presses für uns bereit – damit fordern wir den Oberkörper intensiv, trainieren isoliert die Brustmuskulatur und kräftigen sie.
Lacrimosa, der Back Track, ist mitreißend und dramatisch. Es erwarten uns Supersätze aus Heavy Rows und Pulls mit Plate Clean and Presses – der perfekte Mix aus Kraft und Kraftausdauer. Den Trizeps trainieren wir langsam und kontrolliert, während es beim Bizeps funky wird!
Der Lunge Track ist ein Game Changer: Es erwarten uns Pulses im hinteren Bein und dann eine Kombi aus Wide und Wider Stance Squats, die unseren Unterkörper in gewohnter Manier zum Brennen bringt. Beim Shoulder Track nehmen wir Gewichtsscheiben zur Hilfe und setzen sonst auf funktionelle Ganzkörperübungen.
Diese Class ist ein schlichter Mix aus Übungen mit der Langhantel, Gewichtsscheiben und dem eigenen Körpergewicht, mit denen ihr euren Körper kräftigt, Kalorien verbrennt und euch einfach nur großartig fühlt!
LMI STEP 122: MARK NU’U-STEELE
Ein neues Jahr hat begonnen und diese neue Release beginnt mit dem Song New Revolution.
Wir steigen mit Schulter- und Brustkorbrotationen, Lunges und Squats in das Workout ein, bevor wir in Teil zwei des Warm-ups mit dem aufmunternden Song Perfect in Stimmung kommen. Als Nächstes folgt das Step Warm-up, bei dem wir unsere Step-Muskulatur weiter aufwärmen und außerdem den Half Stomp & Mambo, Tap Downs und die schnellen Cha-Cha-Chas zu God Is A Dancer lernen.
Macht euch bereit für den kraftvollen Song Hallucinate in Peak 1. Danach erwartet uns im Mixed Strength Track eine Hommage an Russland mit Kalinka, gefolgt von The Squat Song.
In Peak 2 treiben wir mit einem coolen Remake von This Is How A Heart Breaks unseren Puls in die Höhe, gefolgt von einer Cardio-Regenerationsphase und einem Abschnitt mit Zusatzgewicht zu Ginger.
Als Nächstes folgt der Party Step, bei dem wir uns zu Rain On Me im Wechselschritt bewegen, uns drehen und unsere Hände in den Himmel strecken.
Der Athletic Circuit stellt mit Rotating Jump Squats und Heel Tap Burpees unsere Ausdauer, Schnelligkeit und Wendigkeit auf die Probe. Der Song Something Kinda Ooooh begleitet uns zur letzten Cardio Peak, bevor wir es langsam etwas ruhiger angehen lassen – mit Zusatzgewicht und Core-Übungen zu No Stress und einem ausgiebigen Stretch, um das Workout ausklingen zu lassen.
Ich hoffe, die Release gefällt euch.
LES MILLS CORE 41: CREATIVE TEAM
Endlich ist es so weit! Es ist offiziell!
Sagt Hallo zum neuen CXWORX: LES MILLS CORE.
Diese Release gibt es im 30-Minuten-Format inklusive eines Bonus Tracks 5 und im neuen 45-Minuten-Format. Wir würden uns freuen, wenn ihr beide Formate ausprobiert und uns Feedback gebt.
Release 41 beinhaltet Übungen für die Core-Stabilität, Kraftausdauer-Sequenzen für die seitliche Bauchmuskulatur sowie Mobility-Training für die Bauchmuskulatur.
Der brandneue Commando Crawl bringt noch mehr Abwechslung in unsere Hover-Varianten. Track 3 beinhaltet eine starke Kombination aus Resisted Bow and Arrows und Oblique Squats mit Zusatzgewicht.
Es erwarten uns außerdem Sky Divers, Po- und Hüftabduktor-Übungen sowie Bolt Plank Climbers – für einen rundum starken und gesunden Körper. Im neuen Standing Track 3 nehmen wir es mit dem Fast Paced Skuttle auf, mit dem wir unsere Reaktivkraft trainieren.
