BODYATTACK 113: LISA OSBORNE
Presenter: Lisa Osborne, Fran Torres, Martine Matapo-Kolisko, Nick Parashchak, Rawiri Hirini
BODYATTACK 113 ist eine Energieexplosion!
Ich habe das Workout extra für Mitglieder konzipiert, die endlich wieder zurück in den Studios sind. Es steckt voller Spaß und Athletik. Ein Mix von tollen Songs sorgt dafür, dass du etwas experimentieren, und dem Workout deine eigene Note einhauchen kannst.
Die Release bringt uns einige neue Kombinationen und Bewegungsmuster. Übe diese unbedingt, bevor du das erste Mal unterrichtest. Konzentriere dich auf die Basics, wenn du deine Teilnehmer in Bewegung bringst: Name des Moves und die Richtung. Habe dann einfach gemeinsam Spaß mit deinen Teilnehmern. Denke daran, dass einige Mitglieder während des Lockdowns nicht so viel Trainiert haben und erstmal wieder reinkommen müssen.
Konzentriere dich deshalb mehr auf den Spaß des gemeinsamen Trainings anstatt zu sehr auf die Herausforderungen des Workouts zu pochen.
Du wirst die neue Kombination im Mixed Impact-Track und die Energie des Aerobic-Tracks lieben. Beide Tracks werden deinen Teilnehmern und dir selbst viel Spaß bescheren.
Die Power-Kombinationen im Plyometric Power-Track sind frisch und fordern Körper und Geist heraus. Sprünge nach vorn sind derFokus – also heißt es: Laden und explodieren!
Die Leidenschaft und der Spaß von BODYATTACK kommt im Intervall- und Running-Track richtig zum Vorschein. Lächele, singe mit und ermutige deine Teilnehmer, es dir gleich zu tun. Der Tempo-Track Send It beschert uns motivierende Beats. So können die Teilnehmer ihre athletischen Fähigkeiten steigern. Apropos „steigern“: Die letzte Cardio-Spitze ist der absolute Knaller! Schwitzen wird neu definiert und du lernst deine Grenzen neu kennen.
Viel Spaß mit der neuen Release und danke, dass du die Leidenschaft für BODYATTACK lebst.
BODYBALANCE 93: JACKIE MILLS UND DIANA ARCHER MILLS
Presenter: Diana Archer Mills, Kylie Gates, Joash Fahitua, Fraser Beck
Dies ist eine unserer Lieblingsreleases aller Zeiten – vor allem wegen der Musik.
Wir beide lieben jeden Track (besonders Track 4!). Wir lieben den Fluss der Bewegungen und auch, wie sich unser Körper nach dieser Release anfühlt – die Öffnung und Dehnung war für uns ein besonderes Highlight.
Wir beginnen mit einem Yoga Warm Up, das eine Sequenz aus Katze/Kuh mit herabschauendem Hund zum Aufwärmen und Aktivieren des Körpers beinhaltet. Du hast auch die Möglichkeit, das Tai Chi Warm-Up zu machen, das schöne kreisförmige Bewegungen beinhaltet und dich sanft auf die Class vorbereitet.
Track 2 Sonnengruß ist ein wirklich inspirierender Song, um Atem und Bewegung verschmelzen zu lassen. Bei Kraft im Stehen bauen wir Kraft und Power in unserem Unterkörper auf – mit Kriegerposen sowie einem Wide Squat mit seitlicher Beugung.
Die Teilnehmer haben die Möglichkeit, PNF-Stretching auszuprobieren, um den Dehnungsbereich im Hüftöffner zu vertiefen – sowohl in der Frosch- als auch der Happy Baby-Pose. In Track 6 kehren die Hundreds aus Pilates zurück und bringen unsere Bauchmuskeln auf eine wunderbare Art zum Brennen! Mit einer Pointer-Glühwürmchen-Sequenz bauen wir Kraft in unserer Körperrückseite auf, bevor wir unsere Brustwirbelsäule mit Lunges und Standing Twists mobilisieren.