LES MILLS GRIT 35: ERIN MAW
Bei LES MILLS GRIT ging es schon immer darum, körperlich und mental an unsere Grenzen zu gehen. Bei Release 35 erreichen wir aber ein völlig neues Level! Diverse einminütige Intervalle und halbe Tabata-Sequenzen bei Strength, Cardio und Athletic machen dieses Workout schweißtreibend und effektiv.
Bei LES MILLS GRIT Strength erwartet uns HIIT der anderen Art, mit Staggered Supersets, Load Explode Supersets und Antagonistic Supersets. Wir beginnen mit Kontrasttraining und enden mit umgekehrtem Kontrasttraining. Viel Erfolg!
Donkey Kicks, Tuck Jumps und Burpees treiben bei LES MILLS GRIT Cardio unseren Puls effektiv in die Höhe. Achtet auf den Übergang von einem Squat Snap zu der neuen Bewegung Burpee Snap – woraus eine perfekte Tabata-Sequenz entsteht. Was uns außerdem erwartet: die kraftvolle Kombi aus einem Single Heisman und einem Lateral Vertical Jump.
LES MILLS GRIT Athletic steht ganz im Zeichen von EMOM und Tabata – zwei effektive Methoden, um uns an unsere Grenzen zu pushen.
Release 35 ist Athletiktraining durch und durch. Viel Spaß dabei!
LES MILLS SPRINT 22: GLEN OSTERGAARD
Diese Release ist eine echte Herausforderung. Sie beinhaltet unerbittliche Intervalle mit Erholungsphasen, die wir diesmal so kurz wie möglich halten, um das Beste aus unserem HIIT herausholen.
Diese Class ist klassisch pyramidenartig aufgebaut. Los geht es mit einem Accelerated Warm-up, das nahtlos in Power Endurance übergeht, am Anfang und am Ende. Im Mittelteil halten wir Strength und Sprints für euch bereit. Und in der Peak stellen wir uns einer Tabata-Sequenz.
In Track 2 geht es erst richtig los! Power Endurance: ca. 3,5 Minuten Vollgas OHNE PAUSE! Eine so lange Sequenz gab es noch nie. Anschließend erwarten uns Sprints! Es gibt einen 20-, einen 30- und einen 40-sekündigen Abschnitt.
Fordert eure Teilnehmer in Track 4 mit einem Heavy Load heraus – für maximalen Kraftaufbau. Jede der drei Strength-Sequenzen endet mit einem kurzen Sprint. In Track 5 näheren wir uns pyramidenartig der Peak. TABATA TRAINING VOM FEINSTEN! Macht euch gefasst auf klassisches Tabata mit 8 x 20/10 Belastung/Erholung. Motiviert eure Teilnehmer, bei jedem Intervall bis ans Äußerste zu gehen.
Nach dem Peak steigen wir die Pyramide wieder hinab und gehen zu Strength über. Wie bei Track 4: Drei Strength-Sequenzen gefolgt von einem kurzen Sprint.
Der letzte Track ist wieder eine 3,5-minütige Power Endurance-Sequenz. Noch Fragen?
Diese Class ist wirklich intensiv. Bringt eine große Portion Motivation mit, um eure Teilnehmer bis zum Ende mitzureißen!
LES MILLS TONE 12: DIANA ARCHER MILLS
LES MILLS TONE 12! Großartige Presenter für ein großartiges Workout!
Diese Release ist vollgepackt mit innovativen Bewegungsmustern, die eure Fitness und Kraft intensiv herausfordern und überall dort ansetzen, wo ihr euch noch steigern möchtet. In Track 5 erwarten uns tierische Übungen. Freut euch auf Bear Crawls, Caterpillars und Prone Crab Walks. Track 7 Strength hält Good Mornings mit Zusatzgewicht für euch bereit, mit denen ihr Gesäß und Oberschenkel effektiv trainiert. In Track 8 Strength / Cardio stellen wir mit einer Kombination aus Pistols, Side Taps und Back Taps unsere Balance auf die Probe.
Die Musikauswahl ist ein ausgewogener Mix aus alten und neuen Hits, bei denen wir sicher das ein oder andere Mal lauthals mitträllern.
Der Schlüssel bei dieser Release ist es, dass ihr die Gelegenheit nutzt, um eure Technik auf das nächste Level zu bringen!
RPM 89: GLEN OSTERGAARD
Auch RPM 89 ist wieder einmal eine epische Release. Mit großartiger Musik und der passenden Choreografie wird sie zu einem echten Erlebnis. Es erwartet euch ein großartiger Musik-Mix aus Pop, Rock, Dance und Electro. Viele Bekannte Songtexte machen die Class für eure Teilnehmer zu einer ganz besonderen. Wir haben sie diesmal ganz klassisch gehalten. Das wird euch und euren Teilnehmern sicher gefallen.
Der Ride ist eine echte Herausforderung, bringt aber ebenso viel Spaß. Fühlt euch in die verschiedenen Emotionen hinein, die die Tracks in euch auslösen – sie bieten euch viele Möglichkeiten, um über die Musik mit euren Teilnehmern eins zu werden.
Diese Release ist relativ leicht zu unterrichten, vorausgesetzt wir vermitteln unseren Teilnehmern effektiv die Grundlagen des PRP. Es gibt mehrere schnelle Übergänge, so dass es auch hier wichtig ist, klare PRP-Anweisungen zu geben, damit eure Teilnehmer sowohl Erfolgserlebnisse haben als auch die richtige Intensität für sich finden.
Track 1: Der Beginn der Class ist mitreißend und motivierend. Hier gehen wir auf alle Basics ein und bereiten unsere Teilnehmer auf das Workout vor. Wir erklären die richtige Position, den idealen Widerstand und das perfekte Tempo. Unterrichtet offen, warmherzig und motivierend, passend zum Feeling des Songs.
Track 2 ist ein Mix aus verschiedenen Steigungen, kurzen Racing-Sequenzen und Climbs. Gebt hier klare Anweisungen zu den schnellen Wechseln. Hier könnt ihr den Songtext wunderbar nutzen, um eine Bindung zu euren Teilnehmern aufzubauen.
Track 3 hat den klassischen RPM-Sound. Eure Teilnehmer werden lauthals mitsingen! Bei dieser Strecke trainieren wir unsere Kraftausdauer, mit einer kleinen Einführung in den Climb, gefolgt von zwei langen 2-Minuten-Blöcken. Bereitet eure Teilnehmer auf die diversen Wechsel zwischen Climbs im Sitzen und im Stehen vor.
In Track 4 erwarten uns drei Blöcke mit unterschiedlichem Tempo: 20 Sekunden, mittleres Tempo, 40 Sekunden sowie 60 Sekunden schnelles Racing, wo wir den Beats regelrecht hinterherjagen.
Track 5 besteht aus 3 x 60-sekündigen Intervallen mit je einer kurzen, explosiven Attack-Kombi. Transportiert hier die Energie des Songs mit eurer Stimme, eurer Körpersprache und eurem Gesichtsausdruck.
Ein dynamischer, kraftvoller Track 5 geht über in einen euphorischen Track 6. Verleiht diesem Kontrast in der Musik Ausdruck, indem ihr eure Tonlage ändert und weniger sprecht.
Der letzte Track ist großartig, mitreißend, fesselnd: zwei lange Belastungsphasen (die erste mit kürzeren Climbs mit Fokus auf Kraft, die zweite mit längeren Kraftausdauer-Sequenzen).
SH’BAM 42: CREATIVE TEAM
Hat jemand „Retro“ gesagt? Mit SH’BAM 42 steigt in eurem Kursraum die Party!
Aktuelle Hits und Retro-Hits werden alle begeistern und zum Mitsingen animieren.
Mit Party-Klassikern wie Queen of the Night, Return of the Mack and What’s Love Got To Do With It entdeckt ihr die Karaoke- und Dancing Queen in euch. Bei Tracks wie How You Like That oder sadder badder cooler habt ihr das Gefühl inmitten der neuesten Dance Challenge in den sozialen Netzwerken zu sein.
SH’BAM 42 garantiert euch 45 Minuten voller Schweiß, Spaß und mit einem breiten Lächeln im Gesicht. Die Musik reißt euch mit und die Moves geben euch die Freiheit, den Profitänzer in euch zu entfesseln. Wir garantieren euch: Wenn die Class endet wollt ihr am liebsten nochmal von vorne anfangen!
Lies hier, wie unsere Hologramm Releases entstanden sind.