Du wirst das Gefühl der Beinrückseite des Tracks in zwei Teilen lieben, bei denen wir Raum im hinteren Körper schaffen, während wir in die sitzende Vorbeuge und Seitbeuge mit weiten Beinen atmen. Zum Abschluss geben wir uns zu Be The Light der schönsten Entspannung hin.
BODYCOMBAT 88: DAN COHEN UND RACHAEL NEWSHAM
Presenter: Dan Cohen, Rachael Newsham, Erin Maw, Marlon Woods, Vili Fifita, Antoine Sagne, Natasha Vincent
Das war ein unglaubliches Erlebnis beim Filming von BODYCOMBAT 88 – mit Teilnehmern im Studio und einem riesigen Open-Air-Parkplatz, mit großartigen Fightern, die die Zeit ihres Lebens hatten.
Track 2 stellt die Weichen für ein episches Workout: Inspiriert von Kickboxen und Muay Thai, arbeiten wir mit Descending Elbows, dem Street Brawl Downward Punch und Roundhouse Kicks. Track 3, Ripped to Pieces, ist ein intensiver, energiegeladener Track mit den Trainingszielen Agilität und Cardio. Du verbesserst deine Ausdauer und Beweglichkeit durch seitliches Laufen und Springen, während du mit Jabs, Crosses und Slides deine Koordination und dein Rhythmusgefühl optimierst.
Track 4, Kolkata, fordert die Core-Stabilität und das Gleichgewicht heraus, während die Teilnehmer lernen, sich mit Geschwindigkeit und Kontrolle zu bewegen. Deine Teilnehmer werden Track 5, einen durch MMA inspirierten Circuit Track lieben! Das integrierte Core Training in Kombination mit einer Reihe von Push Ups baut Kraft und Muskelausdauer im Oberkörper auf. Wir üben zudem Power- und Speed-Punches sowie Tuck Jumps, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
In Track 6 wird das Tempo verlangsamt, um den Fokus auf das Erreichen des vollen Bewegungsumfangs in Lunges und Esquivas zu legen, bevor wir in Track 7 zu einem HIIT-ähnlichen Training übergehen. Dieser Track reißt einfach alle mit! Wir beenden den Cardio-Teil mit Track 8: ein All-Out-Ausdauer-Track mit hohem Volumen und viel Energie, bevor wir unserem Core mit einer Modified Iron Cross und Bolt Plank Combo noch einmal einheizen. Viel Spaß dabei!
BODYJAM 97: GANDALF ARCHER MILLS
Presenter: Gandalf Archer Mills, Meno Thomas
BODYJAM 97 ist da. Es ist der WAHNSINN!
Und es ist SCHARF! Wie der beste Burrito, den du je gegessen hast. Genau so ist BODYJAM: Take It Up Take It Up Take It Up Turn It Up ...
„Sag mal, hat Gandalf gerade gesagt, dass die Class so gut ist wie ein Burrito?!?“
Ja, ja, das habe ich.
Ab Track 1 Up, wird dich der Hype mitreißen, der dann schön in den eigentlichen Hype-Track 2 überleitet. Du wirst alles, was du hast, auf die beste Art und Weise rotieren lassen.
Block 1 ist Wobble Like It's Hot, der Mashup des Jahrhunderts für dich zum Aufdrehen. Bahh dee ahh dee ahh dee ahh ist das pure Feuer. Shake einfach alles (oder lass es wackeln, du hast die Wahl), Best Friend ist Pop-Perfektion, Drop It Like It’s Hot ist einfach DROP IT LIKE IT'S HOT – DER BESTE HIP HOP TRACK EVER!
Anschließend wirst du zu Boasty und den wahnsinnigen Drops von Wobble and Jiggle wie ein Honigkuchenpferd strahlen.
Upside Down lässt deine Herzfrequenz (geringfügig) sinken, bevor es in der zweiten Hälfte – WARNUNG AN DIE BANGER – ehrlich gesagt möglicherweise etwas zu krass abgeht.
It’s Goin' Down ist Swag, Roll The Bass ist pure Energie, Headlines ist zum Mitsingen und Turning Me On ist zurück (dieser Track ist groß und explodiert förmlich). Bounce Back katapultiert uns nach oben und MULA MULA MULA MULA... waaaaaaas? Du hast noch sie so eine Musik gehört, das kann ich dir versprechen.
Ich höre nun auf zu sprechen und lasse dich tanzen: Push, Play, Go. Fühle deinen Körper, dreh die Musik auf, take it up, take it up, take it up, turn it up.
G
BODYPUMP 118: GLEN OSTERGAARD
Presenter: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Kayla Atkins-Gordine, Vili Fifita, Khiran Huston, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu’u, Des Helu, Ben Main, Marlon Woods
BODYPUMP 118 geht mit einem wahrhaft globalen Gefühl auf die Bühne. Das Workout ist frisch, modern und die Musik katapultiert uns in die BODYPUMP Stratosphäre!
Die Aktivierung der Gesäßmuskulatur für athletische Kraft ist der zentrale Fokus für dieses Workout. In unseren Squats-, Rücken- und Bein/Lunge-Tracks fokussieren wir uns auf die Muskeln, die den vertikalen Antrieb optimieren; dies verbessert unsere Sprungkraft. Die Glute Hip Raises aktivieren unseren horizontalen Antrieb und sorgen dafür, dass wir schneller laufen können.
Im Squat-Track erlebt die BODYPUMP Welt die Premiere des Barbell Front Squat. Dies ist eine fantastische Übung, mit deren Hilfe wir unseren Core aktivieren, die Wirbelsäule aufrichten und die Vorderseite unserer Beine kräftigen können – eine echte Innovation.
Plate Rows und superlangsame Lunges sorgen für eine tiefgehende Ermüdung und kräftigen intensiv die Beinmuskulatur. Die Einführung eines Bonustracks für das 45-Minuten-Format namens „Funktionelle Kraft“ fokussiert das Training auf die athletische Leistung der Gesäßmuskulatur. Du kannst diesen Track anstelle des 45-Minuten-Format Beine-Lunges/Schultern-Tracks verwenden.
Egal, ob du schneller laufen, höher springen, stärker und definierter werden willst – diese Class ist definitiv das Richtige für dich.
LMI STEP 124: MARK NU’U-STEELE
Presenter: Mark Nu’u-Steele, Lisa Osborne, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu’u, Martine Matapo-Kolisko, Charlotte Fleetwood-Stowers
Wie großartig es sich anfühlt, wieder Live-Kurse zu unterrichten und zu besuchen!
Diese Masterclass wurde mit Teilnehmern aufgenommen und weltweit live übertragen. Wir feiern diese Release mit dir zusammen, während du dich mit deinen Mitgliedern, Freunden und Instruktoren in deinem Fitnessstudio, zu Hause oder wo auch immer du trainieren möchtest, wieder verbindest.
Die aufmunternde und energiegeladene Musik in dieser speziellen Release ist darauf ausgerichtet, schon beim Warm Up zu Everybody Dance mit Klatschen für eine gute Stimmung zu sorgen. In unserem ersten Cardio-Peak Salt sorgen wir für einen Dance-Battle-Vibe. Dann mischen wir unsere Trainingsstile im Mixed Strength-Track mit Squats, Lunges und Burpeeszu einem bekannten Piraten-Song auf.
In Peak 2 geht es zu einem energiegeladenen Remake des Klassikers Pressure um die Rotationen. Anschließend bringen wir unsere Bein- und Gesäßmuskulatur in Conditioning 1 zu Dynamite in Bewegung.
Der Party Step lässt dich mitsingen und tanzen und der Athletic Circuit bringt dich in ein Mixed Training-High, bevor unser superspaßiger Peak 3 Cardio-Track zu What A Man Gotta Do startet.
Wir beenden dieses fantastische Workout mit einem Ganzkörper-Kräftigungstraining und einem entspannten Stretching.
Ich wünsche euch viel Spaß bei diesem mega Workout. Feiert das Workout und die Musik beim Training mit Freunden in euren Live-Kursen, zu Hause mit eurer Familie oder wo auch immer ihr euch entscheidet, zu trainieren!
LES MILLS CORE 43: CREATIVE TEAM
Presenter: Dan Cohen, Diana Archer Mills, Corey Baird, Antoine Sagne, Otto Prodan
Wir sind bei dieser Release aufs Ganze gegangen – tolle Innovationen, kraftvolle Musik, Übungen, die die Gesäßmuskulatur herausfordern und stärken (autsch Track 4!), noch mehr und innovativere Übungen wie Hover und rotierende Deadlifts. Release 43 wurde entwickelt, um die Kraft und Stabilität deines Cores nachhaltig zu verbessern. Diese Release bietet die vollen 45 Minuten plus einen Bonus-Track 2. Achte auf die Optionen für die Intensität und lasse dich von dem großen Team auf der großen Leinwand umhauen.
Nachdem wir den Core mit Crunch Rope Climbs und Cross Crawls aktiviert haben, steigen wir mit einer Kombi aus Plank Firefly & Mountain Climber in das Workout ein. Es ist ein cooler Move, der alle herausfordern wird! Kraft im Stehen 1 führt den neuen Move Squat mit High Pull ein, mit dem wir unsere Rotationskraft verbessern. Squats und Knee Lifts mit Twist machen uns sicher und stark für die alltäglichen Bewegungen.
In Track 4 isolieren wir die Gesäßmuskulatur mit 45-Grad-Kickbacks mit Widerstand. Außerdem ist die Clam zurück – aber diesmal in einer Hüftbrückenposition! Track 5 ist ein Zirkel-Track mit drei Runden für die schrägen Muskeln. Das 30-minütige Format endet mit Kneeling Rows und Aeroplanes, um unsere hintere Kette zu stärken. Für diejenigen, die das 45-minütige Format unterrichten, haben wir langsame und schnelle Burpees in Kraft im Stehen 3, um eine 3-dimensionale Core-Aktivierung hervorzurufen!
LES MILLS GRIT 37: ERIN MAW
Presenter: Erin Maw, Ben Main, Ash Kay, John Nicodemus, Bex Rivera, Bas Hollander
Nach 36 Releases war dieses Filming etwas ganz Besonderes für uns, denn es war das erste Mal, dass wir eine Masterclass in „The home of GRIT“ gefilmt haben. Dieses einzigartige und innovative Workout zeigt, warum LES MILLS GRIT das beste HIIT auf dem Planeten ist.
Durch LES MILLS GRIT Strength 37 ziehen sich wie ein roter Faden komplexe Kombinationen, die durch die Verwendung von Langhantel, Gewichtsscheiben und Körpergewicht für Abwechslung sorgen. Jedes Set ist so konzipiert, dass es die Herzfrequenz weiter erhöht und die Teilnehmer in den roten Bereich bringt, um schnelle Fitnessergebnisse zu erzielen! Unser Team war begeistert von den Kontrasten zwischen den einzelnen Sets und der einfachen Struktur; denn dadurch kann jedes Set und jede Wiederholung mit maximaler Anstrengung absolviert werden.
LES MILLS GRIT Cardio 37 führt die neue Bewegung Kick Sit neben bekannten herzfrequenzsteigernden Favoriten wie dem Donkey Kick, Squat Tucks und dem Bolt Power Burpee ein. Es ist einfach zu lernen und zu unterrichten. Jeder Track hat 'A' und 'B' Moves, die zuerst separat und dann zusammen ausgeführt werden.
Beim Bonus Athletic Block dreht sich alles um „laden - nachladen - explodieren“ und kommt mit einer Fülle von innovativen und kreativen Bewegungen, um den Körper auf eine andere Art und Weise in Schwung zu bringen. Der Bonus Athletic-Block wird in dieser Runde mit GRIT Strength kombiniert.
LES MILLS SPRINT 24: GLEN OSTERGAARD
Presenter: Glen Ostergaard, Bas Hollander, Khiran Huston
Diese Release ist ein Pyramiden-Workout. Wir arbeiten auf die Spitze zu, und kehren dann zurück zum Anfang.
Wir starten mit einem beschleunigten Warm Up. Über drei Minuten durchgängige Bewegungen, um die Bühne für das Workout vorzubereiten und um uns aufzuwärmen. Dann heißt es: BOOM! Track 2 wartet mit vier Power-Intervallen mit 40/20 Arbeit/Pause-Einteilung auf. Der Fokus lautet: 85% der maximalen Herzfrequenz oder darüber, um unser Training zu maximieren.
Dann folgt Power-Tabata. Insgesamt acht Intervalle mit 20/10-Einteilung. Aufgrund der geringeren Atempausen wird dein Puls in die Höhe steigen. Track 4 dreht sich um Sprints und bringt uns in zwei 40-Sekunden Einheiten, in denen wir die Intensität etwas ebnen, an unsere Grenzen. Mit reduziertem Widerstand reduzieren sich die Ansprüche an die Muskulatur etwas, aber unsere Herzfrequenz bleibt oben.
Dann erreichen wir die Spitze der Pyramide: Power-Ausdauer. Wir halten hier über eine Dauer von einem 4-Minuten-Intervall eine so hohe Intensität wie möglich.
Jetzt nur nicht aufgeben!
Weiter geht es mit Sprints, Power-Tabata und Power zum Finish der Pyramide wieder herunter. Dieses Workout fordert jeden heraus! Und es lässt ab dem Moment, in dem wir auf „PLAY“ drücken, nicht nach. Viel Spaß!
LES MILLS TONE 14: CREATIVE TEAM
Presenter: Diana Archer Mills, Mark Nu’u-Steele, Bas Hollander, Erin Maw, Khiran Huston, Vili Fifita
Willkommen zu Tone 14! Du wirst feststellen, dass diese Release voller Innovationen und Optionen mit schwereren Gewichtsscheiben in den drei Strength Tracks steckt!
Wie üblich haben wir die Class so gestaltet, wie wir glauben, dass sie ausgewogen, einfach und effektiv für alle ist. Für den Cardio Peak gibt es zwei Optionen: eine, die für Fans von Burpees ist und Bodenarbeit beinhaltet, und eine, die komplett im Stehen ausgeführt wird. Genieße das coole Gefühl des Resisted Cardio Tracks, bei dem wir mit Gewichten eine Bow & Arrow Bewegung und Clean & Press ausführen. Wir haben neue Innovationen für Cardio Core in Form von Cable und Archer Pull Combos. Deine Bauchmuskeln werden nicht mehr wissen, wo oben und unten ist!
RPM 91: GLEN OSTERGAARD
Presenter: Glen Ostergaard, Mandi Jones, Otto Prodan
RPM 91 dreht sich um konstanten Widerstand in den Beinen; egal, in was für einem Terrain wir fahren. Das Ziel vom „Fahren mit konstantem Widerstand“ ist es, die Ausdauer zu verbessern und unsere kardiovaskuläre Fitness aufzubauen. Die Intensität des Workouts, wegen der unsere Teilnehmer kommen, entsteht aus der Anhäufung von Muskeldruck und der Zeit, die wir unter Druck trainieren. Die Fahrt unter konstantem Druck verhindert ebenso das Fahren ohne Widerstand, den Kontrollverlust und das Bouncen im Sattel. Deine Teilnehmer trainieren also härter und mit besserer Technik!
Track 1 ist lässig und funky und bringt uns in Stimmung für die Fahrt. In Track 2 Pace schalten wir einen (oder zwei) Gänge hoch in die Workout-Zone. Unser Ziel ist es, die Intensität so zu steigern, dass alle mit offenem Mund atmen müssen.
Dann heißt es Up And Away in die Berge. Hier vermitteln wir das langsamere Tempo durch einen herausfordernden Kletterwiderstand. Wir coachen das Konzept des Fahrens mit konstantem Druck. Track 4 bringt uns einen deutlichen Kontrast zum vorherigen Track. Coache deine Teilnehmer in den langen 1/1 Phasen weiterzugehen, als sie für möglich halten. Go Further!
Track 5 bietet uns drei Einsätze mit langen Erholungsphasen, damit wir in den einzelnen Blöcken härter arbeiten können. Unser Speed Work-Track ist ein kultiger Song mit einem starken Fokus darauf, den Muskeldruck in den langen Racing-Phasen zu halten.
Der letzte Berg ist episch! Fordere deine Fahrer durch die verschiedenen Tempi und Positionen heraus. Sage die Wechsel frühzeitig an, damit deine Teilnehmer schnell auf die Tempowechsel reagieren können Wir beenden das Workout mit der Heimfahrt und einem Stretch, um die Beine zu lockern und das Workout zu feiern!
SH’BAM 44: CREATIVE TEAM
Presenter: Gandalf Archer Mills, Grace Stevens, Cameron Holland
Wow, wow, wow! Die Live-Kurse sind zurück und SH’BAM 44 kommt frisch aus dem Studio, vom Dach und aus euren Wohnzimmern vom Les Mills Global Summit 2021! Es war die ultimative Tanzparty, bei der wir alle rund um den Globus zusammen tanzten, lachten und schwitzten. Die Party endete jedoch nicht, als die Kameras ausgingen, sie hat gerade erst begonnen: denn sie geht weiter in euren Studios und mit euren Mitgliedern.
Was erwartet dich bei SH’BAM 44? Tanzschritte, die toll aussehen und sich toll anfühlen, aber einfach zu machen sind; Musik, die inspiriert, motiviert und aufmuntert (K-Pop und Britney!), ansteckende Energie... und eine Gemeinschaft, die jeden willkommen heißt, freundlich und inklusiv ist. Mach dich locker mit Strut, stell dir vor, du wärst auf Ibiza mit Tick Tock, bevor du mit Feeling Alive die Nu-School-Version des Swing Dance erlebst!
THE TRIP 26 – SOLAR
Presenter: Khiran Huston
Das Fundament dieser Releases ist die Musik, und im Herzen der Musik liegt der Beat, an dem sich die Visuals und die Herangehensweise von Khiran Huston orientieren – die Queen of The Trip ist zurück!
Wir starten SOLAR mit fragmentierten Bildern, dem Beat folgenden Visuals und einer Fahrt durch den Weltraum, die uns in das Erlebnis hinein und wieder herausführt. Unsere erste Begegnung mit dem Weltraum stimmt unseren Körper auf das Training ein und unsere letzte Begegnung reißt uns immer mehr mit.
Bewegung und Flow sind die Highlights, wenn wir einen üppigen Dschungel erreichen, der sich zu einer Fahrt über und unter Wasser entwickelt. Eine Reihe von Roller Climbs am Ende dieser Welt erhöht die Intensität und stellt die Teilnehmer vor eine echte Herausforderung.
Eine mit Eis überzogene Landschaft lädt uns ein zu einer wunderbaren Mischung aus Anstiegen und Speed-Phasen ein, die sich athletisch anfühlen, bevor sie mit einer eher kraftbetonten Stimmung enden.
Drei Beat-getriebene Transitpunkte bieten Abwechslung von den Hauptwelten, auf die wir treffen, und obwohl sich die Transitpunkte ähnlich sind, sind sie auf ihre Weise einzigartig zu fahren.
Einmal mehr haben wir ein progressives Workout mit dem Fokus auf längere fließende Arbeitsphasen, kombiniert mit energetischen Übergängen, geschaffen. Es gibt genug Herausforderungen für diejenigen, die an ihre Grenzen gehen wollen, aber auch für alle anderen – egal, welches Fitnesslevel.
Wie immer zeigt Khiran ihren wundervoll nahbaren Stil. Mit inklusiver Sprache und ihrer motivierenden Art legt sie den Fokus darauf, „unseren Cardio Groove zu finden“.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Lernen und Teilen von SOLAR mit deiner Crew. Sorge dafür, dass du dich gut vorbereitest, indem du die Choreografie genau kennst und wie immer den 80/20-Ansatz anwendest, um für maximales Drama und Hype zu sorgen.
